關燈睡覺

尋找舒適的姿勢

或者側臥，或者仰臥，或者仰臥

但是也許有些姿勢你感覺很舒服。

身體卻在“加班”

從長遠來看，甚至會影響健康！

你知道么

不同的人適合不同的睡姿。

一起來看看

那樣的睡姿適合你~

什么是錯誤的睡姿？

睡姿一

蜷曲式

蜷縮就是弓著腰和背，手腳縮成一團睡。一項調查顯示，在這種睡眠方式中，每五個人中就有一個人在過去的六個月里患有背痛和頸痛。

人的背部感覺最舒服的狀態(tài)是伸直的時候，而蜷縮的狀態(tài)會讓背部肌肉處于緊張狀態(tài)。本來白天久坐腰就夠了，晚上還要加班。時間長了，可能會造成背部軟組織的勞損。

睡姿二

腳太外八了

腳部全面做外八動作時，腰部會弓起，大腿骨要向外旋轉，長時間這樣會造成腰酸背痛，所以不建議睡八。

睡姿三

趴著

趴著睡覺不僅會壓迫胸部，還會限制心臟和肺部的活動。人也容易感到胸悶、憋氣、呼吸困難、心前區(qū)不適，對脊柱的傷害也很大。——

? 容易引起肌肉痙攣:初期選擇俯臥位時，腰椎兩側的肌肉可以稍微放松一下，但隨著時間的推移，兩側的肌肉會逐漸再次痙攣；

? 可引起落枕：在使用這種睡姿時，頭部會偏向一側，頸椎長時間處于歪曲狀態(tài)，容易受到壓迫而導致落枕。

什么樣的睡姿才是正確的睡姿？

建議睡姿：右側和仰臥

對于絕大多數(shù)沒有身體疾病的人來說，右側躺著和仰臥(雙腳與肩同寬自然分離)，這兩種睡姿適合大多數(shù)人。當然，這只是一個基礎。如果你想更好地保護你的脊柱或腰部或腿部不適，你需要使用一些物品。

躺在右邊的時候，一定要注意枕頭的高度。枕芯要和肩膀一樣高，不要讓我們的頭歪，把頭放在中立的位置，這樣整個頸肩的肌肉才能更放松，更省力。我們也可以在兩個膝蓋之間夾一個薄墊，這樣可以保持我們的盆腔處于中立位置，不要因為睡覺就交叉腿，也不要過度扭曲。

平躺時，可以在頸部、腰部、膝蓋、骨骼、腿部等有曲度的位置放一個墊子，這樣可以更好的提高曲度，放松肌肉。

對大多數(shù)健康群體而言，

向左或向右睡覺

差別不大

但是對一些特殊人群來說，

確實有講究！

建議這兩類人朝右睡覺

1

大多數(shù)心臟病患者

雖然“左側躺著會壓迫心臟”這句話是錯誤的，但對普通人沒有影響。但是對于大多數(shù)心臟病患者來說，右側的睡姿確實比左側的睡姿好。

人體心臟位于胸腔中間的左下角。當左側睡覺時，心臟處于相對下垂的位置。此時，由于重力的作用，更多的血液會回到心臟，這將增加心臟的血壓，并可能導致嚴重的疾病。

2

胃病、消化功能差的人群

胃在整個腹部上方，位于左側。對于一些胃發(fā)炎、消化功能低下的人來說，右側睡覺更有利于胃里食物的吸收和消化。

建議這兩類人朝左睡覺

1

胃食管反流病人

對胃食管反流患者有反酸、燒心病的情況下，當采用右側臥位睡覺時，會造成以下兩個后果：

? 因為食道的位置比胃低，所以如果睡在右邊，胃酸更容易回流；

? 向右睡眠會導致食管括約肌彈性減弱，降低對胃酸的約束力，加重胃酸反流，甚至導致病人嗆咳、窒息。

所以，胃食管反流病人更推薦左側睡眠。

2

女性在懷孕中后期

對懷孕后半段的婦女來說，右側睡覺可能會加重子宮右旋，壓迫右側輸尿管，導致輸尿管擴張，甚至腎臟積水。

但是不建議仰臥睡覺，因為仰臥時厚重的子宮容易壓迫下腔靜脈，從而減少回心血量，可能導致仰臥性低血壓，甚至影響胎盤供血，嚴重時會導致胎兒宮內缺氧。

所以懷孕中后期女性更推薦左側睡眠姿勢。

這種人推薦仰睡

腦血栓病人及腰痛病人

這兩種病人仰臥睡覺更有益，可以讓心臟更好地為大腦提供氧氣和血液。但是，他們應該選擇高度適中的枕芯，否則會因為血液供應不足而出現(xiàn)頭暈、頭痛等癥狀，甚至可能導致疾病加重。

溫馨提示

側睡時，雙腿微微彎曲，雙腿之間夾一個枕頭，有助于保持脊柱在同一水平線上，減輕對腰椎和肌肉的壓力，保護腰椎健康。

睡眠儀式分為三個步驟

步驟一，搓手熨目，把我們的手搓熱，搓熱的手掌輕輕放在眼睛上，把我們的眼圈和眼球熨熱，循環(huán)三次。

第二步，輕輕拂動頭發(fā)，用指尖從前到后輕輕撫摸頭發(fā)，盡可能輕，輕得像風一樣，對我們的入睡有很大的幫助。

第三步:慢慢摩擦腹部，雙手疊加，用手掌按順時針摩擦腹部36次，然后逆時針摩擦腹部36次。這時，我們不僅放松了頭腦，還放松了胃里的焦點，這更有助于我們安然入睡。

如何提高我們的睡眠質量？

1. 夜間睡眠不超過8小時；

2. 每日最佳固定時間在23點前入睡；

3. 午睡最安全的方法是不超過1小時。

編輯 / 孫超慧

資料 / 科普中國 邵逸夫醫(yī)院 新華網(wǎng)

請注明轉載來自上海黃浦官方微信

黃色/浦/進/行/時

題目：“睡姿因人而異？快來看看哪一種睡姿適合你！”

閱讀原文

本文僅代表作者觀點，版權歸原創(chuàng)者所有，如需轉載請在文中注明來源及作者名字。

免責聲明：本文系轉載編輯文章，僅作分享之用。如分享內容、圖片侵犯到您的版權或非授權發(fā)布，請及時與我們聯(lián)系進行審核處理或刪除，您可以發(fā)送材料至郵箱：service@tojoy.com