骨質(zhì)疏松癥是最常見的骨病，是一種骨量低、骨組織微結(jié)構(gòu)受損的骨病。如何科學(xué)對(duì)待骨質(zhì)疏松癥？面對(duì)骨質(zhì)疏松癥，你還記得這套“3344”嗎？讓我們來(lái)看看?！?/p>

骨質(zhì)在沉默中流失。

30～35歲：骨量開始流失

36～49歲：慢慢減少

50～69歲：快速減少

超過70歲：持續(xù)減少

過程：骨量減少-骨質(zhì)疏松-骨裂

骨質(zhì)疏松癥的嚴(yán)重后果是骨質(zhì)疏松癥(脆性骨折)的發(fā)生。骨質(zhì)疏松癥會(huì)顯著增加殘疾率和死亡率，半數(shù)人骨折一次后會(huì)再次遭受兩次。

骨質(zhì)疏松引起的骨折危害很大，是老年患者致殘致死的主要原因之一。髖骨折發(fā)生后一年內(nèi)，20%的患者會(huì)死于各種并發(fā)癥，約50%的患者會(huì)致殘，生活質(zhì)量明顯下降，尤其是絕經(jīng)后的中老年人和女性，需要特別注意骨質(zhì)疏松。

三次試驗(yàn)發(fā)現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥

【自測(cè)1】一個(gè)公式，測(cè)量骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險(xiǎn)

計(jì)算方法：(體重kg-年齡)×0.2=風(fēng)險(xiǎn)指數(shù)

結(jié)果分析：

● 指數(shù)大于-1，表明發(fā)生骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)較低；

● 指數(shù)低于-4，說(shuō)明風(fēng)險(xiǎn)高，需要去醫(yī)院治療；

● 指數(shù)在-1和-4之間，說(shuō)明是中等風(fēng)險(xiǎn)，建議到醫(yī)院咨詢預(yù)防。

注：具體要結(jié)合醫(yī)生對(duì)其它危險(xiǎn)因素進(jìn)行綜合分析判斷。

舉例說(shuō)明：體重50公斤，85歲的人，風(fēng)險(xiǎn)程度為(50公斤)－85）×0.2=-7，結(jié)果低于-4，說(shuō)明患骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險(xiǎn)很高。

【自測(cè)2】你是骨質(zhì)疏松癥的高危人群?jiǎn)幔?/p>

(點(diǎn)擊圖片放大進(jìn)行測(cè)試)

[自測(cè)3]平衡感檢測(cè)

動(dòng)作1：雙腳成直線，一前一后站立，前腳跟緊貼后腳趾，雙手自然下垂，堅(jiān)持一段時(shí)間。

動(dòng)作2：?jiǎn)瓮日玖?，雙手叉腰，堅(jiān)持一段時(shí)間。

假如每一個(gè)動(dòng)作都不能超過10秒，說(shuō)明平衡感不好。

三大疾病警惕骨質(zhì)疏松癥。

● 腰背痛；

● 駝背；

● 超過3厘米的身高縮短。

上述三種情況，都是脊柱壓縮的表現(xiàn)，預(yù)示著骨質(zhì)疏松的可能性。

4類人群警惕骨質(zhì)疏松癥。

● 閉經(jīng)史：閉經(jīng)特別早，要小心；

● 家族史；

● 骨裂史：若已發(fā)生骨裂，再發(fā)生骨質(zhì)疏松，稱為重度骨質(zhì)疏松；

● 吸煙、飲酒、長(zhǎng)期飲用碳酸飲料的歷史。

預(yù)防骨質(zhì)疏松4個(gè)關(guān)鍵關(guān)鍵？

1. 飲食合理，補(bǔ)鈣正確

鈣推薦量：800～1200mg/天。

建議攝入1000mg~1200mg/天的骨質(zhì)疏松群體鈣。富含鈣的食物有牛奶、豆?jié){、蝦皮、蝦醬、深綠色蔬菜等。

早晨250ml牛奶

中午100ml酸奶

300g綠葉蔬菜

25~35g堅(jiān)果

200g豆腐

上述成分的組合可以接近成人的日鈣攝入量，建議根據(jù)個(gè)人飲食習(xí)慣進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整。建議通過飲食補(bǔ)充鈣的攝入量。當(dāng)你沒有足夠的飲食時(shí)，你可以考慮鈣補(bǔ)充劑。

補(bǔ)充維他命D

在補(bǔ)鈣的同時(shí)，還要注意補(bǔ)充維他命D。

維他命D能促進(jìn)腸腎對(duì)鈣、磷的吸收，通過對(duì)骨組織的作用，調(diào)節(jié)鈣、磷的平衡，并能促進(jìn)鈣、磷以骨鹽的形式附著在骨組織上，所以對(duì)于骨質(zhì)疏松癥患者，補(bǔ)充維他命D也很重要。維他命D90%是靠太陽(yáng)和皮膚產(chǎn)生的，真正食物中獲得的維他命D只占10%左右，所以充足的光照非常重要，建議大家多曬曬太陽(yáng)。

補(bǔ)充維他命K，補(bǔ)充維他命K

綠葉蔬菜是維生素K1的主要來(lái)源之一，包括羽衣甘藍(lán)、菠菜、西藍(lán)花、白菜和生菜。綠葉蔬菜通過腸道菌群產(chǎn)生醇厚的維生素K2。作為骨鈣素羧化的輔助因素，維生素K2可以使鈣沉積在骨骼中，有利于骨骼健康。

4.運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單有效：跳蠅。

中老年人可適當(dāng)選擇太極、八段錦、易筋經(jīng)等強(qiáng)度較低的運(yùn)動(dòng)。

標(biāo)題：“不要讓你的骨頭比你先老！防止骨質(zhì)疏松記住“3344”

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