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五月五日立夏，是二十四節(jié)氣中的第一個(gè)夏季節(jié)氣。所謂“立”，代表開始，代表夏天的到來(lái)。

漫長(zhǎng)的夏天的到來(lái)，也預(yù)示著大自然從“生”到“長(zhǎng)”的轉(zhuǎn)變。在這個(gè)時(shí)候，我們的養(yǎng)生秘訣也需要進(jìn)行相應(yīng)的調(diào)整。

健康時(shí)報(bào)數(shù)據(jù)圖

長(zhǎng)夏養(yǎng)生需以“心”為核心。

2025年，北京中醫(yī)醫(yī)院普外/腫瘤外科副主任醫(yī)師于淼在《人民日?qǐng)?bào)》國(guó)際版刊文中提醒，長(zhǎng)夏期間，氣溫迅速升高，雨水頻繁，濕氣重，南方“寒濕”與北方“躁熱”并存。

中醫(yī)學(xué)講“夏氣與心氣交流”，長(zhǎng)夏養(yǎng)生要以“心”為核心，兼顧護(hù)陽(yáng)祛濕。

于淼建議，此時(shí)，廣東、福建等南方地區(qū)已正式進(jìn)入夏季，氣溫已攀升至30攝氏度以上，雨水增多，寒濕交織；華北、東北等北方地區(qū)仍處于春夏之交，晝夜溫差大，偶有干熱風(fēng)。我們應(yīng)該警惕“假夏天”帶來(lái)的寒冷和炎熱。①

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以“心”為核心：

夏天與心相連，夏天心陽(yáng)最旺盛，功能最強(qiáng)。長(zhǎng)夏以后的高溫容易引起情緒焦慮，引起心火過(guò)旺，引發(fā)各種疾病。②表現(xiàn)為心煩、失眠、口渴、血壓波動(dòng)等。①

兼顧護(hù)陽(yáng)和祛濕：

長(zhǎng)夏時(shí)寒濕困脾，易引起食欲不振、腹脹、疲勞，甚至濕疹頻發(fā)。①

另外，“陽(yáng)”是生命的基礎(chǔ)，陽(yáng)氣充足，人不易生病。③因此要保護(hù)陽(yáng)光。

長(zhǎng)夏養(yǎng)生要改變，做好10件事！

1、吃“三鮮”

民間有“長(zhǎng)夏嘗三鮮”的習(xí)俗，于淼專家介紹，中醫(yī)建議可以適量食用地三鮮和果三鮮。

地三鮮中，莧菜可清熱除火，蠶豆可健腦安神，蒜苔自然抑菌；

在水果三鮮中，櫻桃可以補(bǔ)鐵養(yǎng)心，枇杷可以潤(rùn)肺止咳，楊梅可以生津消食。當(dāng)季的水果和蔬菜不僅好吃，而且營(yíng)養(yǎng)豐富。適當(dāng)食用有益健康。①

2、多點(diǎn)紅色

2024年接受海南網(wǎng)采訪時(shí)，海南省中醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科副主任醫(yī)師符楊邈表示，夏季要注意養(yǎng)心護(hù)胃，多吃紅食。“紅心”，吃紅食可以補(bǔ)心，讓氣血充盈，養(yǎng)心護(hù)心。紅米、紅豆、辣椒、胡蘿卜、紅菜苔、西紅柿、大棗、山楂、石榴、西瓜等。對(duì)應(yīng)紅色食物。

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夏天的飲食要“增酸減苦”，平時(shí)多吃酸性食物。比如烏梅、山楂、陳皮都是健脾祛濕的，夏天多吃酸性食物有利于消暑開胃。此外，你可以在這個(gè)季節(jié)吃新鮮的水果。

在營(yíng)養(yǎng)方面要增加豆類，加奶，減油。要多吃豆類奶，以及豆制品和乳制品。④

另外，雖然苦味食物如苦瓜、蓮子等，有利于“降心火”，但要注意適當(dāng)，脾胃虛弱者不宜多吃。

3、喝杯淡茶

2025年，北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主治醫(yī)師魏女在醫(yī)院微信官方賬號(hào)發(fā)布消息稱，長(zhǎng)夏后氣溫升高，容易出汗，導(dǎo)致水電解質(zhì)流失。因此，我們應(yīng)該及時(shí)補(bǔ)充水分，多喝溫開水或淡茶。

