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課后筆記：

一天應(yīng)該尿多少次？

健康成人，24小時(shí)小便6-8次都是正常的，最好的狀態(tài)是白天7次，晚上1次；

不得不憋尿的時(shí)候，怎么辦？

提前：少喝水

事情發(fā)生：尿尿時(shí)控制流速勻稱慢慢來(lái)。

之后：尿完后，多喝水，多小便。

忍尿可以訓(xùn)練，但是少忍尿是王道。

忍尿訓(xùn)練：

位置：尿道外括約肌

方法：凱格爾健肌法

沒(méi)有時(shí)間限制，地點(diǎn)限制：桌子，沙發(fā)都可以；

要點(diǎn)：訓(xùn)練前，回憶小便時(shí)“夾斷小便”的感覺，然后一松一緊地做反復(fù)收縮動(dòng)作。

時(shí)間：每次緊張保持5-8秒。

和你們說(shuō)：

上班路上最怕的就是想尿尿卻堵車！

北京的交通，練什么人魚線啊，練一個(gè)優(yōu)秀的尿道括約肌更實(shí)用！

每個(gè)人都有一次忍尿的經(jīng)歷可以吹牛嗎？

審查專家：李邈峰

北京東直門醫(yī)院泌尿外科副主任醫(yī)師

參考文獻(xiàn)

*騰訊醫(yī)典內(nèi)容團(tuán)隊(duì)制作

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原題：“憋尿的八大危害，看完再也不敢“忍”了。

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