從今天開始，大家不妨調(diào)整一下刷牙習(xí)慣。

睡前刷牙似乎已成為一種普遍共識。

但實(shí)際上，這并非最佳的刷牙時(shí)間。相關(guān)詞條還曾登上熱搜。

那么，究竟應(yīng)該在什么時(shí)候刷牙？又該如何正確刷牙呢？讓我們一起來了解一下。

01

最科學(xué)的刷牙時(shí)間是飯后半小時(shí)

很多人習(xí)慣在睡覺前刷牙，然而，對于入睡困難的人來說，這個習(xí)慣并不合適。刷牙的動作以及牙膏中的薄荷成分，會刺激大腦，使其變得活躍，從而趕走好不容易積累起來的困意。

所以，建議大家在晚飯后半小時(shí)到1小時(shí)刷牙，這樣能營造一種進(jìn)入夜晚的儀式感，讓身心放松。同時(shí)，要注意睡前不再進(jìn)食和喝甜飲料。

另外，飯后立即刷牙也不可取。正常人口腔pH酸堿度為6.6 - 7.1。研究表明，進(jìn)食后口腔的pH值會開始降低，即出現(xiàn)“酸化”現(xiàn)象，12分鐘左右降至最低。隨后，口腔pH值會逐步回升，半小時(shí)后恢復(fù)到正常水平。

如果飯后立即刷牙，此時(shí)口腔處于酸性環(huán)境，牙齒礦物質(zhì)會被溶解，而刷牙漱口會帶走這部分礦物質(zhì)。因此，飯后半小時(shí)到一小時(shí)刷牙是最科學(xué)的。

02

錯誤刷牙方式你中了幾個

橫向刷牙

長期采用橫向拉鋸式刷牙、刷牙用力過猛或者使用刷毛過硬的牙刷，都會導(dǎo)致牙頸部磨損。

牙釉質(zhì)是人體最堅(jiān)硬的組織，但在牙頸部位置分布最薄。每天對薄弱區(qū)域過度刷牙，時(shí)間長了就會出現(xiàn)問題。

刷牙時(shí)間過短

由于早上時(shí)間緊張，晚上睡前偷懶，有些人每次刷牙時(shí)間只有幾十秒。實(shí)際上，刷牙時(shí)間應(yīng)保持在3分鐘以上。

只刷牙不刷舌頭

舌面上有許多小的突起乳頭，高低不平，很容易成為藏匿病菌的地方。如果不注意定期清洗，舌苔上的細(xì)菌會藏在舌頭細(xì)縫里，逐漸侵害牙齒、牙齦、咽喉，引發(fā)口臭，嚴(yán)重的甚至?xí)T發(fā)口腔、呼吸道等疾病。

牙刷長期不更換

牙刷用久了刷毛會變形，不僅藏污納垢、滋生細(xì)菌，刷牙時(shí)會越刷越臟，還會損傷牙齒和牙齦。一般情況下，建議每三個月更換一次牙刷。

03

牙要怎么才能刷干凈

好好刷牙是保持牙齒健康的第一步。正確的刷牙方法是水平顫動拂刷法：

刷門牙外側(cè)：

刷毛應(yīng)與牙齒、牙齦成45度角，以畫小圈的方式進(jìn)行清潔。

刷門牙內(nèi)側(cè)：

同樣成45度角斜放，上排牙齒向下，下排牙齒向上提拉輕刷。

刷牙齒咬合面：

將牙刷傾斜，與咬合面垂直，前后短距離顫動輕刷。

刷牙齒內(nèi)側(cè)面：

將牙刷豎起來，利用牙刷前端的刷毛沿牙縫上下以小圓弧刷動。

每次刷兩到三顆牙，反復(fù)旋轉(zhuǎn)、按摩8 - 10次，確保牙齒的內(nèi)、外側(cè)面和咬合面都能刷到；每天刷牙2 - 3次，晚飯后那次尤為重要，千萬不能省略。

口腔健康的人可選擇刷頭較小、刷毛軟硬適中的牙刷；牙周炎患者、老年人適合購買軟毛牙刷。清潔舌苔可以使用專門的刮舌器，也可以用軟毛牙刷清洗。

你刷對了嗎？

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原標(biāo)題：《今天起，刷牙請調(diào)整一下》

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