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炎炎夏日，熱浪襲人，人容易心煩氣躁。待在空調(diào)房久了會不舒服，吃冰棍又怕傷脾胃，晚上還睡不好？別擔心，養(yǎng)生聽專家的準沒錯！

健康時報精心整理了8位頂尖國醫(yī)大師的獨家“夏季養(yǎng)生法”，這些都是簡單易行、效果顯著的經(jīng)驗之談。趕緊收藏轉(zhuǎn)發(fā)，和家人一起健康度夏吧！

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國醫(yī)大師張伯禮：

一碗湯，祛濕又解暑

中國工程院院士、國醫(yī)大師張伯禮曾在醫(yī)生開講欄目中提到，可以在飯菜里添加藥食同源的食材。比如，綠豆湯能清淡去火瀉熱，加入薏仁米后，就有清暑利濕健脾的功效。

薏仁米有生熟之分，年輕人、身體強壯的人可用生薏仁米；中老年人、身體虛弱的人，則用炒過的薏仁米。

此外，烹飪蔬菜時加些薄荷，能芳香開胃；加些紫蘇，可健胃，還能預(yù)防微生物侵害。①

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國醫(yī)大師周岱翰：

一杯茶，緩解胃不適

國醫(yī)大師周岱翰曾在健康時報發(fā)文指出，夏天天熱，很多人貪涼吃生冷食物解暑，可能引發(fā)胃部不適。

這時可喝一杯生姜烏龍茶。它適用于夏季過食生冷、胃脘不適、舌苔厚膩者，或外感初起時飲用。

取生姜2到3片，適量烏龍茶葉，加適量水，可沖可煎，還可根據(jù)口味加少許鹽或紅糖。②

國醫(yī)大師王慶國：

一碗粥，預(yù)防空調(diào)病

盛夏時節(jié)，有些人總覺得空調(diào)不夠涼，有些人冷熱不定，還有些人既怕熱又怕冷，難以找到舒適溫度。

國醫(yī)大師王慶國表示，三伏天里他門診中一類愛和空調(diào)較勁的患者會增多。

王慶國自己夏天用空調(diào)很節(jié)制，一般外面氣溫超40℃才開。他夏季沒有明顯燥熱感，與解暑粥有關(guān)。

推薦一款益氣養(yǎng)陰解暑粥，用150克粳米、250克西瓜皮，加適量冰糖。適合夏天貪涼、脾胃不好的人，能益氣解暑、清熱利尿。③

國醫(yī)大師林毅：

一點苦，祛體內(nèi)濕熱

中醫(yī)認為，春夏是自然界陽氣最盛的時候，人們應(yīng)順應(yīng)規(guī)律培養(yǎng)和增強體內(nèi)陽氣。

國醫(yī)大師林毅稱，氣溫高于體溫時，稍不注意就可能中暑。所以，在保護陽氣的同時，可適量吃苦。

中醫(yī)認為，苦味食物能清熱燥濕，如苦瓜、苦菊、苦丁茶等，適量食用有助于去除體內(nèi)濕熱。④

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國醫(yī)大師夏桂成：

一好覺，勝過吃補藥

夏季晝長夜短，有些人夜生活豐富，入睡時間推遲，睡眠時間減少。

國醫(yī)大師夏桂成提倡“陰陽平泌，精神乃治”，反對不規(guī)律作息，尤其反感黑白顛倒、生活無序的情況。他常說：陰陽皆反，豈能不加速衰老，諸病不久將至！

夏桂成不主張多吃補品，他覺得充足的睡眠賽過吃補藥。好的睡眠是精神充沛的基礎(chǔ)，過遲睡眠會導致體質(zhì)下降、疾病叢生，這是他的養(yǎng)生信條之一。⑤

國醫(yī)大師雷忠義：

一午睡，護陽又養(yǎng)心

午時指11 - 13點，是養(yǎng)生的重要時段。午時陽氣最盛，中醫(yī)稱為“合陽”，此時應(yīng)“少息所以養(yǎng)陽”。少息包括站立、靜坐或午睡，其中最推薦靜坐與午睡。⑥

國醫(yī)大師雷忠義建議，夏至養(yǎng)生要以養(yǎng)心為主，養(yǎng)成午睡習慣，通過午睡保護人體陽氣、寧養(yǎng)心神。不要熬夜，以免加重心火。⑦

國醫(yī)大師薛伯壽：

一曬背，驅(qū)寒助陽氣

國醫(yī)大師薛伯壽表示，夏季不要過度防曬，可在適當時間曬后背，這樣能鼓舞和振奮人體內(nèi)的陽氣。同時，夏天要適當在陽光下運動、出汗，不能總待在空調(diào)環(huán)境中，尤其下肢發(fā)涼、體質(zhì)寒濕的人。

曬太陽要適量，慢慢適應(yīng)，9 - 11點和15 - 17點的陽光較為柔和，適合曬太陽。

曬太陽的時間和頻率要根據(jù)個人體質(zhì)而定，以身體舒適為宜。此外，要注意補充水分。⑧

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國醫(yī)大師劉敏如：

一心情，平和且穩(wěn)定

夏季易出現(xiàn)不良情緒，主要是高溫、高濕度、強光照等氣候因素讓人煩躁、焦慮，同時睡眠不足、生物鐘紊亂、飲食不當、心理壓力等也會影響情緒。

國醫(yī)大師劉敏如稱，夏季重在養(yǎng)心，情志方面要盡量保持情緒穩(wěn)定，不發(fā)怒、不過喜，對外界事物保持興趣，不能因炎熱而過于懈怠。⑨

最后，趕緊運用這些“國寶級”養(yǎng)生妙招，輕松應(yīng)對高溫濕熱，享受健康清涼的夏天吧！

更多精彩內(nèi)容

精選

文章

本文綜合自：

①2024 - 07 - 08醫(yī)生開講《中國工程院院士、國醫(yī)大師張伯禮分享夏季中醫(yī)養(yǎng)生小妙招》

②2017 - 07 - 07健康時報《夏天胃不好來杯生姜烏龍茶》

③2023 - 08 - 03北京衛(wèi)視養(yǎng)生堂 《一陣怕冷一陣怕熱，小心最后成早癌！國醫(yī)大師推薦的消暑粥，益氣解暑穩(wěn)過夏》

④2024 - 07 - 27廣東省中醫(yī)院《杏林寶鑒 | 三伏天除了貼天灸，還有這2個養(yǎng)生要點》

⑤2021 - 09 - 18江蘇中醫(yī)藥《國醫(yī)大師夏桂成：粗茶淡飯，順應(yīng)時令最養(yǎng)生》

⑥2024 - 05 - 15廣東中醫(yī)藥《午時養(yǎng)生很重要，調(diào)食少息養(yǎng)心氣》

⑦2025 - 07 - 07CCTV生活圈《【健康熱搜】今日小暑，國醫(yī)大師喊你記住養(yǎng)生2宜3忌》

⑧2024 - 07 - 26國醫(yī)大師薛伯壽傳承工作站《國醫(yī)大師養(yǎng)生智慧 - 夏季養(yǎng)生正當時》

⑨《中醫(yī)名家談節(jié)氣防病與文化》.中國醫(yī)藥科技出版社出版

原標題：《三伏天酷暑難熬？8位國醫(yī)大師的私房養(yǎng)生秘笈，照著做舒服一整夏！》

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