又是一個(gè)畢業(yè)季，對于即將參加高考、中考的孩子來說，身體健康非常重要！

今日，我們邀請嚴(yán)瓊、朱奕奕、汪正園、夏雯到上海市疾病預(yù)防控制中心，談?wù)効忌率匙⌒械闹攸c(diǎn)。

01

衣著宜舒服

溫度波動(dòng)時(shí)，要及時(shí)增減衣物，防止感冒或中暑。

戶外活動(dòng)時(shí)，建議穿淺色長袖褲子，必要時(shí)涂驅(qū)避劑，防止蚊蟲叮咬。

02

飲食重安全

選擇食品衛(wèi)生安全狀況較好的用餐點(diǎn)，如學(xué)校食堂、家庭等，不吃或少吃外賣。

推薦攝取足夠的蛋白質(zhì)來穩(wěn)定免疫，適當(dāng)?shù)奶妓衔锟梢员ＷC大腦的能量供應(yīng)，多吃新鮮蔬菜和水果。

考試前后不要做大的飲食調(diào)整，不要吃或少吃高油、高鹽、高糖的食物，以免增加腸胃負(fù)擔(dān)。

盡量不要吃生冷食品。精心挑選含有咖啡因的食物或飲料。

03

住所須安靜

做好家居環(huán)境衛(wèi)生，保持通風(fēng)?？照{(diào)器的溫度設(shè)置不少于26度。打開空調(diào)器時(shí)，建議每2-3小時(shí)開窗通風(fēng)，每次不少于15分鐘。

提供舒適安靜的學(xué)習(xí)和休息環(huán)境，確保睡眠時(shí)間和良好的質(zhì)量，避免熬夜，考試期間每天保證8小時(shí)睡眠。

04

出行早規(guī)劃

適度運(yùn)動(dòng)，消除大腦疲勞，提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性和靈活性。戶外活動(dòng)注意防曬。

避免前往人多、通風(fēng)條件差的公共場所，外出時(shí)做好個(gè)人防護(hù)。

考試時(shí)，要提前計(jì)劃好行程，選擇合適的交通工具，留出足夠的時(shí)間。

05

情緒放松

考試前適當(dāng)緊張有利于充分發(fā)揮個(gè)人潛能，但是要不要過度緊張導(dǎo)致焦慮。

提出積極的心理暗示，增強(qiáng)信心。

調(diào)整呼吸，或多次深呼吸，可以達(dá)到精神和身體的放松狀態(tài)。

分心，想象考試結(jié)束后的放松，或者做一些有趣的事情，比如聽歌、讀書等等。

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原題：“家里有考生，衣食住行放松”

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