??當你心情不好的時候，你會做些什么來舒緩心情呢？??

??♂?運動是許多人的選擇，無論是跑步、約朋友打球，還是最近很火的拳擊，運動完后心情都會變得舒暢很多。??

實際上，運動對心情的改善遠不止于此！研究表明， 運動作為一種療法，可以用于“對抗”抑郁，改善低落的情緒。

然而，哪種運動對抗抑郁的效果最好，不同的人又該如何選擇適合自己的運動呢？ 

??最新的一項大型研究給出了答案，讓我們一起來看看這些能夠對抗抑郁的運動，是否有適合你的吧！

這項研究發(fā)表在《英國醫(yī)學雜志》上，分析了過往的218個研究，納入了總計14170名受試者，他們都是抑郁障礙患者。

研究人員記錄了每項研究中參與者進行的運動干預，并評估了各項運動的類型、頻率、時長以及運動強度，同時考慮了參與者的年齡、性別、抑郁程度以及其他治療方式等因素。

對比分析了不同運動類型與其他常見的抑郁治療方式（藥物治療、心理療法等）后，評選出了對抗抑郁效果最好的幾種運動：

有些運動，比如散步或慢跑，甚至表現(xiàn)出了比認知行為療法（常規(guī)抑郁治療方法之一）更好的治療效果。

??值得注意的是，盡管研究發(fā)現(xiàn)跳舞對于抑郁的改善效果優(yōu)于其他運動，但由于將跳舞納入分析的研究較少，且參與跳舞的受試者也很少，所以得出的結果可能不準確。不過， 根據(jù)目前有限的研究，跳舞所帶來的抗抑郁效果已經(jīng)不容忽視?。◤V場舞，約起來～）

因此，綜合考慮運動的可耐受性和有效性，研究人員認為最有效的抗抑郁運動是散步或慢跑、瑜伽和力量訓練，而小眾一點的運動如混合有氧訓練、跳舞和太極（包括氣功）也表現(xiàn)出一定的抗抑郁效果！

此外，運動抗抑郁的效果與運動強度成正比，適當增加運動強度可以更好地改善抑郁。

這項研究還發(fā)現(xiàn)，同樣的運動對于不同人群而言有著不同的抗抑郁效果。

也就是說，運動抗抑郁的效果可能因人而異！

那么，我們該如何挑選適合自己的運動，才能“橫掃陰霾”呢？ ????? 

?? 1、女性：力量訓練更有“奇效”

相較于瑜伽、跑步等運動，力量訓練（抗阻運動）似乎不太受女性的“青睞”。

然而，研究發(fā)現(xiàn)，相比男性，力量訓練對女性抑郁情緒的改善更為有效！

所以，女性朋友們不要因為力量訓練聽起來“陽剛”就排除它們。其實，力量訓練的本質是讓身體通過克服阻力來增肌和加強力量。

想“專業(yè)”一點，可以去健身房學習 拳擊、跳搏擊操或使用力量器械 等。

平時在家，也可以選擇舉啞鈴、做彈力帶運動，或者做深蹲、俯臥撐，甚至是簡單的平板支撐。 

2、 ??♂?男性：試試瑜伽吧！

令人意外的是，瑜伽運動所帶來的抗抑郁效果在男性群體中更為明顯，此外，氣功也在男性群體中表現(xiàn)出更好的抗抑郁效果。 所以，男同胞們也可以嘗試做瑜伽！

除此之外，  過往研究顯示，運動抗抑郁的機制與抗抑郁藥物有很多相似之處，比如增加神經(jīng)營養(yǎng)因子的表達，增加部分神經(jīng)遞質如5-羥色胺和去甲腎上腺素的可用性，調(diào)節(jié)下丘腦-垂體-腎上腺軸的活性等。

簡單來說，這些過程都可以積極地調(diào)節(jié)與情緒相關的神經(jīng)通路，讓大腦可以更多地釋放“快樂”的化學物質，從而改善抑郁癥狀。

當然，要想達到治療的效果，運動也有一定的“門檻”：推薦的運動頻率和強度為每周3次，每次45~60分鐘，持續(xù)至少10~14周。 

在運動之外，還可以通過食品調(diào)節(jié)自己的精力，在此推薦 【峨眉山道地牌】破壁靈芝孢子粉 等產(chǎn)品來增強抵抗力??。

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