2024 2008年高考結(jié)束，廣大考生終于迎來了自上中學以來最快樂的暑假。然而，這個快樂的夏天也可能潛伏在困境中——對于一些考生來說，緊張之后，他們迎來的不是放松，而是恐懼和空虛——這就是傳說中的。“高考后綜合征”。

如何順利度過這個特殊的時期，順利轉(zhuǎn)變?yōu)殡S之而來的大學生活，是一個需要特別關(guān)注的問題。

高考后綜合征是什么意思？

高考后綜合征并非一種專業(yè)的心理概念，而是一系列高考后普發(fā)心理狀態(tài)的總稱，有些常見的反應是空虛和放縱，焦慮和擔憂等等。

比如有些考生因為考題太難，在考場上表現(xiàn)不好，出現(xiàn)了一些意想不到的情況，或者出來后考題成績不好等因素，覺得自己考得不好，與考前的信心形成了鮮明的對比。所以他們情緒低落，閉門不出，拒絕見人，最討厭別人問“考得怎么樣”，甚至產(chǎn)生“自己的人生結(jié)束了”等負面想法。

有些考生覺得自己考得不錯，或者沒想那么多，只是覺得自己的重任終于放下了。所以考試結(jié)束后，他們采取了極端的補償策略，玩超強度和報復性游戲，造成了一系列的身體負擔，甚至可以做出一些危險的生活。

更常見的是，有些考生從考試結(jié)束就一直擔心自己的成績、志愿者、專業(yè)甚至就業(yè)，因為他們的靴子還沒有落下。他們擔心各種問題，以至于整天焦慮甚至失眠。

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造成“高考綜合征”的原因有很多，但大致有幾種類型?！?/p>

第一，突然釋放壓力。事實上，高考前后人們的情緒就像坐過山車一樣。考試前，壓力和緊張是不斷積累的。在長期的壓力過程中，身心已經(jīng)適應了這種壓力狀態(tài)。然而，過山車經(jīng)過高考的“頂點”后，之前積累的慢性壓力突然釋放出來，就像一個鼓鼓的氣球突然被釋放出來，身心都無法適應。

第二，目標突然消失。高考前，很多考生的階段性唯一目標就是高考，所以他們放棄了很多愛好和長期的個人目標。高考結(jié)束后，這個曾經(jīng)的“唯一目標”突然消失了，但新的任務還沒有“分配”。生活和心理空間有很多空白，人的心情會有一種不知所措的空虛和迷茫，會讓人產(chǎn)生一些負面情緒，覺得做什么都無聊，提不起精神。

最終是由于對考試成績過于擔心而引起的焦慮。在過去的學習和生活中，由于各種原因，一些考生夸大了高考在生活中的作用，覺得考得好一帆風順，考得不好一切都是空的。這種非此即彼的態(tài)度給他們帶來了太大的心理壓力，導致焦慮、失眠甚至更嚴重的身心問題。

怎樣應對“高考后綜合征”？

有些考生和考生家長總是有誤解，認為只要成績出來考得好，那么考試后所有的心理問題都會得到解決。但是事實上，“考得好”并不完全與考后心理問題的處理掛鉤。如果我們不能正確面對這個階段的正常心理起伏，“考得好”本身甚至會有其他問題。

“高考后綜合征”看起來很普遍，也很棘手，但并非沒有解決辦法。以下提示供您參考：

1

保持良好的作息時間表

高考結(jié)束后，不要馬上放棄考前的作息，也不要放縱晚睡晚起，報復性玩耍。更好的辦法是在考前保持一段時間的作息時間，在此基礎(chǔ)上慢慢調(diào)整，比如每天早睡半分鐘，晚起十分鐘?？荚嚱Y(jié)束后可以適當增加睡眠時間，但不要睡太多。

