近期

長時間睡覺前玩手機會付出什么代價？

"關燈看手機小心青光眼"

睡覺前長時間玩手機可能會讓你變丑。

相關話題頻頻出現(xiàn)在熱搜上，引起了很多人的討論。

「睡前不玩手機總覺得有什么缺點，翻來覆去睡不著?！?/p>

"睡覺前不刷一會兒音，不愿睡覺."

小孩剛睡著，我覺得睡覺前玩手機的時間才是真正屬于我的時間。

"我知道睡前刷手機對身體不好，但就是忍不住。"

調(diào)查顯示

睡覺前玩手機已經(jīng)成為許多年輕人、中年人的習慣。中國青年報社會調(diào)查中心2022年聯(lián)合問卷網(wǎng)對1532名受訪青年進行的一項調(diào)查顯示，84.8%的受訪青年都有睡前刷手機的習慣。只有12.5%的受訪青年會保持在20分鐘以內(nèi)，84.1%的人即使感到困倦也會繼續(xù)刷手機。69.5%的受訪青年直言睡前刷手機會增加入睡難度。

但是長時間睡覺前玩手機

但是我們可能會陷入這些問題

長時間睡覺前玩手機的5個危害

損傷眼睛黃斑區(qū)域

長時間近距離玩手機會導致睫狀肌功能下降，進而導致眼睛疲勞，容易誘發(fā)視力模糊等癥狀。一些喜歡關燈看手機的人也容易刺激黃斑區(qū)域，可能誘發(fā)青光眼、老年黃斑病變等。這些疾病的失明率很高。

引起脊柱疾病

很多人在床上玩手機，不利于脊柱健康。據(jù)城市快報報道，杭州26歲女孩陳驍(化名)經(jīng)常因為長時間躺著玩手機而頭暈，最終被診斷為“環(huán)環(huán)關節(jié)扭傷”。據(jù)專家介紹，環(huán)環(huán)關節(jié)位于脊柱頂部，是延髓和脊髓連接部。如果有移位或扭傷，會直接影響大腦，進而可能影響全身所有器官功能。

影響睡眠質(zhì)量

手機藍光有警惕作用，會延遲睡眠時間，影響睡眠質(zhì)量。所謂睡眠質(zhì)量差，就是夢多，睡眠不安穩(wěn)，容易醒來。醫(yī)學上稱之為“晝夜節(jié)律失衡性失眠”，因為手機藍光導致褪黑素分泌異常，影響睡眠。

影響大腦健康

西雅圖兒童行為學家迪米特里對比了曾經(jīng)研究過健康生活的兒童和沉迷于電子產(chǎn)品的兒童大腦。結果表明，長期沉迷于電子產(chǎn)品的兒童大腦萎縮，紋理凌亂；健康的孩子有清晰的大腦線條。

引起適應障礙

睡前玩手機不僅會影響睡眠，還會影響情緒。失眠和適應障礙相互因果，相互惡化。如果你睡不好，從長遠來看，你可能會有情緒焦慮，包括易怒、抑郁、焦慮和社會脫節(jié)。

無法入睡，建議做好5件事！

保持規(guī)律的睡眠習慣

很多人因為工作或者個人習慣，在固定的時間里不會吐槽。長此以往，生物鐘紊亂，作息不規(guī)律，睡眠質(zhì)量會下降。固定一段時間，一開始會覺得很有限，但后續(xù)肯定會獲得很大的健康收益。

睡覺前不要做這些事情

睡前一小時不要上網(wǎng)，盡量不要把手機或電腦帶到臥室；睡前一小時不要進行情感對話；睡前不建議多喝水，防止半夜突然想上廁所；睡前3小時吃完晚飯，然后盡量不要吃東西；不建議晚上劇烈運動。

保持適當?shù)呐P室溫度

保持適當?shù)呐P室溫度確實可以改善睡眠。20℃左右的溫度適合睡眠，而老人和孩子的睡眠溫度應該稍微高一點。

睡覺前做些別的放松事。

放松不是玩游戲或刷手機。我們可以洗個熱水澡，看一些輕松的書，做一個簡單的延伸，或者聽聽白噪音(風、雨、流水、海浪)等等。

無法入睡，試著冥想

如果你躺著睡不著，我們可以試著冥想。這是心理學家常用的方法，有一定的效果。拋開那些亂七八糟的想法，想象自己可以在沙灘上沐浴陽光，在高峰期欣賞美麗的風景，甚至每只羊都可以嘗試。

從今天起

假如我們可以少刷手機

每日早睡1小時

身體會發(fā)生很大的變化！

咱們一起堅持早睡健康生活吧！

資料：健康時報 蕭山科協(xié)

原題：“今晚起，蕭山人請?zhí)崆耙恍r關機”

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