許多父母希望自己的孩子長(zhǎng)大后身材高挑，成為“仙女姐姐”或“長(zhǎng)腿歐巴”。

長(zhǎng)期以來(lái)，在父母圈里也有這些說(shuō)法?！?/p>

"我的孩子每天睡得很晚，難怪他們長(zhǎng)得不高！"

"他家娃天天打籃球，所以才長(zhǎng)得這么高！"

"給寶寶吃點(diǎn)鈣片，也許可以長(zhǎng)得更高…"

而萬(wàn)物復(fù)蘇，春天充滿活力。，也是很多父母認(rèn)為孩子“長(zhǎng)高”的黃金時(shí)間。

春暖花開，真的會(huì)長(zhǎng)得更快嗎？怎樣才能“不負(fù)春光”？

眾所周知，孩子的成長(zhǎng)速度和年紀(jì)相關(guān)，通常小時(shí)候長(zhǎng)得快，大時(shí)候長(zhǎng)得慢。

盡管存在個(gè)體差異，但大多數(shù)孩子的成長(zhǎng)速度大約是 [ 1 ] ：

2 至 4 歲：約 5.5～9 cm/ 年；

4 至 6 歲：約 5～8.5 cm/ 年；

6 年齡到青春早期：男孩約會(huì) 4 至 6 cm/ 年，女孩約 4.5～6.5 cm/ 年；

青春期的生長(zhǎng)速度將再次加快，并在未來(lái)保持穩(wěn)定。

的確，許多研究表明，兒童就像花園里的綠色植物，春天會(huì)長(zhǎng)得更快！

一項(xiàng)歐洲研究表明，春季青春期前兒童的成長(zhǎng)速度約為8.2 cm/ 年份，秋天是5.1 cm/ 年；春季小腿的增長(zhǎng)速度大約是春季2.6 cm/ 年份，秋天是1.8 cm/ 年(全部換算后) [ 2 ] 。

一項(xiàng)關(guān)于上海1000多名嬰兒的研究表明，春夏季節(jié)，他們的身高發(fā)育得更快。，但是在秋冬季節(jié)，體重和 BMI（即體重 / 身高 2）增長(zhǎng)更快 [ 3 ] 。

人們不禁要問(wèn)，為什么孩子在春天長(zhǎng)得更快？

這一問(wèn)題的確沒有得到明確的解釋?？傮w而言，遺傳基因是決定身高的主要因素。，但是其它各種努力加在一起，也有影響身高的比例。 20 至 30% [ 4 ] ！

所以，父母可以讓孩子做好以下幾件事(無(wú)論什么季節(jié))，深入挖掘“長(zhǎng)高”的潛力：

1. 酒足飯飽

為了提供足夠的碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、維他命礦物質(zhì)，每餐盡量保持正餐、蔬菜和葷菜。

而且蛋白質(zhì)、鈣、磷、維他命充足 D 營(yíng)養(yǎng)素等，能幫助骨骼發(fā)育 [ 5 ] 。蛋、肉、魚等含有大量蛋白質(zhì)和磷的食物。富含鈣的食物有乳制品、豆制品、海帶、蝦皮等。

但要注意的是，飲食也要均衡、適當(dāng)，不要吃得越多就長(zhǎng)得越高哦(倒可能長(zhǎng)得越胖)！

2. 睡得香香

人在睡眠(尤其是深度睡眠)時(shí)，會(huì)分泌更多的生長(zhǎng)激素、雄激素等激素。前者使四肢的骨骼變長(zhǎng)，而雄激素的作用是使骨骼變粗變牢。 [ 6 ] 。

6 嬰幼兒和幼兒每天都需要 13～17 小時(shí)睡眠，6～17 年幼的孩子和青少年需要 9～10 小時(shí)睡眠。而且成年人通常每天都要睡覺。 7～9 小時(shí)的睡眠 [ 7 ] 。

保證睡眠，確實(shí)有利于長(zhǎng)得更高！

3. 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

打籃跳動(dòng)作比較多，可以提高新陳代謝水平，刺激韌帶和骨骼發(fā)育，有助于青少年長(zhǎng)高。

然而，單純打籃球?qū)ι砀咴鲩L(zhǎng)影響不大。根據(jù)自己的愛好，可以選擇常見的運(yùn)動(dòng)，如跑步、快步行走、籃球、游泳、跳蠅、騎自行車、網(wǎng)球、跳繩等。每天鍛煉時(shí)間 30 至 60 只需幾分鐘，強(qiáng)度不要太高。 [ 6 ] 。

4. 多曬太陽(yáng)

