高考倒計時，掌上高考整理了考前10天每日詳細(xì)計劃時間表，幫助考生科學(xué)高效地完善和調(diào)整心理、生理和復(fù)習(xí)，幫助考生以最佳狀態(tài)對待高考！

1.不要學(xué)習(xí)新的東西(或者做難題)。剩下的10天，我們無法牢牢把握，但我們沒有完全理解，因為我們?nèi)狈ψ孕藕托睦怼?/p>

注意身體。(不用多說)

調(diào)整睡眠。從倒數(shù)第三天開始。少睡一會兒，最后一天入睡就會崩潰。

最后一天什么都別想，多運動，腦子空空的，容易入睡，明天也不會胡思亂想。

計劃要盡量低一些。萬一完成不了，就會傷害自信，心里沒有底。

高考是一個高度緊張的思維過程，在考場上保持良好的心理狀態(tài)是考試正常發(fā)揮的重要前提。從現(xiàn)在開始，我們應(yīng)該用一些方法來調(diào)整我們的心態(tài):

首先，你可以有意識地分散注意力，比如下課后洗個熱水澡，和家人朋友學(xué)習(xí)聊天，在學(xué)校操場等空曠的地方大喊大叫，發(fā)泄壓抑的情緒。

其次，一些食物可以緩解人們的心理壓力，如草莓、洋蔥等富含維他命C的食物。

第三，給自己積極的心理暗示，比如“我現(xiàn)在精力充沛，組織清晰”，“我對所學(xué)知識掌握得很好”...這將大大提高我的自信心。

考生現(xiàn)在進(jìn)入最后的復(fù)習(xí)階段，怎樣把握這段時間，讓自己得到收獲和提升？

首先，不要總是盯著難題?，F(xiàn)在99%的難題都不是高考題。事實上，高考題中的所有問題都儲備在知識、答題方法和技巧上。做難題只有一個作用，增加了心理壓力——做不了那么多題。

第二，梳理前一段做過的題。如果你現(xiàn)在做不到，最好向老師尋求指導(dǎo)。關(guān)鍵是上考場的時候保持輕松的態(tài)度。我已經(jīng)學(xué)會了我應(yīng)該學(xué)到的一切。對于錯題，一定要反饋到知識點，回到課本上，重新掌握基礎(chǔ)知識，否則高考會出錯。我們應(yīng)該做近兩年的高考題。完成后，我們應(yīng)該仔細(xì)與答案進(jìn)行比較。我們應(yīng)該根據(jù)評價標(biāo)準(zhǔn)掌握分?jǐn)?shù)，規(guī)范問題，不要造成不必要的分?jǐn)?shù)損失。

三是在此期間還可以多準(zhǔn)備一些寫作材料，如人的故事、典故、報紙上的重要新聞和評論等，確保在寫作時使用。

最后，在這段時間里，基礎(chǔ)差的考生如果還想做題，就會放棄后面所有的大題，注意前面的基礎(chǔ)部分，比如選擇和填空，能整理多少就算多少。否則后面的大題做不出來，不僅費時，還會挫傷自信心。

高考是關(guān)于知識和思維的。五門學(xué)科高度集中在兩天內(nèi)，所以考生在參加考試前必須學(xué)會轉(zhuǎn)移和加快不同課程之間的思維。

最合適的方法是，一門課程考試結(jié)束后，不要翻書，不要正確答案，讓思維和情緒完全失去對這門課程的所有印象，全面轉(zhuǎn)向?qū)笠婚T課程的探索，讓思維在考試開始時處于更高的活躍期。

考試前一周，很多考生表現(xiàn)出煩躁、做題時出現(xiàn)不必要的失誤等情況，這些情況都是由于長期的身心疲勞造成的。為了改變這些情況，他們應(yīng)該在高考前一周左右調(diào)整自己的作息時間。他們以前晚上12點或者一點睡覺，從現(xiàn)在開始早睡一個或者一個半小時，積累能力和精力。

睡眠直接影響身體狀況。從考試前一周開始，調(diào)整睡眠應(yīng)該放在重要位置。有些考生考前會因為緊張、生物鐘紊亂等因素失眠。這里有一些應(yīng)對策略:

首先，不要總是想著高考中會出現(xiàn)什么“萬一”，不要對自己提出不切實際的要求，要有樂觀的心態(tài)；

其次，不要開“夜車”，根據(jù)自己的情況計劃符合自己的作息時間，一定要按時作息，這樣生物鐘才能正常工作；

再次，如果失眠，盡量不用藥，可以進(jìn)行食療，比如睡前喝一杯牛奶或者吃一個蘋果；

四是睡前可以用熱水泡腳，做頭部和腳部按摩；睡前不要多喝水，以免增加夜間起床的頻率，影響睡眠質(zhì)量。

一些身體素質(zhì)差的考生容易感冒發(fā)燒。他們必須提前采取預(yù)防措施，或者去醫(yī)院咨詢醫(yī)生。如果他們在考試中真的感冒發(fā)燒，不僅會影響考試成績，還會影響心理狀態(tài)。

