小伙伴們， 是不是晚上又在深夜與手機(jī)屏幕深情對(duì)視，舍不得說(shuō)晚安？??

但你知道嗎？

在冬季這個(gè)養(yǎng)陰藏精的黃金期，熬夜不僅讓你錯(cuò)失美容覺(jué)，更是在無(wú)形中透支你的生命力！??
 

子時(shí)熬夜，實(shí)則熬命

子時(shí)（23點(diǎn)至1點(diǎn)），是膽經(jīng)當(dāng)值之時(shí)，膽氣開(kāi)始升發(fā)。按照中醫(yī)理論，此 時(shí)應(yīng)當(dāng)進(jìn)入深度睡眠，讓肝膽得到充分的休息和恢復(fù)。

想象一下，晚上11點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)，你的膽經(jīng)正忙著打理“身體小宇宙”的秩序，而你卻在加班加點(diǎn)追劇、趕報(bào)告……

這時(shí)候，肝膽得不到休息，氣血就像漏氣的氣球，一點(diǎn)點(diǎn)消逝。

長(zhǎng)此以往，不僅皮膚變差，連免疫力都會(huì)跟著下滑。 肝膽功能受損，氣血耗竭，身體逐漸走向衰弱。

長(zhǎng)此以往，后果嚴(yán)重

氣血不好在中醫(yī)理論中是一個(gè)重要的健康隱患， 氣血一旦虧虛，其影響深遠(yuǎn)。 以下是一些氣血不好容易導(dǎo)致的病癥：

1、貧血及相關(guān)癥狀： 氣血不足可能導(dǎo)致貧血，表現(xiàn)為面色蒼白、頭暈乏力、心悸氣短等癥狀。這是因?yàn)闅庋獰o(wú)法充分滋養(yǎng)身體，導(dǎo)致身體機(jī)能下降。

2、婦科疾?。?對(duì)于女性而言，氣血不好可能引發(fā)月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)、閉經(jīng)等多種婦科疾病。這是因?yàn)闅庋桥陨砘顒?dòng)的重要基礎(chǔ)，氣血不足會(huì)影響女性的生殖功能和內(nèi)分泌系統(tǒng)。

3、心腦血管疾病： 氣血不足可能導(dǎo)致大腦供血不足，影響大腦的正常功能，從而引起頭暈、頭痛、失眠、健忘等癥狀。長(zhǎng)期氣血不足還可能增加冠心病等心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

4、肝臟疾?。?氣血不足會(huì)影響肝臟的正常功能，導(dǎo)致肝氣郁結(jié)、肝火旺盛等疾病。長(zhǎng)期氣血不足還可能引發(fā)肝硬化等嚴(yán)重肝臟疾病。

5、腎臟疾病： 氣血不足也可能影響腎臟的正常功能，導(dǎo)致腎氣不足、腎虛等疾病。長(zhǎng)期氣血不足還可能引發(fā)腎衰竭等腎臟疾病。

補(bǔ)救策略一：
調(diào)整作息，重視睡眠

對(duì)于已經(jīng)熬夜或睡眠質(zhì)量不佳的人來(lái)說(shuō)，調(diào)整作息是首要任務(wù)。盡量在 22點(diǎn)30分前臥床，爭(zhēng)取在23點(diǎn)前進(jìn)入深度睡眠。

若因事務(wù)繁忙而錯(cuò)過(guò)這一時(shí)段，不妨早起處理，避免繼續(xù)熬夜。同時(shí)，中午適當(dāng)小憩，有助于恢復(fù)精力，但切忌貪睡，以免影響陽(yáng)氣升發(fā)。

補(bǔ)救策略二：
滋養(yǎng)身心，清淡飲食

熬夜后，身體往往處于陰虛火旺的狀態(tài)。此時(shí)，應(yīng)多食用滋陰潤(rùn)燥的食物，如米湯、藕粉等，以滋養(yǎng)身體。

避免過(guò)于油膩、辛辣或 刺激性食物 ，以免加重身體負(fù)擔(dān)。此外，多喝水、多吃新鮮蔬果，也有助于保持 身體水分和營(yíng)養(yǎng)均衡。

補(bǔ)救策略三：
調(diào)和陰陽(yáng)，安享深眠
對(duì)于失眠或睡眠質(zhì)量不佳的人來(lái)說(shuō)， 調(diào)和陰陽(yáng)是關(guān)鍵 。晚上可嘗試按揉合谷穴等穴位，以緩解失眠癥狀。
同時(shí)，保持 規(guī)律的作息和放松的心情 ，避免過(guò)度思考和焦慮。在睡前，可飲用一杯溫?zé)岬呐?奶或聽(tīng)一些輕柔的音樂(lè)，幫助身心放松，進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)。

此外，日常生活中還可通過(guò)多搓兩肋等方式，疏通肝經(jīng)，緩解焦慮與緊張情緒。這些簡(jiǎn)單的養(yǎng)生方法，不僅有助于改善睡眠質(zhì)量，還能提升整體身心健康水平。

總之，熬夜對(duì)身心的危害不容忽視。在這個(gè)冬季養(yǎng)陰藏精的時(shí)節(jié)，我們更應(yīng)該珍惜每一次深度睡眠的機(jī)會(huì)，調(diào)整作息、滋養(yǎng)身心、調(diào)和陰陽(yáng)，共同迎接一個(gè)更加健康、充滿(mǎn)活力的未來(lái)。

文章來(lái)源：活法兒公眾號(hào)《 中醫(yī)說(shuō)：冬天這2個(gè)小時(shí)熬夜就是熬命，3個(gè)方法來(lái)補(bǔ)救...》

以上科普內(nèi)容僅供參考，身體如有不適，請(qǐng)您及時(shí)線(xiàn)下就醫(yī)。

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