高血壓還能“逆轉”嗎？最近有研究發(fā)現(xiàn)，適度改變生活方式，確實能逆轉高血壓！

7月1日，著名醫(yī)學期刊《柳葉刀》子刊《電子臨床醫(yī)學》發(fā)表的一項研究發(fā)現(xiàn)，一些老年患者的血壓在高血壓確診的前幾年可以在調(diào)整生活習慣后恢復正常。

所以，他們究竟做對了什么？

健康時報圖

他們做了這些事情來逆轉高血壓。

這項研究分析了大約33-99歲的2760名參與者。他們沒有嚴重的心血管疾病，但患有高血壓，他們有6年的平均隨訪。

42%的高血壓患者在6年內(nèi)血壓恢復到正常范圍，血壓恢復與心血管疾病風險降低34%有關，而無需使用降壓藥。

初步分析表明：不吸煙，不喝酒，在隨訪期間達到正常的身體質量指數(shù)。（BMI）其他因素，與高血壓恢復到正常水平(緩解)有關。

研究截圖

這也意味著健康的生活方式有利于“逆轉”高血壓。研究人員指出，在這項研究中，高血壓患者的血壓明顯下降了近70%，高血壓的緩解率約為40%。這挑戰(zhàn)了高血壓是終身性疾病的普遍觀點，可能對高血壓的管理具有重要意義。

這些生活方式有助于改善高血壓

1、減肥有助于降低高血壓

2018年，中國中醫(yī)科學院西苑醫(yī)院心血管科主任醫(yī)師徐浩在《健康時報》雜志上表示，2017年美國高血壓防治指南指出，每減1公斤體重，血壓可減少1毫米左右的汞柱；如果體重減輕在5公斤以上，高血壓患者的血壓可以減少5毫米的汞柱；正常血壓群體也可以通過控制體重來降低血壓約2~3毫米的汞柱，從而達到預防高血壓的效果。

2、戒煙，避酒可以降低血壓

吸煙會導致血壓升高，心率升高。香煙中的化學物質會損傷血管壁，引起血管炎癥和硬化，收縮動脈血管。動脈硬化會導致血壓升高。二手煙和三手煙也會影響血管。

飲酒也是影響血壓的重要因素之一。根據(jù)《中國高血壓防治指南》，乙醇降低67%，高壓降低3.31毫米汞柱，低壓降低2.04毫米汞柱。

3、適當?shù)腻憻捠墙祲旱暮梅椒?/p>

2021年《臨床高血壓雜志》發(fā)表的一項研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過三個月的快速行走，大多數(shù)人的血壓下降了2~3毫米。研究人員表示，對于高血壓患者來說，每天快速行走4000~8000步可以達到理想的降低高血壓的效果。

“運動 出汗是一種非常好的降血壓方法。2017年，廣東省疾控中心副主任林立豐在接受廣州日報采訪時表示，當代人體力勞動少，攝入量相同，鈉排出不足。運動出汗，甚至可以在患病初期將高血壓逆轉回標準值?！斑\動一小時，汗水達到1.2升，每升汗水中有3克鈉離子”。

健康時報圖

4、用低鈉鹽代替普通鹽

鈉攝入過多會導致水鈉滯留，導致血流量增加，最終導致血壓升高。鹽是飲食中鈉的主要來源之一，減少鈉攝入最直接的方法就是減少鹽的攝入量，或者用低鈉鹽代替普通鹽。

低鈉飲食有利于控制血壓。2023年11月，《美國醫(yī)學會雜志》發(fā)表了一項臨床試驗研究，發(fā)現(xiàn)低鈉飲食可以降低收縮壓力。研究人員在文章中給出了一個評論:(低鈉飲食的降壓)性能與常見的一線降壓藥相似。

研究截圖

5、保持良好的睡眠規(guī)律

重癥監(jiān)護室第二醫(yī)院健康醫(yī)學中心醫(yī)療馮雙、張揚坪在醫(yī)院微信官方賬號發(fā)表文章，睡眠不足5小時的人患高血壓的概率高于睡眠不足7-8小時的人，尤其是女性。

保證睡眠，做到晚上10點多唾睡，早上6-7點起床，每天7-8小時睡眠，午休30分鐘。

6、適量飲茶對血壓有好處

2014年，我國進行了一項隊列研究，調(diào)查了5年來1109名參與者喝茶與血壓變化的關系。結果表明，綠茶攝入量的增加與舒張壓的減少有很強的相互作用。與不喝茶的人相比，每天喝綠茶的總量≥10g的舒張壓升幅較小。

7、飲食清淡而豐富

得舒（DASH）飲食是1997年發(fā)展起來的一項大型高血壓防治計劃，也被稱為“降血壓飲食方法”。它的特點是含有新鮮蔬菜、水果、低脂肪(脫油)乳制品、多禽肉、魚、大豆和堅果、少量零食、含糖飲料和紅肉。它的飽和脂肪和膽固醇水平低，鉀含量高，鈉含量低，含有鎂、鈣膳食纖維和蛋白質。?

遵醫(yī)囑，高血壓不建議隨意停藥。

2022年，北京大學第一醫(yī)院心血管內(nèi)科主任醫(yī)師李建平在接受《健康報》采訪時表示，控制血壓可以保護心臟、大腦、腎臟等器官，服用降壓藥的目的就在這里。服用降壓藥只是一種方式。服用哪種降壓藥和服用多長時間由患者的血壓控制決定。

例如，有些人可以通過定期服用降壓藥，改變生活方式來保持血壓穩(wěn)定。在這種情況下，患者可以在醫(yī)生的指導下適度減少甚至停止服用藥物。

相反，有些病人即使服用降壓藥，血壓仍在慢慢上升。遇到這樣的情況，病人不但不能停藥，還要“投藥”。

另外，一些血壓稍微升高的人可以通過調(diào)節(jié)生活習慣，將血壓控制在正常范圍。

不管用什么方法，保持血壓正常才是關鍵。大多數(shù)高血壓病人需要長期服用藥物。

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