此外，考試結(jié)束后是夏天，這是一年中最熱的月份?？记耙３智宓獾娘嬍沉晳T，防止中暑。同時，避免吃喝，吃冷飲，給胃帶來負擔。要知道，胃不僅僅是消化系統(tǒng)，更是一個重要的情緒器官。

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2

找到愛好

預防“空心病”最好的辦法就是找到自己喜歡的東西，并為之努力。由于考試前的時間和學習壓力，很多愛好被迫放棄或擱置，考試后是撿起它們的最佳時機。每天規(guī)劃好自己的時間，放松一下，看一些以前沒有機會看的書，學習樂器和繪畫，參加一些義務勞動和公益組織，或者做一個假期工人...簡而言之，找到你喜歡并想花時間和精力去做的事情，填滿你的時間，豐富你的假期。開始行動，讓自己每天都能得到，因為暫時失去目標而產(chǎn)生的“無意義感”自然會消失。

3

適當鍛煉，參加戶外活動

由于公園可以在十分鐘內(nèi)有效治愈疲憊的群居動物，這意味著適度的運動和戶外活動也有效調(diào)節(jié)考試后的情緒。事實上，運動，尤其是戶外活動，已經(jīng)反復確認了情緒調(diào)節(jié)的好處。運動可以降低皮質(zhì)醇水平，從而有效減少焦慮。俗話說“沒有焦慮可以存在于放松的身體里”，各種來歷的焦慮都是一樣的。

4

對高考有正確的認識

要想解決考試后的情緒焦慮，最后也是最重要的一點，就是要正確認識高考，不要夸大高考對生活的意義，拋棄這種相對的思維，認識到高考只是人生的一個節(jié)點，并不能決定一個人的未來。冷靜下來，讓自己學會接受一切。一個人的未來有很多概率，不管他考得好不好。同樣，志愿者和專業(yè)也不能決定人生的方向。

高考之后，還有這些事情等著你去做。

面對這幾年最輕松的長假，如何安排自己的時間也很重要，避免“高考后綜合癥”。除了以上內(nèi)容，這個假期還有很多有趣的事情等著大家去做。

旅游

我上中學的時候沒有時間。大學畢業(yè)后的假期可能會有社交活動和實習。高考后的這個暑假最適合安排長途旅行。去一個你從未去過的地方，開闊你的視野，離開你一直生活的城市，給你的身心帶來一些新鮮感。

觀看表演，觀看展覽

除了學習，看表演和展覽也可以給自己充電。欣賞藝術(shù)，感受美好的過程，不僅可以學到東西，還可以成為一顆心。 SPA。

做志愿服務

找一份志愿者工作，幫助需要幫助的人、事、物，可以有效提升自己的價值感，讓自己覺得“我在成為一個更好的人”。

見多年不見的朋友

人是社會動物，社會關(guān)系是人內(nèi)心資源的一部分。在這個高考后的假期里，最好是聯(lián)系那些因為學習忙而很久沒有見面的同學朋友。在加強友誼的同時，把自己放在舒適的人際環(huán)境中，也能有效降低焦慮水平。

5

暢想未來

這并不意味著給自己設定一個階段性的目標和必須做的事情，而是意味著你應該仔細思考你喜歡什么，你喜歡什么，你希望在未來發(fā)展到哪個領(lǐng)域。一方面涉及不久后的專業(yè)選擇；另一方面，想象未來本身可以給人們帶來積極的心理暗示，讓人感覺更好。對于更具體的計劃，最好等到結(jié)果下來。

最后，我們應該再次關(guān)注的是，高考只是一場考試，它不是人生的定音錘，就像高考結(jié)束后四川少年充滿放松感的那樣，“人生無處不在”。堅信，只要你認真生活，堅持自己熱愛的事情，為之努力，沒有什么能阻止你擁有美好的未來。

策劃制作

作者｜likely 科普創(chuàng)作者

審批｜樊春雷 中國科學院心理研究所 副研究員

負責編輯楊雅萍

審校丨徐來 林林

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