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端午節(jié)假期，邀請三五個朋友參加羽毛球比賽，不僅可以增進感情，還可以增強體質(zhì)。但是要小心。有些人發(fā)現(xiàn)打羽毛球會引起手腕疼痛。為什么呢？

今日，我們邀請李凌峰主治醫(yī)師、吳俊國主任醫(yī)師到上海市第五人民醫(yī)院骨科與大家交談。

01

手腕疼痛的原因

打完網(wǎng)球手腕疼痛，往往與下列原因有關(guān)：

打球時，手腕動作不規(guī)范或過度使用。

在新手持續(xù)大力扣殺時，可以選擇磅數(shù)過重的球拍，特別明顯。

如撐地救球等沖擊性動作，造成急性損傷，嚴(yán)重者甚至可引起腕骨骨折。

腕部動作總是不合規(guī)或負(fù)荷過重，還可能導(dǎo)致慢性損傷。

02

手腕疼痛怎么辦？

如果在打球過程中感到手腕疼痛，應(yīng)該立即停止鍛煉，以免造成進一步的傷害。

如果疼痛較輕，短暫休息后可能會緩解。在此期間，適當(dāng)放松，輕輕按摩腕關(guān)節(jié)，適當(dāng)屈伸，緩解肌肉緊張。

如果疼痛明顯，應(yīng)停止所有活動并休息。手腕關(guān)節(jié)可以用繃帶或護具固定，患肢可以同時抬高，使腫脹部位高于心臟水平，重力可以加速血液回流，緩解腫脹。同時，冷敷患處有助于控制血腫的發(fā)展。

如果疼痛持續(xù)不減，甚至伴有腫脹、發(fā)熱等癥狀，立即就醫(yī)，尋求專業(yè)醫(yī)師的幫助。

03

發(fā)球過程正確

羽毛球擊球的正確過程應(yīng)分為四個階段：架拍、引拍、發(fā)球和收拍，手腕狀態(tài)和使力尤為重要。

在“框架拍攝”和“拍攝”階段，保持手腕放松，防止過早或過緊；只有在“發(fā)球”的瞬間，手腕才應(yīng)該迅速用力，完成精確的打擊。但在“拍攝”階段，也需要有意識的收力，防止手腕因慣性而過度扭轉(zhuǎn)。

正手“發(fā)球”時，如殺球、高遠球等，如果“收拍”不當(dāng)，可能會造成手腕過度彎曲，也就是俗稱的“壓腕”現(xiàn)象。在這種情況下，揮桿的應(yīng)力會過度集中在手腕關(guān)節(jié)上，從而增加損傷的風(fēng)險。

因此，正確的“拍攝”動作應(yīng)該是前臂內(nèi)旋，這樣球拍自然會擺動到拍手的另一邊，手掌會向外。反手擊球時，也要注意手腕狀態(tài)。

為避免這種情況，“發(fā)球”可以通過抬起肘部，利用前臂外旋的動作來完成“發(fā)球”，從而有效地減輕手腕的壓力。

小提示

①保護是第一位的，打球時一定要戴上護腕或手腕盤繞繃帶，為手腕提供有力的支撐，避免因過度屈伸而導(dǎo)致的尺瀨骨分離。

②力量鍛煉是必不可少的。通常情況下，啞鈴或握力器可以用于靜態(tài)訓(xùn)練，以增強手腕肌肉的力量。沒有專業(yè)用品，可以緊緊握住大空間的水瓶或者用力握住。

③記住“裝備合身，熱身必做，拉申不忘，比分隨它”，這是每一位運動愛好者都要遵循的原則。

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原標(biāo)題：“要打一場酣暢淋漓的羽毛球？小心手腕“瑟瑟發(fā)抖”，健康地度過端午節(jié)。

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