失眠已經(jīng)成為當(dāng)代人普遍存在的問(wèn)題，也是減少幸福的原因之一。對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)，只要能睡個(gè)好覺(jué)，幸福指數(shù)就會(huì)大大提高。

然而，無(wú)論你吃什么“安眠”保健品，無(wú)論你換什么床墊和枕芯，甚至每天堅(jiān)持鍛煉，你仍然在床上睡不著覺(jué)，或者你在晚上經(jīng)常醒來(lái)，或者你在凌晨醒來(lái)時(shí)很難入睡。

假如是這樣的話，建議您考慮一下是否有以下原因?qū)е率撸和聿统缘锰?，特別是晚餐少吃或不吃晚餐。

對(duì)于這樣的情況，吃足夠的晚餐，睡眠自然可以得到改善。

為什么要吃淀粉食品？

有利于預(yù)防失眠？

也許有人會(huì)問(wèn)：吃淀粉食品有利于預(yù)防失眠，其科學(xué)原因是什么？

雖然相關(guān)營(yíng)養(yǎng)素與失眠有不同的研究結(jié)果，但是碳水化合物與睡眠速度、睡眠時(shí)間、睡眠連續(xù)性和睡眠階段有關(guān)，許多研究已經(jīng)證實(shí)。

一些流行病學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，攝入更多優(yōu)質(zhì)碳水化合物與睡眠質(zhì)量差的概率降低有關(guān)。也有研究提醒，在中國(guó)北方吃大量晚餐的飲食模式與失眠風(fēng)險(xiǎn)較低有關(guān)。一項(xiàng)隨機(jī)對(duì)比研究發(fā)現(xiàn)，與運(yùn)動(dòng)后不吃碳水化合物相比，晚上運(yùn)動(dòng)后增加碳水化合物的供應(yīng)可以有效提高睡眠性能和睡眠質(zhì)量。

晚上預(yù)防蛋白質(zhì)過(guò)多，適當(dāng)攝取淀粉類食物，更有利于“安神”和睡眠。。

不要吃主食或者吃得太少

反而不利于減肥

事實(shí)上，合理食用主食，有利于預(yù)防肥胖。

為什么不吃主食或者吃得太少反而不利于減肥？

另一方面，少吃主食并不意味著減肥。

首先，由于如果能量供應(yīng)不足，身體就會(huì)想辦法“節(jié)能”，讓你無(wú)精打采，減少消耗。即使你強(qiáng)迫自己鍛煉，你也會(huì)在鍛煉后感到特別累。一旦人的精力和體力得到改善，多吃這兩頓飯，就會(huì)被活躍的身體狀況消耗掉，不會(huì)變成肥肉沉積在身上。

第二，因?yàn)橐?strong>保持血糖穩(wěn)定，增加新陳代謝壓力。要想辦法拆東補(bǔ)西，拆肌肉蛋白產(chǎn)生葡萄糖，不但要額外消耗。 B 維他命，額外消耗能量，加重肝腎壓力。這也會(huì)使你感到疲勞。

其次，少吃主食并不意味著可以減少熱量攝入。

好吃的肉基本不能低脂，因?yàn)榈椭娜饪隙〞?huì)“柴火”。嫩滑可口的肉幾乎都是高脂肪的。此外，許多美味的菜肴都添加了大量的糖，以增加“強(qiáng)烈的感覺(jué)”和“醇厚的感覺(jué)”。

因此，加肉減飯的策略，不能減少總熱量攝入。少吃米飯節(jié)省的熱量被蔬菜中的糖和脂肪所取代，營(yíng)養(yǎng)成分更低，促進(jìn)體重增加。過(guò)多的脂肪和蛋白質(zhì)也會(huì)影響腸道菌群的平衡，不利于胰島素的敏感性。

三是少吃主食并不意味著能夠有效控制糖分。

很多人晚上嚴(yán)格控制晚餐，因?yàn)樗麄兿肟刂铺欠?，但這可能會(huì)導(dǎo)致晚上低血糖，但第二天早上空腹血糖水平會(huì)上升，早上血糖波動(dòng)也會(huì)增加。第一天晚上吃夠飯后，第二天血糖水平會(huì)更穩(wěn)定。

最后，少吃主食會(huì)影響睡眠本身，也是促進(jìn)體重增加的一個(gè)可能原因。失眠或睡眠不足與肥胖的關(guān)系已得到學(xué)術(shù)界的普遍認(rèn)可。與此同時(shí)，失眠和睡眠不足會(huì)導(dǎo)致白天精力不足，減少運(yùn)動(dòng)意愿，進(jìn)一步促進(jìn)肥胖。

必須指出，吃足夠的晚餐，并不意味著可以隨心所欲地吃甜食，吃油炸食品，吃營(yíng)養(yǎng)成分低的淀粉食品。

提高飲食質(zhì)量是常規(guī)飲食主食的重點(diǎn)。研究表明，與高糖飲食相比，吃傳統(tǒng)淀粉晚餐、全谷物主食、富含新鮮水果和蔬菜的飲食更有利于睡眠質(zhì)量。

總之，吃得好才能睡得好，這是真的。如果你長(zhǎng)期遭受睡眠質(zhì)量差的痛苦，各種方法都很難有效。你不妨咨詢一下營(yíng)養(yǎng)專業(yè)人士，看看你的營(yíng)養(yǎng)是否合理，你是否吃夠了晚餐。也許在晚餐中加入半碗米飯的主食可以幫助你找到久違的甜睡眠。

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