五一假期結(jié)束后，

有些人可能會(huì)出現(xiàn)這種情況：

夜晚無法入睡，白天無法入睡，

做事情提不起精神，

即使是吃飯也不香…

假日第一天vs工作第一天。

這種情況可能是“節(jié)后綜合征”。

假期過后如何調(diào)整心理狀態(tài)？

指南請(qǐng)收好↓↓↓

01

“節(jié)后綜合征”是什么？

假期過后，會(huì)出現(xiàn)失眠、乏力、注意力不集中、心情不好等現(xiàn)象。甚至有些人會(huì)感到心慌、胸悶，進(jìn)而影響工作和生活，這就是“節(jié)后綜合征”。“節(jié)后綜合征”會(huì)由哪些因素引起？

專業(yè)人士建議，如果你有以下幾種表現(xiàn)，就需要引起注意。

睡眠障礙。假日期間，身體缺乏足夠的休息，人體生物鐘紊亂，睡眠障礙就會(huì)上門。

電話沉迷。假日長(zhǎng)時(shí)間刷手機(jī)，不僅會(huì)過分依賴手機(jī)，還會(huì)因長(zhǎng)時(shí)間低頭或長(zhǎng)時(shí)間坐著而引起頭痛、頸痛、腰痛等癥狀。

疲倦焦慮。假期過后可能會(huì)出現(xiàn)抑郁、煩躁等心理問題，還會(huì)出現(xiàn)精力不集中、緊張焦慮、乏力等癥狀。

胃腸道紊亂。假日大吃大喝后，有些人可能會(huì)出現(xiàn)胃負(fù)擔(dān)重、消化不良、腹脹、腹痛、惡心、腹瀉等癥狀。

02

如何調(diào)整“節(jié)后綜合征”？

假期結(jié)束時(shí)，“終點(diǎn)效應(yīng)”很容易引起人們的遺憾。從醫(yī)學(xué)角度來看，“節(jié)后綜合征”并不是嚴(yán)格意義上的疾病。如何調(diào)整才能在節(jié)后的工作中充滿血液和復(fù)活？

調(diào)整睡眠生物鐘

北京安貞醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心主任醫(yī)師謝江表示，假期后半段，要有意識(shí)地限制睡眠，不要讓睡眠過長(zhǎng)，以免出現(xiàn)“周一綜合征”(即工作前一天晚上睡不著，工作那天很累)。

假期過后上班不在狀態(tài)，該怎么辦？

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安定醫(yī)院臨床心理病房主任劉競(jìng)表示，假期后開始工作時(shí)，難免會(huì)出現(xiàn)一些心煩意亂或注意力不集中、記憶力減退、工作效率低下的情況。這時(shí)，你可以通過放松、正念冥想、聞香等運(yùn)動(dòng)來調(diào)整自己的狀態(tài)。

浙江省中山醫(yī)院心理康復(fù)科主任裴雙義表示:“建議上班第一天少做工作，從簡(jiǎn)單易行的工作開始，不要給自己增加很大的強(qiáng)度。如果沒有，很容易引起退潮和抑郁。從一個(gè)舒適的環(huán)境變成一個(gè)壓力很大的環(huán)境，我們會(huì)對(duì)這個(gè)環(huán)境感到沮喪和焦慮?！?/p>

03

如何幫助孩子“收心”？ ？

請(qǐng)收好這個(gè)指南！

對(duì)兒童和青少年來說，假期使用電子產(chǎn)品的時(shí)間增加了，“節(jié)后綜合癥”的情況也比較明顯。

兒童“節(jié)后綜合征”主要表現(xiàn)為頭暈、頭痛、胸悶、氣短、惡心、嘔吐等癥狀，部分兒童青少年睡不著，情緒低落。

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京兒童醫(yī)院精神科副主任醫(yī)師李瑛表示，這些癥狀一般沒有明確的器質(zhì)因素，個(gè)體差異很大。在這個(gè)群體中，大多數(shù)孩子可能會(huì)很快調(diào)整自己，但少數(shù)孩子可能會(huì)有一些困難。

“節(jié)后綜合癥”非常嚴(yán)重的兒童經(jīng)常伴隨著過度使用電子設(shè)備。幫助這些孩子調(diào)節(jié)情緒非常重要的一步是幫助他們縮短電子設(shè)備的使用時(shí)間。

據(jù)李瑛介紹，在電子設(shè)備的應(yīng)用中，從心理角度來看，建議一般是改變策略，創(chuàng)造更有趣的時(shí)間來占用電子設(shè)備的使用時(shí)間，而不是強(qiáng)有力的控制。

據(jù)專家介紹，為了幫助孩子減少電子設(shè)備的使用時(shí)間，我們必須循序漸進(jìn)，而不是一刀切。早期，父母可以找一些適合孩子的紀(jì)錄片，陪他們看。經(jīng)過三到五天的調(diào)整，大多數(shù)孩子可以消除“節(jié)后綜合癥”的癥狀，適應(yīng)規(guī)律的生活。

04

作息安排科學(xué)

預(yù)防假期“心臟綜合征”

節(jié)假日期間，飲食不規(guī)律、作息顛倒等問題不僅容易患上“節(jié)后綜合征”，還可能增加心血管負(fù)擔(dān)。因此，我們應(yīng)該警惕另一種綜合征——“心臟綜合征”，以便在假期休息。

專家建議，假期“心臟綜合征”有各種各樣的表現(xiàn)，可能會(huì)出現(xiàn)心悸、胸悶、憋氣。大多數(shù)人是由疲勞和生活節(jié)奏的變化引起的。此外，對(duì)于患有心臟病的人，應(yīng)合理安排作息，防止心血管疾病發(fā)作的機(jī)會(huì)加重。

據(jù)專家介紹，通過改變現(xiàn)狀，可能會(huì)使疾病在短時(shí)間內(nèi)消失，例如改善睡眠，清淡飲食，少喝酒不喝酒等。

對(duì)有心臟病的病人來說，即使熬夜，也有可能使病情加重。假日期間，更需要科學(xué)安排作息，定期服藥。若改善不良習(xí)慣，病情無法緩解，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

然而，也有網(wǎng)友表示：

最好的辦法就是回到五天前

原題：“假期結(jié)束了，連吃飯都不香！網(wǎng)民：想回到五天前...》

閱讀原文

本文僅代表作者觀點(diǎn)，版權(quán)歸原創(chuàng)者所有，如需轉(zhuǎn)載請(qǐng)?jiān)谖闹凶⒚鱽碓醇白髡呙帧?/p>

免責(zé)聲明：本文系轉(zhuǎn)載編輯文章，僅作分享之用。如分享內(nèi)容、圖片侵犯到您的版權(quán)或非授權(quán)發(fā)布，請(qǐng)及時(shí)與我們聯(lián)系進(jìn)行審核處理或刪除，您可以發(fā)送材料至郵箱：service@tojoy.com