起床感覺(jué)累了？也許睡姿不對(duì)！

哪種睡姿更適合你？

掌握了這些知識(shí)，今晚睡個(gè)好覺(jué)！

四種不良睡姿

醒來(lái)也許更累！

睡眠姿勢(shì)不對(duì)，醒來(lái)更累

不良的睡姿

與坐姿、行走、跑步姿勢(shì)相同

會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生各種負(fù)面影響。

①腳外八睡；②睡眠過(guò)度蜷曲；

③趴著睡；④歪著頭睡。

你中招了這四種不良睡姿嗎？

快來(lái)自查↓↓

您的睡眠姿勢(shì)是否正確？

這兩種睡姿健康而放松！

側(cè)睡或仰臥

雙腳與肩同寬自然分離。

對(duì)于絕大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，最合適

假如腰部和腿部有不適，

或者希望更好地保護(hù)脊柱

也需要使用一些物品

這兩種正確的睡姿，學(xué)習(xí)↓↓

正確的睡姿一：仰臥

仰臥時(shí)，首先使身體完全放松，肩部頂在枕芯下緣，使枕芯支撐頸部，使頭部和頸部保持良好的生理曲度。

下肢伸直可能會(huì)使腰部處于懸空狀態(tài)。墊子可以放在膝蓋以下和小腿的位置，這樣腰椎可以更好地貼在床的表面，放松。膝蓋骨微微彎曲20~30度，膝蓋與肩膀或臀部分離同寬，雙手放在身體上方或兩側(cè)。

正確的睡姿二：側(cè)睡

側(cè)睡時(shí)，枕芯可以比仰臥略高，保證頭部和肩膀一樣高?？梢栽谏仙韷|一個(gè)枕頭，保持脊柱正常彎曲。頭部輕微后仰，頭部、頸部和脊柱保持在一條直線上。

上肢一側(cè)可選擇屈髖、曲膝，放松放在枕頭前，保持盆腔不扭曲。

如果側(cè)睡時(shí)

用彎曲靠近床體的腿作為支撐

一只手可以放在另一個(gè)肘部

膝蓋屈膝屈臀，身體平穩(wěn)，身體平穩(wěn)。

在膝蓋中間加一個(gè)小墊子

稍微抬起雙手，或者把手臂放在身體側(cè)面。

可以避免脊柱扭轉(zhuǎn)

這種情況有“專屬睡姿”

您選對(duì)了嗎？

01

頸椎病，腰椎病

平躺仰臥

側(cè)睡會(huì)加重椎動(dòng)脈痙攣，甚至影響大腦供血。推薦使用中硬床墊，促進(jìn)骨關(guān)節(jié)疾病康復(fù)。

02

腦血栓

仰臥

枕芯最好高5厘米，不要太高或太低。確保頸動(dòng)脈不受壓迫，大腦供血充足。

03

靜脈曲漲

腳抬高

將腳稍微抬高，在水平位置超過(guò)心臟的高度，有助于血液回流心臟，防止下肢靜脈充血。

04

胃病

側(cè)臥或平臥，睡姿略高于上半身。

有助于減少胃食管反流，緩解胃病及胃食管反流病人反酸等癥狀。

05

打鼾，暫停呼吸

側(cè)睡

推薦側(cè)臥睡眠，改善通風(fēng)、打呼。

06

腰背痛

側(cè)睡

推薦側(cè)臥睡眠，并將U型全身枕夾在膝蓋之間，支撐身體重量，幫助手臂放置更加舒適。

07

心臟疾病，心力衰竭

半臥位，右側(cè)臥

右側(cè)臥可以減少下腔靜脈回流的血量，有利于心臟休息。

08

晚飯后沒(méi)有時(shí)間消化

右側(cè)臥

如果飯后沒(méi)有時(shí)間消化就入睡，可采用右側(cè)臥位睡姿，有利于食材的傳遞、消化、吸收。

習(xí)慣了如何改變睡姿？

試試這些小方法！

舒適的睡姿，容易入睡。

是不是最適合你的“專屬睡姿”？

習(xí)慣了一種睡姿之后

想要轉(zhuǎn)換怎么辦？

專家介紹

睡覺(jué)的時(shí)候可能不會(huì)保持固定的睡姿。

也許是以仰臥睡姿入睡

在睡眠過(guò)程中不斷調(diào)整姿勢(shì)

調(diào)整睡姿需要由淺入深。

逐步養(yǎng)成習(xí)慣

一方面需要有目的地調(diào)整自己

另一方面可以請(qǐng)家人幫忙調(diào)整。

比如睡覺(jué)后變成側(cè)臥

請(qǐng)家人將自己的身體推到平臥位。

打鼾、暫停呼吸的群體

可以將網(wǎng)球縫在睡衣背面。

身穿“網(wǎng)球衣”入睡

也許過(guò)了一兩個(gè)月

然后就會(huì)養(yǎng)成以側(cè)臥為主的睡姿

你是否學(xué)會(huì)了所有這些內(nèi)容？

轉(zhuǎn)發(fā)給親朋好友

今晚睡個(gè)安穩(wěn)舒適的好覺(jué)~

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原題：“睡得越多越累？那是因?yàn)樗瞬粚?duì)！這四種不良睡姿你中招了嗎？”

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