原創(chuàng) 健康上海12320 健康上海12320

在風(fēng)中旋轉(zhuǎn)的彩色飛盤已經(jīng)成為目前健身和戶外運(yùn)動(dòng)的熱門。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)起源于學(xué)校的團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)，通過(guò)扔、跑、接手等基本動(dòng)作，在有趣的互動(dòng)中得到全身鍛煉。

假期里，來(lái)自上海市第五人民醫(yī)院骨科的李凌峰和吳俊國(guó)主任醫(yī)生建議大家在戶外嘗試這項(xiàng)飛盤運(yùn)動(dòng)，并在旋轉(zhuǎn)過(guò)程中獲得健康。

飛盤運(yùn)動(dòng)的好處是什么？

1. 滋潤(rùn)關(guān)節(jié)，激活肌肉

飛盤拋擲需要刺激肩、腰、膝三軸聯(lián)動(dòng)。

飛盤拋擲時(shí)肩關(guān)節(jié)外旋動(dòng)作(約120度)可刺激滑液分泌，每周兩次適度強(qiáng)度的飛盤運(yùn)動(dòng)可有效降低肩周炎的發(fā)病率。

標(biāo)準(zhǔn)重型飛盤175克，對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊只有棒球拋擲的1/4。緩沖曲膝動(dòng)作(膝關(guān)節(jié)彎曲20-30度)與草坪一起減震，可有效減少關(guān)節(jié)沖擊。

2. 脊椎的動(dòng)態(tài)維護(hù)

身體扭轉(zhuǎn)(45-60度)可以增強(qiáng)腰椎小關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)能力，這種可控旋轉(zhuǎn)比高爾夫揮桿更安全。

持續(xù)鍛煉20分鐘后，可以減少椎間盤內(nèi)的壓力，顯著改善久坐群體的腰背僵硬。

3. 有效提高骨密度

通過(guò)適當(dāng)?shù)膽?yīng)力刺激，間歇性彈跳接盤的動(dòng)作模式可以促進(jìn)成骨細(xì)胞活性。

調(diào)查顯示，每周三次飛盤運(yùn)動(dòng)對(duì)髖骨密度的提高作用，比均速跑高22%。

4. 增強(qiáng)心肺功能

間歇沖刺和緩慢調(diào)節(jié)的替代方法使心率在最高值的60％-85％持續(xù)運(yùn)動(dòng)可以有效地改善肺功能，相當(dāng)于對(duì)心血管系統(tǒng)進(jìn)行深層維護(hù)。

一小時(shí)飛盤運(yùn)動(dòng)可以消耗400-600千卡的熱量，相當(dāng)于跑8-10公里的燃脂效率，而對(duì)關(guān)節(jié)的影響遠(yuǎn)低于跑步。

推薦科學(xué)運(yùn)動(dòng)指南

1. 場(chǎng)所挑選

首選人工草坪或硬土地，雨后繞過(guò)泥濘區(qū)域，防止摔倒。

確定周圍30米內(nèi)沒(méi)有硬物阻礙，樹(shù)冠高度超過(guò)5米，防止掛盤。

在多風(fēng)時(shí)段，進(jìn)行逆風(fēng)訓(xùn)練，可以增強(qiáng)拋擲控制。

2. 裝備挑選

入門選擇175克標(biāo)準(zhǔn)重型飛盤(直徑23厘米)，高級(jí)使用夜光防滑板(硅膠包邊型)。

戴露指運(yùn)動(dòng)手套(虎口加厚設(shè)計(jì))，防止轉(zhuǎn)動(dòng)摩擦。

腳部裝備首選碎釘訓(xùn)練鞋，兼顧急停轉(zhuǎn)為草坪抓地力。

3. 應(yīng)對(duì)突發(fā)情況

使用伸縮式拾盤機(jī)(長(zhǎng)度)飛盤卡樹(shù)≥4米)，禁止攀登。

韌帶拉傷時(shí)，應(yīng)立即執(zhí)行“保護(hù)-適度重量-冷敷-加壓-抬高”的原則。

多人碰撞時(shí)，建立“手臂護(hù)頭”本能反應(yīng)，減少面部受傷的可能性。

骨科醫(yī)師特別提示

禁忌人群

肩袖損傷者防止強(qiáng)力拋擲，骨質(zhì)疏松者禁止彈跳接手，高血壓病人在運(yùn)動(dòng)后需要對(duì)心率進(jìn)行監(jiān)測(cè)(控制增長(zhǎng)在20%以內(nèi))。

運(yùn)動(dòng)建議

初學(xué)者每周進(jìn)行3次，每次進(jìn)行20分鐘的傳接訓(xùn)練(距離5-10米)。進(jìn)階者可以嘗試“Z字折返跑” “接手”組合訓(xùn)練，將心率保持在最高值60。％-80％?！般y發(fā)族”可以嘗試坐姿傳盤，用輕質(zhì)軟盤配合深呼吸節(jié)奏。

運(yùn)動(dòng)前動(dòng)態(tài)熱身

肩圍(正反各15次)，踝關(guān)節(jié)8字繞(每側(cè)1分鐘)。

鍛煉后及時(shí)放松

使用筋膜槍，重點(diǎn)放松三角肌后束和臀中肌(每位2分鐘)。

當(dāng)飛盤在空中劃出弧線時(shí)，不僅可以順利運(yùn)動(dòng)，還可以在旋轉(zhuǎn)拋擲中軟化和潤(rùn)化關(guān)節(jié)。骨骼通過(guò)應(yīng)力刺激增強(qiáng)骨密度，脊柱在可控扭轉(zhuǎn)中恢復(fù)活力，在團(tuán)隊(duì)合作中緩解內(nèi)心壓力。

這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)用科學(xué)的方式詮釋了健身的真諦——讓每一個(gè)動(dòng)作都與人體力學(xué)精確匹配，讓健康隨著飛盤的旋轉(zhuǎn)自然生長(zhǎng)。

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原標(biāo)題：“旋轉(zhuǎn)的暢快，心靈的釋放！利用假期體驗(yàn)飛盤運(yùn)動(dòng)的魅力~”

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