2024年高考進入倒計時。在這最后的沖刺中，很多家長可能想通過給孩子補充食物來幫助高考。醫(yī)生最新提示:不要踩以下四個飲食誤區(qū)?！?/p>

誤區(qū)一

高考餐，肉越多越有營養(yǎng)嗎？

很多中國父母心中，“吃得好”仍然等同于“大魚大肉”。

所以，許多家庭的高考餐都是“肉肉的”，害怕清粥小菜提供的營養(yǎng)不足。

事實上，大腦消耗的能量主要是糖，而肉類的蛋白質(zhì)和脂肪含量很高。如果你在考場上吃了很多肉，你的血液中的膽固醇會上升，你的血液流動會變慢，你的大腦會因為缺氧而感到困惑。

誤區(qū)二

考試最大，想吃什么就吃什么？

小孩平時喜歡吃什么？炸雞腿，烤雞翅，煎牛排，糖醋小排…

油炸食品尤其能吸引青少年，但是如果認為“高考了，吃點愛吃的東西來改善心情”就大錯特錯了。

高脂肪飲食會抑制腦神經(jīng)的興奮，高考期間應(yīng)盡量避免！

魚兒，能蒸就不要油炸；雞肉，能煮湯就不要烤串！

誤區(qū)三

攝取高熱量，考試才有能量？

大腦需要糖來提供能量，但是一切都不能太多，突然攝取大量的糖分，導(dǎo)致血糖迅速升高，同樣會使考生昏昏沉沉。

在此點名批評2名“奸詐分子”：“考場必備”巧克力和“出發(fā)前吃幾口”水果，明明是高糖大戶，卻扮演“考場外援”多年！

最好的想法:巧克力可以帶，但僅供“以防萬一”。大家吃好飯，適當休息后進考場，一口氣不中斷，也有助于保持解決問題的節(jié)奏。

誤區(qū)四

最怕考場犯困，多喝咖啡提神？

夏季炎熱，讓考生和家長最擔(dān)心的是：考一半困了怎么辦？

所以，許多父母都會準備咖啡、茶、功能飲料等提神飲料。

但是，如果孩子在日常生活中沒有喝咖啡的習(xí)慣，建議不要特意喝。

因為這種提神飲料有一定的副作用，不耐受的人可能會出現(xiàn)腹瀉、心悸、手抖等癥狀，反而會對考試產(chǎn)生更大的影響。

而且平時有喝茶喝咖啡習(xí)慣的考生，最好也不要刻意早上一杯，下午一杯，因為攝入過多反而會引起情緒焦慮等等。

提神飲料并不能真正補充能量，只能激發(fā)自己的能量“儲蓄”，規(guī)律的生活，適度的午睡才是考場不困的王道！

考試前三餐食譜推薦

食譜一

早餐：五谷粥(紫米、小米、花生、大棗、蓮子、鮮百合、藍莓干)、水煮蛋、酸奶、菜包、獼猴桃

中餐：二米(紫米) 米飯)，西蘭炒紅蘿卜，西紅柿包心菜，蝦豆腐湯，排骨燉藕

晚餐：紅薯飯，菠菜豬肝湯，藜蒿拌豆腐，冬瓜炒海帶

食譜二

早餐：雞蛋餅，鮮奶，蒸鐵棒山藥，藍莓

中餐：二米(大米) 小米)，紅燒蘑菇雞腿，松仁玉米，蝦菠菜，冬瓜魚湯

晚餐：饅頭，蒸鱸魚，番茄炒西葫蘆，菌鴨湯(杏鮑菇，香菇，白玉菇，毛菜，少量鴨肉)

食譜三

早餐：三明治，玉米，酸奶，哈蜜瓜

中餐：糙米(糙米) 米飯)，番茄燉牛腩，百合蘆筍，炒莧菜，紫菜絲瓜蛋花湯

晚餐：二米(小米) 大米)，鯽魚蘿卜絲，蠔油生菜，豆腐銀耳湯

加餐(兩餐之間)：水果，堅果。

原題：“重要提醒！這些日子一定要注意”

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