目前，我們的生活和工作離不開電腦。長時間過度使用電腦，反復(fù)打字和移動鼠標，會讓腕關(guān)節(jié)反復(fù)移動太多，“鼠標手”可能會悄悄來到你家門口。

以下請復(fù)旦大學(xué)附屬華山醫(yī)院運動醫(yī)學(xué)科副主任醫(yī)師戈允申、孫揚醫(yī)生、常琳醫(yī)生一起給我們講講“鼠標手”的問題。

什么叫“鼠標手”？

“鼠標手”臨床上被稱為“腕管綜合征”，是由于長期使用電腦鼠標或高韌性手部工作，人體正中神經(jīng)和進入手部的血管被擠壓在腕管處，導(dǎo)致一系列疼痛、酸痛、炎癥和功能問題。

中老年婦女多見于“腕管綜合征”，多見于手腕、手指、腕關(guān)節(jié)反復(fù)屈伸的工人。

長時間使用鼠標也會使手腕反復(fù)彎曲伸展，從而引起酸痛感，因此得名“鼠標手”。同樣，管弦樂器演奏者、教師、編輯等專業(yè)人士的“腕管綜合征”患病率也很高。

自我判斷的方法

伸出手，按照下面的動作，可以幫助分析判斷自己是否患有“鼠標手”。

方法一：用手在腕橫韌帶附近的邊緣敲擊正中神經(jīng)(見下圖)，拇指、食指、中指會出現(xiàn)放射痛。

方法二:手背相對(見下圖)，手腕彎曲90度，持續(xù)60秒。拇指、食指、中指、無名指外側(cè)會有麻木、疼痛等異常感覺。

得了“鼠標手”怎么辦？

得了“鼠標手”后，不必過度恐慌，大多數(shù)病人可以通過保守療法來緩解。

配合理療、手法治療、局部注射、藥物控制等多種方法，在癥狀出現(xiàn)前2周，可以緩解疼痛，消除炎癥。

疾病持續(xù)2周后，手法治療范圍可以略有增加，手腕訓(xùn)練負荷可以增加。未來需要逐步增加手部的靈活性訓(xùn)練和手部精細動作的練習(xí)，如分揀豆、轉(zhuǎn)筆等。，從而為患者重返日常生活和工作做好充分的準備。

家庭鍛煉方法

腕關(guān)節(jié)牽伸：手腕關(guān)節(jié)被動屈伸，每個方向最大伸展位約30秒，使前臂屈肌達到牽伸效果，每天3~5次。

腕關(guān)節(jié)活動訓(xùn)練:輕輕彎曲、伸展、偏移移動腕關(guān)節(jié)，盡可能達到每個方向最大視角，同時移動手指。每組15次，每天3~5組。

屈指筋腱訓(xùn)練:屈腕關(guān)節(jié)90度，手腕關(guān)節(jié)中立，手指伸直，勾手動作，保持3~5秒，然后慢慢伸直，握拳，保持3~5秒，慢慢恢復(fù)。

輕重量活動:手腕關(guān)節(jié)輕微負重的手腕屈伸活動，每組10~12次，每天3~4組，可以帶一個大小合適、重量合適的小啞鈴或礦泉水瓶。

正中神經(jīng)松動訓(xùn)練:受損的神經(jīng)組織也需要通過運動恢復(fù)功能，減少局部炎癥引起的麻木刺痛等癥狀。避免過度和過度牽拉神經(jīng)組織，應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下完成。

最后提示:如果運動過程中出現(xiàn)疼痛等問題，要及時就醫(yī)，遵醫(yī)囑。當然，平時也要注意盡量不要長時間使用電腦和操作鼠標，養(yǎng)成動靜結(jié)合的好習(xí)慣。

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原題：“面對折磨人的“鼠標手”，我該怎么辦？”

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