睡前刷牙

似乎已成為大家的共識

但實際上

這并非最佳刷牙時間

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究竟何時刷牙才合適？

怎樣才能正確刷牙？

一起往下看↓

最科學的刷牙時間是飯后半小時

很多人習慣睡前刷牙，可這對入睡困難的人不太友好。刷牙動作和牙膏里的薄荷成分，會刺激大腦變活躍，驅(qū)散好不容易積累的困意。

所以，建議大家晚飯后半小時到1小時刷牙，這能營造夜晚的儀式感，讓身心放松。注意睡前別再進食和喝甜飲料。

此外，不建議飯后馬上刷牙。正常人口腔pH酸堿度為6.6 - 7.1。研究表明，進食后口腔pH值開始下降，即“酸化”，12分鐘左右降至最低，隨后逐步回升，半小時后恢復正常。

若飯后立即刷牙，此時口腔呈酸性環(huán)境，牙齒礦物質(zhì)會被溶解，刷牙漱口會帶走這些礦物質(zhì)。因此，飯后半小時到一小時刷牙最科學。

這些錯誤刷牙方式你占了幾個

01

橫向刷牙

長期橫向拉鋸式刷牙、用力過猛或用硬毛牙刷，會導致牙頸部磨損。

牙釉質(zhì)是人體最堅硬的組織，但在牙頸部最薄，每天對薄弱處過度刷牙，時間長了就會出問題。

02

刷牙時間過短

早上趕時間，晚上想偷懶，有人每次刷牙僅幾十秒。其實，刷牙時間應保持在3分鐘以上。

03

只刷牙不刷舌頭

舌面有許多小突起乳頭，高低不平，易藏病菌。若不定期清洗，舌苔上的細菌會藏在舌頭細縫里，逐漸侵害牙齒、牙齦、咽喉，引發(fā)口臭，嚴重時還會誘發(fā)口腔、呼吸道等疾病。

04

牙刷長期不更換

牙刷用久了會“開花”，藏污納垢、細菌叢生，刷牙越刷越臟，還會損傷牙齒和牙齦。一般建議三個月?lián)Q一次牙刷。

如何把牙刷干凈

好好刷牙是保持牙齒健康的第一步。正確刷牙方法是水平顫動拂刷法：

01

刷門牙外側

刷毛與牙齒、牙齦成45度角，以畫小圈的方式活動。

02

刷門牙內(nèi)側

同樣成45度角斜放，上排牙齒向下，下排牙齒向上提拉輕刷。

03

刷牙齒咬合面

將牙刷傾斜，與咬合面垂直，前后短距離顫動輕刷。

04

刷牙齒內(nèi)側面

將牙刷豎起來，用前端刷毛沿牙縫上下以小圓弧刷動。

每次刷兩到三顆牙，反復旋轉(zhuǎn)、按摩8 - 10次，確保牙齒內(nèi)、外側面和咬合面都刷到；每天刷牙2 - 3次，晚飯后那次千萬別省。

口腔健康的人選刷頭較小、刷毛軟硬適中的牙刷；牙周炎患者、老年人可買軟毛牙刷。清潔舌苔可用專門的刮舌器，也可用軟毛牙刷清洗。

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原標題：《顛覆認知！90%的人睡前刷牙都刷錯了！這些真相越早知道越好！》

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