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點擊>>提到職業(yè)緊張，很多人會覺得奇怪。但是說到職場焦慮，上班族都有自己的感受。失眠、抑郁、內(nèi)分泌失調(diào)、心血管疾病...如果在工作壓力下感到身心不適，很可能是職業(yè)緊張。

4月25日至5月1日是《職業(yè)病防治法》第22個宣傳周，以“堅持預(yù)防為主，保護職業(yè)健康”為主題。什么是職業(yè)緊張？原因是什么？如何解決？讓我們互相了解一下~

職業(yè)緊張從何而來？

職業(yè)壓力，又稱職業(yè)壓力，是指當(dāng)個人所在崗位的要求和個人所擁有的能力和資源不平衡時，心理和生理反應(yīng)處于持續(xù)狀態(tài)，會對身心健康造成損害。

目前，我國《職業(yè)病分類目錄》包括10種132種職業(yè)病，基本限于工業(yè)生產(chǎn)范圍，主要集中在塵肺、化學(xué)中毒等制造業(yè)的健康風(fēng)險上。由于社會心理因素引起的職業(yè)緊張，雖然目前不在職業(yè)病范圍內(nèi)，但也屬于工作相關(guān)疾病。職業(yè)緊張涉及的群體更廣，給勞動者帶來的煩惱更持久、更隱蔽，是公眾普遍關(guān)注的公共衛(wèi)生問題。

根據(jù)世界衛(wèi)生組織的說法，職業(yè)緊張已經(jīng)成為一種全球性的流行病。一項調(diào)查顯示，54.89%的國內(nèi)汽車制造企業(yè)工人有中度以上的緊張反應(yīng)；52.9%的高職業(yè)緊張診斷率是供電企業(yè)員工的高職業(yè)緊張診斷率，19.4%-28.6%是勞動密集型企業(yè)。；34.0%的互聯(lián)網(wǎng)公司員工都有職業(yè)緊張。

職業(yè)緊張從何而來？

造成職業(yè)緊張的原因有很多，主要分為外部因素和內(nèi)部因素。

外部因素包括歧視、激烈競爭、裁員、轉(zhuǎn)崗、職場暴力等社會經(jīng)濟環(huán)境。此外，工作安排不合理，如工作監(jiān)管過多、工作量過大、控制力不足、工作標(biāo)準模棱兩可、工作責(zé)任不明確等。，也會導(dǎo)致職業(yè)緊張。

內(nèi)部因素與個人性格有關(guān)。高自我要求和高上級要求都會導(dǎo)致焦慮、抑郁等不良情緒。如果不能有效應(yīng)對，坦然解決，就會逐漸導(dǎo)致精神和身體疾病。

職業(yè)緊張的危害不容小覷。

徐州醫(yī)科大學(xué)附屬醫(yī)院健康管理中心主任、主任醫(yī)師沈桂芳表示，適當(dāng)?shù)木o張可以激發(fā)我們的潛力，但長期處于高水平的職業(yè)過度緊張會導(dǎo)致心理、生理和行為的改變，甚至導(dǎo)致身心疾病和疲憊。淮安市第一人民醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科副主任醫(yī)師陳愛年表示，心理反應(yīng)主要體現(xiàn)在情緒和認知上，如工作滿意度下降、抑郁、焦慮、注意力不集中、易怒、社會退縮等。生理性反應(yīng)主要表現(xiàn)為身體不適，如血壓升高、心率加快等。行為反應(yīng)主要表現(xiàn)為逃避工作、怠工、嗜酒、濫用藥物、食欲不振、有敵意等。一些研究表明，精疲力盡是職業(yè)緊張的直接后果，是個人無法應(yīng)對職業(yè)緊張的最重要表現(xiàn)之一。

丹陽市第三人民醫(yī)院中醫(yī)科副主任醫(yī)師姜王芳表示，職業(yè)緊張會導(dǎo)致失眠、焦慮、抑郁等各種精神疾病、心血管疾病如高血壓、心率紊亂、甲亢、甲狀腺炎、糖尿病、消瘦、肥胖等內(nèi)分泌系統(tǒng)疾病，以及支氣管哮喘、消化道潰瘍等。另外，緊張的情緒還會引起婦科疾病，如胃脹、食欲不振、惡心嘔吐、乳房疾病、月經(jīng)紊亂、痛經(jīng)等。

怎樣緩解職業(yè)緊張？

怎樣緩解職業(yè)緊張？第一，要對自己有客觀的認識，了解自己的需要和能力，選擇適合自己的工作節(jié)奏和方法，為自己設(shè)定一個可行的職業(yè)目標(biāo)。遇到不順心的事，要學(xué)會從容應(yīng)對。第二，學(xué)會“孤立”自己。剛過度緊張的時候，可以做深呼吸來緩解壓力。三是運動是抵抗一切壓力的妙方。職業(yè)心理咨詢師表示，選擇散步、打球等運動量不大的項目，有助于調(diào)節(jié)情緒，緩解緊張情緒。若要達到預(yù)防疾病的效果，運動量要大一些，運動時心跳每分鐘120次左右。鍛煉也能改造和優(yōu)化大腦，建議鍛煉時心率達到每分鐘150次，并持續(xù)20-30分鐘。長時間的鍛煉不僅有助于身心健康，而且可以提高個體在心理層面的抗壓能力。

若職業(yè)緊張癥持續(xù)存在，自身無法調(diào)整或自我放松無效，應(yīng)向醫(yī)生或?qū)I(yè)機構(gòu)尋求幫助，避免長期受壓的困擾。

值得注意的是，除心理咨詢外，中醫(yī)還有特色治療方案。丹陽市第三人民醫(yī)院中醫(yī)科副主任醫(yī)師姜王芳介紹，職業(yè)緊張癥在中醫(yī)中被稱為抑郁癥，是由于情緒不適、氣機瘀滯所致。中醫(yī)治療職業(yè)緊張的方劑有很多，如六郁湯、越鞠丸、柴胡疏肝散、逍遙丸等。，需要醫(yī)生辯證處方，不能盲目服用。但一般情況下，我們可以用青陳皮、玫瑰、綠梅花、薄荷、佛手、香蕉等中草藥代茶飲用，具有舒肝理氣、解郁的作用。

原標(biāo)題：“早讀”工作壓力大？了解一下職業(yè)壓力。

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