很多學(xué)校會在考試前一周左右放假，考生可以在家復(fù)習(xí)，老師可以在學(xué)?；卮饐栴}，給考生留出自由備考的時間。從這個時候開始，父母的重要性就凸顯出來了，因為考生回到了家庭。應(yīng)該調(diào)整考生和父母之間的關(guān)系。

父母必須保持情緒穩(wěn)定，因為父母的情緒會通過感染、暗示等心理機(jī)制影響考生。同時，成年人不要和考生討論高考，不要給孩子太高的目標(biāo)，不要太在意模擬題的分?jǐn)?shù)，不要問孩子準(zhǔn)備得怎么樣，有沒有掌握。

這個時候，高考期間是否有家長陪同，需要考生和家長坐下來一起商量。有些考生認(rèn)為父母可以更自信，緊張感可以消除很多。但是，有些孩子很獨立，父母會跟著他們，這會讓他們感到壓抑和不舒服。總之，家長在決定是否陪考的時候，一定要尊重考生自己的意見，甚至是誰是陪考者，都要由考生自己決定。

放松一下，可以適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行一些體育、休閑活動，并且要堅持到考試前。

適當(dāng)?shù)倪\動，如散步、鍛煉、慢跑等，有利于情緒穩(wěn)定和放松。不要做劇烈運動，比如籃球、羽毛球等體育運動，不要花太多時間消耗體力，容易產(chǎn)生疲勞。盡量不要游泳或爬山，以免發(fā)生意外。

也可以有一些適度的休閑活動，聽自己喜歡的音樂，看自己喜歡的輕松電視節(jié)目，幫助自己放松心情。盡量不要上網(wǎng)，不要看武術(shù)、槍擊等劇情刺激性強(qiáng)的影視劇，否則很容易興奮到大腦皮層，影響復(fù)習(xí)。

為了能夠坦然進(jìn)入考場，必須提前做好準(zhǔn)備，否則就會面臨恐慌。制定計劃要本著不放過考試當(dāng)天每一個細(xì)節(jié)的目的。

就作息時間而言，你需要有足夠的時間吃早餐。一般來說，你應(yīng)該選擇高維生素和高熱量的食物。最好在考試前一個半小時吃完，但不要吃得太飽。否則血液過多還在促進(jìn)消化，大腦會相對缺血，影響考生在考場上的智商。

早上考試結(jié)束后，休息一會兒，然后吃午飯。午飯后不要馬上睡覺，做一點活動，散步，聽音樂。午休時間可以安排在30分鐘到40分鐘之間。家長一定要注意提醒考生，防止考試遲到。

從復(fù)習(xí)的角度來說，考前避免和同學(xué)老師交談，因為在交談和討論中，你通常會發(fā)現(xiàn)一些你還沒有理解的地方，結(jié)果會立刻變得緊張；考前不要急著翻書，不管有沒有很多地方?jīng)]有復(fù)習(xí)，就是這種恐慌狀態(tài)很難取得好成績；考完試，少考一科，不對題，有助于以穩(wěn)定的情緒決戰(zhàn)。

鉛筆、鋼筆、橡皮、刀、圓規(guī)、尺子、準(zhǔn)考證等。用于高考，應(yīng)總結(jié)在一起，放入透明塑料袋或文件袋中。

為擦汗準(zhǔn)備一條小毛巾。

確定高考當(dāng)天要穿的衣服，并單獨放置，不要到7天早上，因為選擇衣服而耽誤時間。

準(zhǔn)備好乘車和生活所需的零錢，并把它放在準(zhǔn)備好的衣服口袋或書包里。

請勿自帶草稿紙，請勿將手機(jī)、電話手表等通訊工具帶入考場。

去考場熟悉考場環(huán)境。確定去考場的方法。如有意外，應(yīng)及時向監(jiān)考人員或警察求助。

必須計算路上所需的時間，并留下剩余時間。在考試當(dāng)天去考場的路上，你必須慢慢走。如果你走得快，你會感到恐慌，這直接關(guān)系到你進(jìn)入考場后的心理狀態(tài)。

6月6日考生的主要任務(wù)是調(diào)整心態(tài)，做好考前心理準(zhǔn)備和物質(zhì)準(zhǔn)備，以樂觀的心態(tài)、充足的體力和精力迎接明天的考試。

起床要和平時起床時間一樣。早起或晚起不利于以平常心對待高考，可能會打破調(diào)整后形成的穩(wěn)定的生理節(jié)奏和心理節(jié)奏；中午1:00到2:00午睡。如果你睡不著，閉上眼睛。

6號晚上，和平時一樣的時間睡覺。記住不要睡得太早，這會影響你的情緒。如果你這個時候按時睡不著，順其自然。只要你有樂觀的態(tài)度，即使少睡幾個小時，對明天的考試也不會有太大的影響。

