民以食為天，沒有飲食物源源不斷地輸入人體，人的生命不可能得到維持。

而飲食物要真正成為生命的原動(dòng)力，必須經(jīng)過消化吸收的過程。

在這個(gè)過程中，脾胃發(fā)揮了非常重要的作用。

脾胃不好的人

身體通常不會(huì)太好

脾胃對(duì)保持身體健康的重要性可從以下三句話體現(xiàn)。

《素問》

倉廩之官，五味出焉

中醫(yī)認(rèn)為，脾胃是水谷之海，是氣血生化之源，為后天之本。健全脾胃，保養(yǎng)正氣，是養(yǎng)生保健之大法。

《金匱要略》

四季脾旺不受邪

健脾胃，扶正氣，能抗御清除外邪，同時(shí)也可調(diào)節(jié)和維持機(jī)體陰陽平衡以清除內(nèi)邪，這與免疫系統(tǒng)具有防御、自穩(wěn)、監(jiān)視三大功能是一致的。

《脾胃論》

內(nèi)傷脾胃，百病由生

脾胃一傷，氣血生化之源匱乏，則諸病叢生。故可說，脾胃為健康之根。

如何調(diào)理脾胃

01

飲食適宜

①饑飽適中 很多養(yǎng)生學(xué)家均主張飲食宜節(jié)量，一日三餐，七八分飽。

②食宜緩細(xì) 不論粥飯點(diǎn)心，皆宜細(xì)嚼慢咽，急則損脾傷胃。

③飲食有時(shí) 飲食有定時(shí)、有規(guī)律，才能使身體及時(shí)獲得維持生命的營(yíng)養(yǎng)。

④怒后勿食 進(jìn)食的時(shí)候宜心平氣和，一切過度的、負(fù)面的情緒都應(yīng)盡力排除，才有利于胃的消化。

⑤謹(jǐn)和五味 應(yīng)做到食物多樣化，主食有精有粗，雜食不偏。

⑥清淡為上 勿進(jìn)肥甘厚味，常須少肉，多食新鮮蔬菜瓜果。

⑦飲食宜潔 穢飯、餒肉、臭魚，食之皆傷人，應(yīng)重視飲食衛(wèi)生。

⑧甘咸勿過 食糖過多會(huì)害脾生痰損齒，易患消渴。吃鹽過多易導(dǎo)致心血管疾病，尤其易患高血壓病。

⑨適溫而食 食物的溫度要適中，過燙會(huì)對(duì)消化道造成傷害，過寒則易傷脾陽，即使是炎熱酷暑，也不可恣意冷飲。

⑩餐后養(yǎng)生 食畢叩齒三十六下，津令滿口，則食易消。如飽食則臥，食不消而成積，則致生腸胃病。

02

運(yùn)動(dòng)得當(dāng)

“流水不腐，戶樞不蠹，動(dòng)也?！鄙谟谶m當(dāng)運(yùn)動(dòng)。

我國(guó)傳統(tǒng)的健身術(shù)五禽戲、太極拳、太極劍、八段錦，以及散步、慢跑、游泳、舞蹈等運(yùn)動(dòng)都可以使人體各部位得到充分的鍛煉，使百脈暢通、氣血調(diào)和，各系統(tǒng)機(jī)能活躍，達(dá)到養(yǎng)生健體的作用。

但是不論選擇哪一種運(yùn)動(dòng)方法來養(yǎng)生都要注意中和之道，既不過亢，亦無不及。

持之以恒、堅(jiān)持不懈進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，才能收到養(yǎng)生健身的功效。

03

情志順?biāo)?/p>

不過思慮 中醫(yī)認(rèn)為脾主思，思慮過度、憂愁不歡，最傷脾胃，可能引發(fā)脘脹噯氣、食少納呆，久則導(dǎo)致身體虛弱。

愉悅心脾 人總會(huì)因事與愿違、情志不遂而心煩焦慮，甚則情緒抑郁、失眠不寐，此時(shí)調(diào)養(yǎng)情志十分重要。

可多做一些分散注意力、愉悅心情的活動(dòng)，比藥物調(diào)治更勝一籌。

04

按摩養(yǎng)生

①摩腹 坐或臥式，閉目?jī)?nèi)視腹部，自然呼吸。雙手疊掌置臍下腹部，以臍為中心，兩手繞臍轉(zhuǎn)圈，由小至大。

男子先按順時(shí)針方向作螺旋式摩轉(zhuǎn)36圈，再逆時(shí)針摩轉(zhuǎn)36圈，最小一圈，疊掌回至原處。

女子則先逆時(shí)針摩轉(zhuǎn)36圈，再順時(shí)針摩轉(zhuǎn)36圈。全過程約需6~10分鐘。摩腹畢，可起身散步片刻。

②按摩足三里 現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，針灸或按摩足三里穴能提高多種消化酶的活力，并可調(diào)節(jié)胃腸蠕動(dòng)。

足三里穴位于小腿外側(cè)，犢鼻下3寸（可將食指、中指、無名指和小指并攏，以中指中節(jié)橫紋處為準(zhǔn)，四指寬度即為3寸），距脛骨前緣一橫指處。

③揉三陰交 三陰交穴位于內(nèi)踝尖上3寸，脛骨內(nèi)側(cè)后緣處。

盤腿端坐，用左手拇指按壓右三陰交穴，左旋按壓15次，右旋按壓15次，然后用右手按壓左三陰交穴，手法同前。

資料：中國(guó)中醫(yī)藥報(bào)、養(yǎng)生中國(guó)

原標(biāo)題：《體質(zhì)太差的人要補(bǔ)脾胃！中醫(yī)健脾秘訣全奉上》

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