今天（7月22日）21時(shí)29分，我們迎來(lái)了夏季的最后一個(gè)節(jié)氣——大暑。2025年7月22日，正式進(jìn)入大暑時(shí)節(jié)。正所謂“小暑大暑，上蒸下煮”，大暑比小暑更加炎熱，一年中最熱的時(shí)候到啦。

大暑時(shí)節(jié)，要當(dāng)心這3種疾?。?/p>

老年人要防心臟病。三伏天降雨增多，氣壓偏低，是心臟病高發(fā)期，老年人要注意保護(hù)心臟。

預(yù)防措施如下：保持情緒穩(wěn)定，防止心火過(guò)盛；做好防暑降溫，清淡飲食，少食不易消化的食品，如油條、年糕等；運(yùn)動(dòng)不過(guò)量，可早晚散步，每次1～2公里即可。

中青年要防過(guò)勞癥。夏天出汗多，身體損耗大，而營(yíng)養(yǎng)、睡眠不足，損大于補(bǔ)，中青年人要防過(guò)勞癥。

預(yù)防措施有：保證睡眠防缺覺(jué)，每天6～8小時(shí)的睡眠為宜；飲食營(yíng)養(yǎng)不可少，加班時(shí)可適當(dāng)吃些夜宵，如酸奶、面包、綠豆粥等，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)又消暑降溫；少開(kāi)車(chē)多走路，防止車(chē)內(nèi)通風(fēng)較差，造成機(jī)體缺氧，甚至突發(fā)心腦血管疾病。

兒童要防脾胃病。夏季氣溫高，食物容易壞，再加上天氣濕熱，此時(shí)如果吃了不太新鮮的食物，就容易引發(fā)一些濕熱型的腸道炎癥。醫(yī)生提醒，由于兒童本身脾胃較弱，夏天更容易出現(xiàn)嘔吐、腹瀉、腹痛等情況。

預(yù)防措施為：用自制冰鎮(zhèn)綠豆湯、冰粥等代替冷飲；每次吃冷飲不能太多，以一天喝1~2杯冷飲、吃1根冰棍為好；運(yùn)動(dòng)后及吃飯前不宜馬上喝冷飲，以防引起胃腸痙攣或影響食欲。

暑邪、暑熱、暑濕，大暑養(yǎng)生注意這3點(diǎn)：

01 暑邪：氣陰兩虛。夏季出汗過(guò)多會(huì)帶走體內(nèi)津液，進(jìn)一步發(fā)展會(huì)導(dǎo)致氣陰兩虛。氣傷后，推動(dòng)血液運(yùn)行的能力就弱了，導(dǎo)致血液運(yùn)行遲緩，容易引發(fā)心腦血管疾病，尤其是腦梗、心梗。

想要祛暑邪，不妨試試清涼綠豆湯：綠豆30克、蘆根9克、生甘草3克。將蘆根、生甘草用紗布包好，加入適量水與綠豆同煮，把裝著蘆根、生甘草的藥包拿掉后即可飲用，能起到防暑消暑的功效。

02 暑熱：咽痛、失眠。大暑時(shí)節(jié)，氣候炎熱，更容易“上火”，出現(xiàn)咽痛、煩躁、失眠等不適。再加上出汗過(guò)多，使得體內(nèi)水分流失增加，還會(huì)有口渴喜飲、唇干舌燥、尿赤短少等表現(xiàn)。這兩款能夠緩解暑熱的清熱方，不妨試試：

吃苦味?？辔妒澄飳儆诤疀鲂再|(zhì)，具有清熱瀉火、燥濕健胃功效，適合在炎熱的夏季食用。

煲水鴨。俗話說(shuō)，“大暑老鴨勝補(bǔ)藥”，鴨肉能夠祛熱清火、消暑。準(zhǔn)備1只水鴨，與冬瓜、蔥、料酒、姜等一同放入鍋里，加入適量水，用大火燒開(kāi)，再改小火煲2小時(shí)左右，最后加入適量食鹽即可。

03 暑濕：肢體困重。大暑時(shí)節(jié)，雨水逐漸增多，濕邪易乘機(jī)而入。暑濕侵害人體會(huì)引發(fā)口中黏膩、肢體困重等癥狀，有些人還會(huì)表現(xiàn)為咳嗽痰黏、鼻流濁涕、心煩口渴、口中黏膩等不適，甚至舊病復(fù)發(fā)。

適當(dāng)出汗有助驅(qū)除體內(nèi)多余的濕氣，年輕人可選擇步行、慢跑，老年人打太極拳，都能夠出微汗。此外，睡前用熱水泡腳，能促進(jìn)下肢血液循環(huán)，加速濕氣排出，緩解下肢水腫，有助于提高睡眠質(zhì)量。

大暑時(shí)節(jié)，盡量別做這4件事：

不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)。俗話說(shuō)“冬練三九，夏練三伏”，很多人會(huì)趁著三伏天加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。醫(yī)生提醒，在高溫環(huán)境下長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行戶外活動(dòng)，很有可能造成中暑（陽(yáng)暑）。高溫天運(yùn)動(dòng)要注意以下3點(diǎn)：避開(kāi)高溫時(shí)段，盡量在早上10點(diǎn)之前、傍晚5點(diǎn)以后運(yùn)動(dòng)；戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意補(bǔ)充水分和鹽分，不要過(guò)猛喝水，以免導(dǎo)致心腦血管或腸胃不適；運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，要量力而行，可以選擇快步走、瑜伽、太極拳、交誼舞等。

不要過(guò)分貪涼。吃雪糕、喝冷飲、把空調(diào)溫度調(diào)很低，也容易引發(fā)中暑（陰暑），導(dǎo)致咽喉不舒服、四肢酸軟、嘔吐、腹瀉等。

不要熬夜。吹空調(diào)+熬夜追劇，容易使免疫力下降。醫(yī)生提醒，夏天出汗多，身體損耗大，營(yíng)養(yǎng)、睡眠不足時(shí)，損大于補(bǔ)。

不要洗冷水澡。夏季炎熱易出汗，洗冷水澡或用冷水洗腳，會(huì)使寒氣借機(jī)侵入人體，導(dǎo)致陽(yáng)氣暗損，不僅不利于養(yǎng)生，還可能對(duì)血管造成刺激，增加發(fā)生心血管病的風(fēng)險(xiǎn)。出汗后，不要立即洗冷水澡，即使是熱水洗浴，也要注意浴后避風(fēng)、避寒。

看完記得轉(zhuǎn)發(fā)給家人、朋友，一起健康度夏。

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