??當(dāng)你心情不好的時(shí)候，你會做些什么來舒緩心情呢？??

??♂?運(yùn)動(dòng)是許多人的選擇，無論是跑步、約朋友打球，還是最近很火的拳擊，運(yùn)動(dòng)完后心情都會變得舒暢很多。??

實(shí)際上，運(yùn)動(dòng)對心情的改善遠(yuǎn)不止于此！研究表明， 運(yùn)動(dòng)作為一種療法，可以用于“對抗”抑郁，改善低落的情緒。

然而，哪種運(yùn)動(dòng)對抗抑郁的效果最好，不同的人又該如何選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)呢？ 

??最新的一項(xiàng)大型研究給出了答案，讓我們一起來看看這些能夠?qū)挂钟舻倪\(yùn)動(dòng)，是否有適合你的吧！

這項(xiàng)研究發(fā)表在《英國醫(yī)學(xué)雜志》上，分析了過往的218個(gè)研究，納入了總計(jì)14170名受試者，他們都是抑郁障礙患者。

研究人員記錄了每項(xiàng)研究中參與者進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)干預(yù)，并評估了各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的類型、頻率、時(shí)長以及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，同時(shí)考慮了參與者的年齡、性別、抑郁程度以及其他治療方式等因素。

對比分析了不同運(yùn)動(dòng)類型與其他常見的抑郁治療方式（藥物治療、心理療法等）后，評選出了對抗抑郁效果最好的幾種運(yùn)動(dòng)：

有些運(yùn)動(dòng)，比如散步或慢跑，甚至表現(xiàn)出了比認(rèn)知行為療法（常規(guī)抑郁治療方法之一）更好的治療效果。

??值得注意的是，盡管研究發(fā)現(xiàn)跳舞對于抑郁的改善效果優(yōu)于其他運(yùn)動(dòng)，但由于將跳舞納入分析的研究較少，且參與跳舞的受試者也很少，所以得出的結(jié)果可能不準(zhǔn)確。不過， 根據(jù)目前有限的研究，跳舞所帶來的抗抑郁效果已經(jīng)不容忽視！（廣場舞，約起來～）

因此，綜合考慮運(yùn)動(dòng)的可耐受性和有效性，研究人員認(rèn)為最有效的抗抑郁運(yùn)動(dòng)是散步或慢跑、瑜伽和力量訓(xùn)練，而小眾一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)如混合有氧訓(xùn)練、跳舞和太極（包括氣功）也表現(xiàn)出一定的抗抑郁效果！

此外，運(yùn)動(dòng)抗抑郁的效果與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度成正比，適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可以更好地改善抑郁。

這項(xiàng)研究還發(fā)現(xiàn)，同樣的運(yùn)動(dòng)對于不同人群而言有著不同的抗抑郁效果。

也就是說，運(yùn)動(dòng)抗抑郁的效果可能因人而異！

那么，我們該如何挑選適合自己的運(yùn)動(dòng)，才能“橫掃陰霾”呢？ ????? 

?? 1、女性：力量訓(xùn)練更有“奇效”

相較于瑜伽、跑步等運(yùn)動(dòng)，力量訓(xùn)練（抗阻運(yùn)動(dòng)）似乎不太受女性的“青睞”。

然而，研究發(fā)現(xiàn)，相比男性，力量訓(xùn)練對女性抑郁情緒的改善更為有效！

所以，女性朋友們不要因?yàn)榱α坑?xùn)練聽起來“陽剛”就排除它們。其實(shí)，力量訓(xùn)練的本質(zhì)是讓身體通過克服阻力來增肌和加強(qiáng)力量。

想“專業(yè)”一點(diǎn)，可以去健身房學(xué)習(xí) 拳擊、跳搏擊操或使用力量器械 等。

平時(shí)在家，也可以選擇舉啞鈴、做彈力帶運(yùn)動(dòng)，或者做深蹲、俯臥撐，甚至是簡單的平板支撐。 

2、 ??♂?男性：試試瑜伽吧！

令人意外的是，瑜伽運(yùn)動(dòng)所帶來的抗抑郁效果在男性群體中更為明顯，此外，氣功也在男性群體中表現(xiàn)出更好的抗抑郁效果。 所以，男同胞們也可以嘗試做瑜伽！

除此之外，  過往研究顯示，運(yùn)動(dòng)抗抑郁的機(jī)制與抗抑郁藥物有很多相似之處，比如增加神經(jīng)營養(yǎng)因子的表達(dá)，增加部分神經(jīng)遞質(zhì)如5-羥色胺和去甲腎上腺素的可用性，調(diào)節(jié)下丘腦-垂體-腎上腺軸的活性等。

簡單來說，這些過程都可以積極地調(diào)節(jié)與情緒相關(guān)的神經(jīng)通路，讓大腦可以更多地釋放“快樂”的化學(xué)物質(zhì)，從而改善抑郁癥狀。

當(dāng)然，要想達(dá)到治療的效果，運(yùn)動(dòng)也有一定的“門檻”：推薦的運(yùn)動(dòng)頻率和強(qiáng)度為每周3次，每次45~60分鐘，持續(xù)至少10~14周。 

在運(yùn)動(dòng)之外，還可以通過食品調(diào)節(jié)自己的精力，在此推薦 【峨眉山道地牌】破壁靈芝孢子粉 等產(chǎn)品來增強(qiáng)抵抗力??。

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