人體對(duì)鈣的吸收非常依賴維他命 D，而且充足的陽(yáng)光暴露可以促進(jìn)人體內(nèi)維他命 D 活性過(guò)程，從而促進(jìn)鈣的吸收，有利于骨骼發(fā)育。不過(guò)，戶外活動(dòng)也請(qǐng)做好防曬哦！

5. 少生病

在大多數(shù)情況下，偶爾的疾病和藥物不會(huì)影響孩子的身高。但是，如果某些藥物(如糖皮質(zhì)激素)頻繁過(guò)量使用，確實(shí)可能會(huì)影響孩子的生長(zhǎng)。

另外，喹諾酮類藥物(如諾氟沙星、氧氟沙星等)會(huì)影響兒童和青少年的關(guān)節(jié)和軟骨發(fā)育，從而導(dǎo)致骨骺早閉。 18 一般禁止年齡以下群體使用。

6. 抬頭挺胸

假如我們能夠在站立和坐著時(shí)保持高大和正確的身材，那么自然會(huì)比那些習(xí)慣于塌腰、駝背、駝背的人看上去更高！

另外，如果孩子的身高增長(zhǎng)速度突然變慢，或者低于正常標(biāo)準(zhǔn)，建議去正規(guī)醫(yī)院檢查，在科學(xué)醫(yī)生的指導(dǎo)下規(guī)范治療。不要盲目“補(bǔ)充”營(yíng)養(yǎng)，使用“增加藥物”、注射“增高針”或做增高手術(shù)——這可能會(huì)對(duì)健康造成不可預(yù)測(cè)的損害。

俗話說(shuō)，“二十三，竄一竄?！?

所以，成年人到底還有希望再長(zhǎng)高一點(diǎn)嗎？

先說(shuō)結(jié)論：的確還有希望！但是這是有條件的——這取決于你的“骨垢線”是否已經(jīng)關(guān)閉。 [ 8 ] 。

骨頭的中間部分叫做骨干，兩側(cè)叫做骨骺，骨干和骨骺軟骨之間有骨骺軟骨，這個(gè)分隔區(qū)就是骨垢線。

只要骨垢線(尤其是長(zhǎng)管狀骨，如下肢)還沒有關(guān)閉，就意味著一些“軟骨”還沒有被骨化，身體仍然給骨骼留有生長(zhǎng)空間。

女孩子通常在骨骺線閉合的時(shí)候 12～16 年紀(jì)大了，男孩一般都在 16～18 歲 [ 9 ] ，但是仍然有一些人的骨垢線在 18 年滿之后才關(guān)閉——所以，成年人還是有可能長(zhǎng)高的！(當(dāng)然，換發(fā)型或者穿高跟鞋的效果可能會(huì)更快更好！)

最后，我想說(shuō)，我們不需要太在意自己或孩子的身高，也不需要因?yàn)樯砀呋蛲獗矶械阶员昂徒箲]。畢竟，擁有健康的身心狀態(tài)才是真正的“巨人”！

審批專家：王健

南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院關(guān)節(jié)骨病外科副主任醫(yī)師

參考文獻(xiàn)

[ 1 ] https://www.uptodate.com/contents/measurement-of-growth-in-children.

[ 2 ] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7734863/

[ 3 ] https://www.nature.com/articles/1601212.pdf

[ 4 ] 沈永年 , 羅小平 . 兒科內(nèi)分泌遺傳代謝診療手冊(cè) [ M ] . 出版上?？萍嘉墨I(xiàn) ,2010-4

[ 5 ] McDevitt H，Ahmed SF.Establishing good bone health in children［J］.Connective Tissue Bone，2010，20（2）：83-87.

[ 6 ] 唐敏，黃亞深，何彩霞？ . 健康教育對(duì)身高偏移兒童的干擾作用研究 [ J ] . 2019,26(1)臨床醫(yī)學(xué)工程：121-122.

[ 7 ] https://www.sleephealthjournal.org/article/S2352-7218 ( 15 ) 00015-7/fulltext

[ 8 ] Christoforidis A, Badouraki M, Katzos G, et al. Bone age estimation and prediction of final height in patients with beta-thalassaemia major: a comparison between the two most common methods [ J ] . Pediatr Radiol, 2007, 37 ( 12 ) :1241-6.

[ 9 ] 何大民 , 竇文杰 , 王曙光 , 等 . 實(shí)用骨科學(xué) [ M ] . 第二軍醫(yī)大學(xué)出版社 , 2011.

* 騰訊醫(yī)典內(nèi)容團(tuán)隊(duì)制作

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