今天（7月20日），椒江正式入伏啦！

今年的三伏共計30天，這被大家稱為“最難熬的日子”來了！

三伏天可是一年中氣溫最高、濕度最大，氣壓最低、風(fēng)速最小的悶熱時段。不過好在今年打破了近十年“40天長三伏”的慣例，成為近年來“最短”的三伏天。而且椒江今年初伏的氣溫不算高，最高氣溫基本都在33℃左右。

雖說三伏天“難熬”，但它也是養(yǎng)生的好時節(jié)，是身體排出寒氣的好機會。下面這份“8做8不做”養(yǎng)生攻略請收好。

HOT

三伏天養(yǎng)生做好“8個一”！

1

一個溫度——26℃

夏季吹空調(diào)，適宜溫度在26℃以上，室內(nèi)和室外的溫差最好別超過8℃。要是溫差太大，很容易讓人出現(xiàn)頭暈、口干舌燥、咳嗽流涕等不適癥狀，嚴(yán)重時可能引發(fā)中風(fēng)等并發(fā)癥。

2

一次步行——出汗

養(yǎng)生要順應(yīng)大自然規(guī)律，該出汗的時候就得出汗。三伏天可以選擇“走暑”，進行慢步行走運動，既能健身，又能避暑養(yǎng)生。大家可以利用早晚時間走走，一般40分鐘，走2 - 3公里最合適。

3

一杯熱茶——補鉀

三伏天光給身體補足水分還不夠，還得適當(dāng)補點鉀。持續(xù)高溫時，大量出汗會導(dǎo)致體內(nèi)缺鉀，讓人倦怠無力，精力和體力下降，耐熱能力也降低，所以膳食中適量補鉀很重要。茶葉中富含鉀，喝茶不僅能解渴，還能幫助消除疲勞。

4

一碗豆湯——三豆湯

常說“夏季吃豆勝過吃肉”，這是有一定道理的。夏天很多地方有暑濕，人們胃口不好，而大多數(shù)豆類都有健脾祛濕的作用。三豆湯是用赤小豆、綠豆和黑豆煮制，先把豆子泡幾個小時，然后用小火慢熬至三種豆煮爛。

5

一個午覺——補精氣

“午覺不睡，下午崩潰”。夏季氣溫高，晝長夜短，睡眠容易受影響，而且人體消耗大，精力不濟。中午睡個15 - 30分鐘的午覺，能很好地恢復(fù)消耗的“精氣神”，讓下午更有精力。

6

一杯溫水——小口喝

別等渴了再喝水，要經(jīng)常小口小口地喝杯溫開水。建議每天喝水量最好多于1200ml。

7

一份蔥蒜——“殺菌”

天氣炎熱，食物容易滋生細(xì)菌。吃些“殺菌”蔬菜或多或少能起到預(yù)防疾病的作用，主要指蔥蒜類，包括大蒜、洋蔥、韭菜、大蔥等。這類蔬菜中含有豐富的植物廣譜殺菌素，生吃比熟吃的殺菌作用更強。

8

一次泡腳——保健

俗話說：睡前一盆湯，賽過人參湯。泡足是一種自我保健方法。睡前用熱水洗腳，能安神養(yǎng)心，健脾和胃，減輕苦夏的癥狀。

HOT

三伏天養(yǎng)生千萬別做這些事！

1

切忌：不開窗通風(fēng)

冬天受點冷、夏天出點汗，才能保證人體的體溫調(diào)節(jié)機制常用常新。經(jīng)常呆在空調(diào)房中，會導(dǎo)致人體不知冷熱、免疫力下降，更容易感冒。

2

切忌：冷風(fēng)對著吹

頸椎對著空調(diào)吹，會使頸背部肌肉受寒，造成頸部持續(xù)痙攣、后背酸痛等。

3

切忌：大口急喝水

天氣炎熱出汗多，千萬不要迅速、大口喝冰鎮(zhèn)飲料，忽然過冷刺激會引起血管收縮，誘發(fā)心絞痛甚至心肌梗死，冷食也易引起胃部不適，影響消化。

4

切忌：冷飲不離手

冰淇淋、冷飲適當(dāng)吃能解暑，大量吃會傷身。長期過量的冷食物進入胃，會使胃黏膜下血管收縮，粘膜層變薄，出現(xiàn)粘膜水腫和糜爛。

5

切忌：愛沖涼水澡

夏季出汗后，毛孔全張開著，這時用涼水一沖很容易感冒。在涼水刺激下，血管迅速收縮，還會引起血壓上升、心臟供血不足等情況，尤其是有高血壓的老人。沖涼水澡還容易誘發(fā)哮喘、氣管炎等呼吸系統(tǒng)疾病，以及胃腸疾病。

6

切忌：光腳踩地板

夏天炎熱，孩子喜歡在家里光著腳跑來跑去，如果在開著空調(diào)的室內(nèi)光腳丫，容易導(dǎo)致寶寶的足部受涼，而足部與脾胃相通，容易把“涼”帶到脾胃，讓寶寶出現(xiàn)腹瀉、腹痛的癥狀。

7

切忌：愛穿露臍裝

穿露臍裝、吊帶裝出入有空調(diào)的場所時，室內(nèi)外溫差較大，易引起腸胃功能紊亂和肩周炎、頸肩綜合征等疾患。

8

切忌：情緒太激動

炎炎夏日，人難免會心浮氣躁，但激動情緒傷身體。俗話說“心靜自然涼”，越是天熱，我們越要心靜，與人交流放慢語速，不急不躁。

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原標(biāo)題：《今天，椒江正式進入》

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