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五一假期，很多人習(xí)慣在旅途中或酒店休息時(shí)躺著刷手機(jī)。然而，這種看似放松的行為可能會給健康帶來多重隱患。上海市眼病防治中心(上海市眼科醫(yī)院)眼科中心主治醫(yī)生索燕提醒，躺著玩手機(jī)不僅會傷害眼睛，還會影響睡眠質(zhì)量，甚至誘發(fā)脊柱問題。

躺著刷手機(jī)，眼睛很“負(fù)傷”

不管是平躺還是側(cè)躺，都會給眼睛帶來額外的負(fù)擔(dān)。

索燕解釋說，躺著的時(shí)候眼睛和手機(jī)的距離很難保持穩(wěn)定，尤其是側(cè)躺的時(shí)候，枕芯會壓迫眼球，影響眼睛的血液供應(yīng)，容易引起眼睛干澀、眼睛澀澀等視疲勞。

更為嚴(yán)重的是，側(cè)躺玩手機(jī)會打破眼睛的平衡。

索燕說:“我們的眼睛應(yīng)該協(xié)調(diào)工作，但是當(dāng)我們側(cè)臥時(shí)，一只眼睛被迫承擔(dān)更多的眼睛使用任務(wù)。長此以往，可能會導(dǎo)致雙眼視力不一致，甚至導(dǎo)致斜視?！?/p>

臨床資料顯示，部分病人由于長時(shí)間側(cè)躺玩手機(jī)而出現(xiàn)單眼近視加深或散光加重的情況。

弱光環(huán)境傷害翻倍

很多游客習(xí)慣于睡前關(guān)燈刷手機(jī)，這種做法特別危險(xiǎn)。

索燕警告說:“在黑暗的環(huán)境中，瞳孔會繼續(xù)擴(kuò)大，容易導(dǎo)致眼壓升高。對于有潛在青光眼風(fēng)險(xiǎn)的人來說，可能會誘發(fā)急性發(fā)作，造成不可逆轉(zhuǎn)的視力損傷。”

影響睡眠質(zhì)量

移動(dòng)電話屏幕發(fā)出的藍(lán)光也會影響人體的生物鐘。

"藍(lán)光會抑制褪黑素的分泌，使人難以入睡."索燕指出，許多游客在假期睡不好覺，“睡前刷手機(jī)通常是罪魁禍?zhǔn)住薄?/p>

全身健康都受到影響

除了眼睛問題，躺著玩手機(jī)還會帶來其他健康隱患:側(cè)臥姿勢可能導(dǎo)致脊柱側(cè)彎，長時(shí)間保持固定姿勢容易導(dǎo)致肩頸酸痛，不良姿勢影響呼吸和血液循環(huán)。

建議節(jié)假日健康用眼

針對假期用眼健康，索燕提出了專業(yè)建議：

保持正確的姿勢：坐著使用手機(jī)，手機(jī)與眼睛保持30厘米的距離

控制使用時(shí)間：每20分鐘眺望遠(yuǎn)處20秒

保證環(huán)境光：防止手機(jī)在完全黑暗中使用

使用護(hù)眼模式：打開手機(jī)藍(lán)光過濾功能

適量補(bǔ)充營養(yǎng)：多攝取富含維他命A的成分

索燕特別提醒:“假期是放松的時(shí)候，但健康習(xí)慣不能放假。希望大家在享受假期的同時(shí)，也要注意科學(xué)用眼，防止‘手機(jī)依賴’影響出行質(zhì)量。”

記者：郁婷邈

圖片：圖蟲創(chuàng)意

原題：“明明在休假，為什么眼睛更累？”

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