健康時(shí)報(bào)數(shù)據(jù)圖 任璇攝

若心火過(guò)旺，也可用淡竹葉、薏米等食材浸泡后代茶飲，在利尿的同時(shí)，還能起到瀉心火的作用。

竹葉茶：取竹葉、綠茶，用200ml開水沖泡后飲用，沖至味淡。可以清熱除煩。適用于熱、煩渴、尿赤。⑤

4、最好午睡

2024年，廣安門醫(yī)院治未病中心副主任醫(yī)師呂品在醫(yī)院微信官方賬號(hào)發(fā)表了一篇文章。每天下午(中午11:00到1:00)是氣血在心經(jīng)循行的時(shí)候。最好午休半小時(shí)，防止疲勞，消耗心陽(yáng)，降低心臟病發(fā)病率。⑥

5、適當(dāng)鍛煉

江蘇省南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院心內(nèi)科主任醫(yī)師邢俊武曾在《健康時(shí)報(bào)》雜志上表示，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有助于排出體內(nèi)的汗水，幫助去除體內(nèi)的水分。

夏天吃完早飯去散步，15分鐘就可以了，可以保持心智，有利于體內(nèi)陽(yáng)氣的改善，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)新陳代謝功能。

或夜間太陽(yáng)下山后，到公園或綠化散步，打拳，做運(yùn)動(dòng)，跳舞等，也是一種很好的鍛煉方式。⑦

6、舒緩心情

呂品專家表示，夏季氣溫逐漸升高，容易讓人焦慮。強(qiáng)烈的情緒波動(dòng)會(huì)導(dǎo)致心肌缺血、心率異常和血壓升高。能聽更多舒緩的音樂(lè)，做好自我調(diào)節(jié)。冷靜，戒怒戒躁，保持神清氣和，是一門身心健康的藝術(shù)。⑥

健康時(shí)報(bào)數(shù)據(jù)圖 任璇攝

7、增減衣物

漫長(zhǎng)的夏天，雖然天氣很熱，但是早晚還是會(huì)有很大的溫差。所以要注意增減衣服，避免感冒。⑤

8、不要貪涼

中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院針灸醫(yī)院主任醫(yī)師黃濤曾在《健康時(shí)報(bào)》雜志上表示，夏天過(guò)后，很多人喜歡貪涼，比如年輕人喜歡調(diào)低空調(diào)溫度，吃冷飲冷食，有的人跑步出汗等。，這很容易傷害氣血和人體氣血。⑧

9、防曬防暑

漫長(zhǎng)的夏天，陽(yáng)光中的紫外線強(qiáng)度逐漸增加，對(duì)皮膚的傷害也隨之增加。建議出門涂防曬霜、帽子或者太陽(yáng)傘。

10、不要淋雨

夏天過(guò)后，雨水越來(lái)越多，濕邪最容易乘機(jī)而入。上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬岳陽(yáng)中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院皮膚科主任醫(yī)生周敏曾在《健康時(shí)報(bào)》雜志上表示，不要淋雨，盡量避免潮濕的環(huán)境，預(yù)防外感濕邪，防止腳氣、濕疹、下肢潰瘍等疾病的發(fā)生。⑨

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優(yōu)選

文章

本文綜合自我：

①《長(zhǎng)夏養(yǎng)陽(yáng)》國(guó)際版2025-04-29人民日?qǐng)?bào) 重點(diǎn)是養(yǎng)心(節(jié)氣與健康)

②2018-05-04健康時(shí)報(bào)《五一過(guò)后就是夏天》

③《長(zhǎng)夏養(yǎng)生增減同步》2011-05-12健康時(shí)報(bào)

④2024-05-13海南網(wǎng)“夏天怎樣健康飲食？海南醫(yī)學(xué)專家：夏季飲食要增酸減苦，少喝冷飲”

⑤2025-04-30北中東方醫(yī)院“吃瓜喝茶不如學(xué)這三招，幫你長(zhǎng)夏養(yǎng)心陽(yáng)氣蹭漲”

⑥廣安門醫(yī)院2024-05-06廣安門醫(yī)院“廣醫(yī)節(jié)氣-今日立夏”

⑦2020-08-07健康時(shí)報(bào)《夏季養(yǎng)生貴在養(yǎng)心》

⑧2018-05-04健康時(shí)報(bào)《五一過(guò)后就是夏天》

⑨2017-01-24健康時(shí)報(bào)《重滋養(yǎng)、祛濕是夏季養(yǎng)生的重點(diǎn)》

原題：“夏天的第一個(gè)節(jié)氣來(lái)了！長(zhǎng)夏養(yǎng)生做好10件事，平安一夏”

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