今日（7月20日）07時(shí)59分，宜昌市氣象臺(tái)發(fā)布高溫橙色預(yù)警信號(hào)。預(yù)計(jì)今天白天，宜昌城區(qū)及周邊最高氣溫將升至37℃以上，局部可達(dá)39℃以上，大家要注意防暑降溫。

今日正式入伏，一年中最為炎熱的時(shí)節(jié)已然來(lái)臨。2025年三伏共計(jì)30天，具體時(shí)間安排如下：初伏為7月20日 - 7月29日；中伏是7月30日 - 8月8日；末伏則從8月9日持續(xù)到8月18日。

三伏天養(yǎng)生，要做好“8個(gè)一”：

①一個(gè)溫度——26℃：西北醫(yī)院干三病區(qū)副主任醫(yī)師權(quán)曉娟指出，夏季使用空調(diào)，較適宜的溫度應(yīng)在26℃以上，室內(nèi)外溫差最好不超過(guò)8℃。若溫差過(guò)大，容易引發(fā)頭暈、口干舌燥、咳嗽流涕等不適，嚴(yán)重時(shí)甚至可能導(dǎo)致中風(fēng)等并發(fā)癥。

②一次步行——出汗：人的養(yǎng)生需順應(yīng)自然規(guī)律，該出汗時(shí)就要出汗。天津體育學(xué)院健康與運(yùn)動(dòng)科學(xué)系博士李慶雯建議，三伏天可選擇“走暑”，進(jìn)行慢步行走運(yùn)動(dòng)，既能健身，又能避暑養(yǎng)生。大家可利用早晚時(shí)間步行，一般40分鐘，行走2 - 3公里較為合適。

③一杯熱茶——補(bǔ)鉀：三伏天僅補(bǔ)充水分是不夠的，還需適當(dāng)補(bǔ)鉀。華中科技大學(xué)同濟(jì)醫(yī)學(xué)院營(yíng)養(yǎng)與食品衛(wèi)生學(xué)系教授黃連珍表示，持續(xù)高溫時(shí)大量出汗會(huì)使體內(nèi)缺鉀，導(dǎo)致倦怠無(wú)力、精力和體力下降、耐熱能力降低。而茶葉富含鉀，喝茶不僅能解渴，還可消除疲勞。

④一碗豆湯——三豆湯：俗話說(shuō)“夏季吃豆勝過(guò)吃肉”，有一定道理。夏季很多地方暑濕較重，人們胃口不佳，多數(shù)豆類具有健脾祛濕的作用。原清華大學(xué)第一附屬醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主任王玉梅推薦三豆湯（赤小豆、綠豆和黑豆），先將豆子浸泡幾小時(shí)，再用小火慢熬至豆子煮爛即可。

⑤一個(gè)午覺——補(bǔ)精氣：“午覺不睡，下午崩潰”。夏季氣溫高，晝長(zhǎng)夜短，睡眠質(zhì)量易受影響，且人體消耗大，精力不濟(jì)。中午小憩15 - 30分鐘，能有效恢復(fù)“精氣神”，讓下午更有精力。

⑥一杯溫水——小口喝：不要等到口渴了才喝水，應(yīng)經(jīng)常小口飲用溫開水。建議每天飲水量最好多于1200ml。

⑦一份蔥蒜——“殺菌”：天氣炎熱，食物易滋生細(xì)菌。北京潞河醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科陸霜梅表示，食用蔥蒜類蔬菜（如大蒜、洋蔥、韭菜、大蔥等）可起到一定的預(yù)防疾病作用。這類蔬菜富含植物廣譜殺菌素，生吃殺菌效果更佳。

⑧一次泡腳——保健：俗話說(shuō)“睡前一盆湯，賽過(guò)人參湯”。泡足是一種自我保健方法，睡前用熱水洗腳，能安神養(yǎng)心、健脾和胃，減輕苦夏癥狀。