早餐、中餐和晚餐的時間應(yīng)該和平時一樣，最好吃和平時一樣的食物。這一天沒必要補(bǔ)充營養(yǎng)，只要胃口好就行。但是要注意飲食衛(wèi)生，不要吃不干凈的食物，不要吃或者少吃冷飲。

丟掉所有的考試資料，停止復(fù)習(xí)，輕松地休息一天，調(diào)整一下因為長時間復(fù)習(xí)而一直緊張的神經(jīng)。

此外，檢查6月5日做好的物質(zhì)準(zhǔn)備情況，晚上聽天氣預(yù)報，準(zhǔn)備相應(yīng)的雨具和防曬工具。最好不要和父母討論容易引起情緒變化的事情。在這里，家長也要注意避免因為雞毛蒜皮的小事和考生發(fā)生沖突；不要和同學(xué)討論問題，跑題，否則可能會導(dǎo)致缺乏信心。

六月六日是考試前的最后一天。早晨還是按照平時的時間起床，早晨可以看書學(xué)習(xí)，但是時間不能太長。記得下午去考場哦！進(jìn)入考場后不要馬上離開，最好坐在椅子上一會兒，感受一下桌椅的舒適度，望著窗外的風(fēng)景，尋找感覺。這個問題非常重要，因為它可以減少我們在熟悉的環(huán)境中的緊張。夜間關(guān)注近兩天的天氣預(yù)報，了解天氣情況，及時做好相應(yīng)的準(zhǔn)備。

我通常在這一天拿到準(zhǔn)考證。拿到準(zhǔn)考證后，仔細(xì)檢查信息是否有誤。準(zhǔn)考證必須保管好。為了防止考前丟失或者沒有準(zhǔn)考證帶來的麻煩，建議你把準(zhǔn)考證交給班主任統(tǒng)一保管。

晚上最好不要看書，可以適當(dāng)放松，聽一些笑話或者看一些喜劇。睡覺前，你應(yīng)該整理明天考試需要的工具和證書，盡量使用你熟悉的物品。

六月七日不要人為制造緊張失眠不會影響狀態(tài)。

早上:這是高考的第一天。起床后不要看書，也不要急著吃早餐，以免人為營造緊張的氛圍。最好提前半小時到達(dá)考場，這樣你就有足夠的時間在考場上冷靜下來，為考試做準(zhǔn)備。

如果你前一天晚上睡不好，不要擔(dān)心。事實上，當(dāng)面對高考這樣的大事時，我們的身體自然會處于緊急狀態(tài)，然后人體的各種資源都會被調(diào)動起來。這個時候，你的大腦細(xì)胞會非常興奮，你的注意力會集中在考試上，失眠對你的影響其實很小。

如果第一天考試緊張，可以通過深呼吸來放松。做法是:閉上眼睛，深呼吸，然后慢慢呼出，重復(fù)幾次，立刻緩解緊張情緒。此外，淡化成績觀念，對考題采取研究態(tài)度，也是緩解緊張的好方法。

考完試最好馬上離開考場。如果有同學(xué)來問你，只能簡單的交流一下考題的難度。不要看答案，以免患得患失，影響后續(xù)考試的心情。即使你覺得自己考試考得不好，也不代表你輸了整場比賽。學(xué)會暫時“忘記”和“放棄”。我們能做的就是通過后面的努力來填補(bǔ)前面的損失。

下午：午飯后一定要小睡一會兒，30?！?0分鐘就夠了，但是睡久了下午就沒精神了。如果睡不著，就躺著休息，讓大腦放松，效果和睡眠差不多。下午考數(shù)學(xué)，除了早上帶工具，別忘了帶圓規(guī)和三角板！

數(shù)學(xué)是一門容易在高考中得分和失分的學(xué)科。每個人都應(yīng)該努力在不失分的情況下做自己能做的題。不要輕視看似簡單的問題，找出已知的條件和解決的問題，看看命題人是否有“陷阱”。

考試時間有限。如果你仔細(xì)思考后仍然感到困難，你應(yīng)該“繞過絆腳石”，把精力投入到你能得分的問題上。其他問題完成后，“殺回馬槍”。

晚上:吃完飯可以散散步，讓自己放松一下，不要去想今天的考試科目。睡前有條件的同學(xué)可以用開水洗澡消除疲勞。一般來說，有了這一天的經(jīng)歷，每個人的緊張程度都比前一天低，所以他們應(yīng)該睡得更好。

最后一次考試往往有兩種心態(tài)：

第一，自己覺得前幾科考得好，沾沾自喜，導(dǎo)致做題粗心大意，犯了一些本不該犯的錯誤；

另外一種是覺得前幾科考得不好而垂頭喪氣，覺得自己這科考得再好也無濟(jì)于事。

這個時候，我們應(yīng)該警告自己:“別開玩笑了！怎么知道考得好不好？在最后的結(jié)果出來之前，一切都是未知的！”我們必須排除雜念，從頭到尾，攻擊最后的堡壘，贏得勝利！

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