肝，可以說(shuō)是身體里最勤勤懇懇的器官了，擔(dān)負(fù)著解毒、代謝、消化等重任 ，一旦肝不好，身體其他器官也會(huì)受到影響，因此，平時(shí)做好肝的養(yǎng)生非常重要。

我們都知道，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)對(duì)肝臟健康大有益處，但這需要付出較大的努力，很多人都難以長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持下去。那么，有沒(méi)有 簡(jiǎn)單的養(yǎng)肝辦法 呢？ 其實(shí)，有一些被你忽略的小習(xí)慣、無(wú)意識(shí)的行為，不經(jīng)意間就可以保護(hù)肝臟！

保護(hù)肝臟的七個(gè)好習(xí)慣

1、下意識(shí)遠(yuǎn)離煙霧

對(duì)于某些敏感者而言，煙味成了他們迅速避開(kāi)的信號(hào)。在公共區(qū)域或行走途中遇到煙味，他們會(huì)立刻選擇逃離，這種行為實(shí)際上是在守護(hù)自己的呼吸系統(tǒng)和肝臟健康。

二手煙中的有害成分，如尼古丁和焦油，會(huì)對(duì)肝臟造成額外的代謝壓力，長(zhǎng)期暴露可能提高患肝病的風(fēng)險(xiǎn)。

2、保持情緒平和

肝臟的健康與情緒狀態(tài)緊密相關(guān)，負(fù)面情緒對(duì)肝臟有害。

維持一個(gè)平和的心態(tài)對(duì)肝臟養(yǎng)護(hù)至關(guān)重要。我們可以通過(guò)練習(xí)冥想、瑜伽或進(jìn)行深呼吸來(lái)管理情緒，保持心靈愉悅。

3、拒絕飲酒

有些人對(duì)酒精天然排斥，不管是因?yàn)槠湫晾笨诟羞€是特殊氣味。盡管可能會(huì)被戲稱為“無(wú)酒不歡”的反面，但這對(duì)肝臟來(lái)說(shuō)是一種保護(hù)。

酒精在體內(nèi)需由肝臟分解，其代謝產(chǎn)物乙醛會(huì)與蛋白質(zhì)結(jié)合，損傷肝細(xì)胞，可能導(dǎo)致炎癥。長(zhǎng)期過(guò)量飲酒甚至可能導(dǎo)致肝硬化、肝癌。

4、規(guī)律作息

有的人天生不適應(yīng)夜生活，一到夜晚就感到困倦，這種規(guī)律的生活習(xí)慣對(duì)肝臟也是一種呵護(hù)。

肝臟在夜間，尤其是凌晨時(shí)分，進(jìn)行重要的代謝和修復(fù)工作，因此，保證充足的睡眠對(duì)肝臟健康至關(guān)重要。

5、關(guān)注體重

有些人習(xí)慣每天早晨測(cè)量體重，注重體重管理，這種習(xí)慣對(duì)健康大有裨益。

肥胖是脂肪肝的重要風(fēng)險(xiǎn)因素，腹部脂肪的積累不僅影響外觀，更增加了患肝病的風(fēng)險(xiǎn)。

6、注重食品衛(wèi)生

有些人在食物衛(wèi)生上非常講究，對(duì)于發(fā)霉或過(guò)期的食物堅(jiān)決丟棄，這種習(xí)慣有助于保護(hù)肝臟。

某些食物如玉米、大豆、花生易受黃曲霉菌污染，產(chǎn)生致癌的黃曲霉毒素。攝入這類(lèi)毒素可能導(dǎo)致嚴(yán)重的肝臟疾病，甚至肝癌。

7、合理膳食

有些人對(duì)油膩的食物不感興趣，更傾向于清淡飲食，這種飲食習(xí)慣對(duì)肝臟和胰腺都有益。

過(guò)多攝入高脂肪食物會(huì)增加肝臟負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致脂肪在肝臟內(nèi)堆積，從而損害肝細(xì)胞，可能引發(fā)肝硬化等疾病。

這些生活習(xí)慣看似簡(jiǎn)單，卻能在日常生活中有效保護(hù)肝臟健康。不妨從現(xiàn)在開(kāi)始，培養(yǎng)這些有益肝臟的習(xí)慣。

參考資料：

[1] Zhang Y, Wang X, Lin J, et al. A microbial metabolite inhibits the HIF-2α-ceramide pathway to mediate the beneficial effects of time-restricted feeding on MASH. Cell Metab. Published online July 23, 2024. doi:10.1016/j.cmet.2024.07.004

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