三伏天養(yǎng)生，千萬(wàn)別做以下這些事：

①切忌：不開窗通風(fēng)：三伏天很多人怕熱，整天緊閉窗戶在室內(nèi)吹空調(diào)。中日醫(yī)院皮膚科主任醫(yī)師白彥萍提醒，不能長(zhǎng)時(shí)間待在空調(diào)房，否則會(huì)使體溫調(diào)節(jié)機(jī)制失調(diào)、免疫力下降，更容易感冒。

②切忌：冷風(fēng)對(duì)著吹：頸椎對(duì)著空調(diào)吹，會(huì)使頸背部肌肉受寒，引發(fā)頸部持續(xù)痙攣、后背酸痛等問(wèn)題。

③切忌：大口急喝水：天氣炎熱出汗多，切勿迅速、大口飲用冰鎮(zhèn)飲料，突然的冷刺激會(huì)使血管收縮，誘發(fā)心絞痛甚至心肌梗死，冷食還會(huì)引起胃部不適，影響消化。

④切忌：冷飲不離手：冰淇淋、冷飲適量食用可解暑，但過(guò)量食用會(huì)損害身體健康。長(zhǎng)期大量食用冷食會(huì)使胃黏膜下血管收縮、粘膜層變薄，出現(xiàn)粘膜水腫和糜爛。此外，夏季人體血管擴(kuò)張，突然食用冰飲會(huì)導(dǎo)致血管迅速收縮，引起血壓波動(dòng)，易誘發(fā)心腦血管意外。

⑤切忌：愛沖涼水澡：涼水澡雖能降低體表溫度，但并非所有人都適合夏季沖涼水澡。中日友好醫(yī)院中西醫(yī)結(jié)合心臟內(nèi)科主任醫(yī)師黃力解釋，夏季出汗后毛孔張開，此時(shí)用涼水沖洗易感冒。涼水刺激還會(huì)使血管收縮，導(dǎo)致血壓上升、心臟供血不足等情況，尤其是高血壓老人。沖涼水澡還易誘發(fā)哮喘、氣管炎等呼吸系統(tǒng)疾病以及胃腸疾病。

⑥切忌：光腳踩地板：夏天孩子喜歡在家光著腳玩耍，但長(zhǎng)期光腳易損害身體健康，尤其容易著涼。湖南省兒童醫(yī)院護(hù)士劉倩表示，在開著空調(diào)的室內(nèi)光腳，會(huì)使寶寶足部受涼，而足部與脾胃相通，易導(dǎo)致寶寶出現(xiàn)腹瀉、腹痛等癥狀。特別是家里地板是瓷磚的，更不要讓孩子光腳玩。

⑦切忌：愛穿露臍裝：北京中醫(yī)醫(yī)院消化中心副主任沈晨介紹，穿露臍裝、吊帶裝出入有空調(diào)的場(chǎng)所，因室內(nèi)外溫差大，易引發(fā)腸胃功能紊亂、肩周炎、頸肩綜合征等疾病。中醫(yī)認(rèn)為，肚臍又稱神闕穴，露臍易導(dǎo)致胃腸功能紊亂，出現(xiàn)腹痛、腹瀉等癥狀。

⑧切忌：情緒太激動(dòng)：炎炎夏日，人容易心浮氣躁，但激動(dòng)情緒會(huì)損害身體健康。俗話說(shuō)“心靜自然涼”，越是炎熱，越要保持心靜，與人交流時(shí)放慢語(yǔ)速，不急不躁。遇到不順心的事，可嘗試轉(zhuǎn)移情緒，閱讀我們公號(hào)的文章也是不錯(cuò)的選擇。

入伏了，大家一定要注意防暑降溫，愿清涼常伴左右，生活幸福無(wú)憂！

本文僅代表作者觀點(diǎn)，版權(quán)歸原創(chuàng)者所有，如需轉(zhuǎn)載請(qǐng)?jiān)谖闹凶⒚鱽?lái)源及作者名字。

免責(zé)聲明：本文系轉(zhuǎn)載編輯文章，僅作分享之用。如分享內(nèi)容、圖片侵犯到您的版權(quán)或非授權(quán)發(fā)布，請(qǐng)及時(shí)與我們聯(lián)系進(jìn)行審核處理或刪除，您可以發(fā)送材料至郵箱：service@tojoy.com