生活中很多人會把經(jīng)常感冒、生病歸結(jié)為免疫力低下，還有很多保健品宣稱可以提高免疫力。

據(jù)說，免疫力提高了，身體好，不容易生病，即使生病也比較容易恢復……

那么免疫力到底是什么呢，免疫力真的是越高越好嗎？

免疫力是由身體的“免疫系統(tǒng)”來產(chǎn)生和維持的， 主要負責保衛(wèi)我們?nèi)梭w的健康，可以抵御感染、監(jiān)測和殺滅“壞細胞”等。

如同國家的防御系統(tǒng)一樣，免疫系統(tǒng)也有專門的“軍事機構(gòu)”（免疫器官）、不同類型的“作戰(zhàn)部隊”（免疫細胞）、“軍事武器”（免疫分子）以及天然的“邊防障礙”（皮膚、黏膜）。

免疫力可分為先天免疫和后天免疫：

先天免疫

先天免疫是我們出生時就有的”免疫力，它能快速對“入侵”的各種病原體進行反應(yīng)。

但它一般不具備記憶功能， 只能“無差異”防御， 所以也叫“非特異性免疫”。

后 天免疫

而后天免疫， 是我們通過自然感染、接種疫苗等方式后天獲得的。

它可以記住曾經(jīng)遇到過的病原體的模樣。當下次再遇到時，就能更快地做出反應(yīng)。

雖然免疫力對我們的健康至關(guān)重要，但并不是“越高越好”。免疫力“太高”或“太低”，都會導致疾??！

免疫力過高

免疫力過高，會導致免疫系統(tǒng)過度反應(yīng)，錯誤地攻擊人體自身的正常細胞，引發(fā)很多自身免疫性疾病。

如風濕性關(guān)節(jié)炎、皮肌炎、系統(tǒng)性紅斑狼瘡、干燥綜合征、腎小球腎炎等。

常見的過敏問題，也可能和免疫力太高有關(guān)。 機體會對來自外界的非致病因素（如花粉、毛發(fā)）發(fā)起攻擊，導致過敏反應(yīng)。

免疫力過低

免疫力過低，身體對外來病原體的防御能力減弱，會讓人容易生病， 比如感冒、咳嗽、腹瀉、尿路感染等次數(shù)明顯增多。

身體有炎癥感染后，癥狀會比較嚴重，且不易治愈。身上的傷口，愈合的速度也會較慢，容易發(fā)炎、潰爛。

對于免疫力而言，最好的狀態(tài)就是保持穩(wěn)定、平衡。一些不良的生活習慣，可能會破壞你的免疫力。

睡眠不足

《健康中國行動（2019-2030年）》中指出，長期睡眠不足，會加大患心腦血管疾病、抑郁癥、糖尿病和肥胖的風險，還會損害認知功能、記憶力和免疫系統(tǒng)！

營養(yǎng)不良

營養(yǎng)不良也會損害免疫系統(tǒng)，抑制免疫功能。比如， 蛋白質(zhì)營養(yǎng)不良、維生素 A 缺乏、維生素 C 缺乏等，都會影響人體的免疫力。

吸煙喝酒

經(jīng)常抽煙或處在二手煙環(huán)境，會破壞免疫細胞活性，使免疫力顯著下降。喝酒也會對人體的免疫系統(tǒng)造成有害的影響。

負面情緒

如果一個人一直存在抑郁、焦慮、悲傷等多種負面情緒，或者長期處于壓力狀態(tài)和心理應(yīng)激，免疫力會下降，并形成疾病的生理基礎(chǔ)。

想要維持正常的、健康的免疫力，日常生活中要做好以下幾點：

1、 規(guī)律作息，成年人建議每天睡夠 7~9 個小時，兒童和青少年則需要更多；

2、 適量運動，每周進行 3 至 5 次、每次 60 分鐘左右的“中等強度”的有氧身體活動；

3、 食物種類、色彩多樣化，獲取更多、更全面的營養(yǎng)物質(zhì)；

4、 多吃果蔬、多喝水，飲水量每天不少于 1500ml；

5、 學會減壓、保持平和、輕松的心態(tài)；

6、 老年等特殊人群可在醫(yī)生指導下適量補充維生素、礦物質(zhì)、深海魚油等保健品；

7、 適時接種疫苗，能使人體對有關(guān)傳染病產(chǎn)生特定的免疫力。

最近流感、支原體肺炎等傳染病勢頭兇猛，為了身體健康，免受疾病的侵擾，大家一定要關(guān)愛好自己的免疫力。

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