我們是生活在一個無限世界中的有限生物。

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編者按：每個人都會面臨無數(shù)選擇，做出選擇后，我們很可能會對沒選的路感到遺憾。YAMA的概念能讓我們正確看待那些“未被選擇的選項(xiàng)”：錯過是人類生活的常態(tài)，既然總會錯過，焦慮就毫無意義。坦然接受吧，YAMA最令人解放之處在于它對人類處境的坦誠。本文來自編譯，希望對您有所啟發(fā)。

我們的祖先日常生活中的選擇較少，尤其是娛樂選擇。如今，我們能接觸到無窮無盡的內(nèi)容和社交活動。

音樂會、電視節(jié)目、電影、書籍等，選擇的激增帶來了新的心理壓力，這是我們大腦難以處理的。

因此，當(dāng)看到關(guān)于新術(shù)語YAMA（You’re Always Missing Out，即“你總是錯過”）的推文時，我恍然大悟。文章描述道：“既然你已經(jīng)錯過了一些東西，那么擔(dān)心可能錯過的事物就沒有意義。隨心所欲，無怨無悔！”

YAMA：你總是會錯過一些東西

1. 一切都是選擇

選擇過多時，我們會經(jīng)歷心理學(xué)家所說的“選擇過載”，即更多選擇會降低滿意度、增加焦慮。負(fù)責(zé)決策的前額葉皮層處理眾多替代方案時會超負(fù)荷，導(dǎo)致壓力反應(yīng)加劇。

一些進(jìn)化心理學(xué)家認(rèn)為，這種增強(qiáng)的壓力反應(yīng)可能具有適應(yīng)性。在小型狩獵采集社區(qū)中，不參與社交活動可能對生存和繁殖造成嚴(yán)重后果。

但在當(dāng)今世界，從Netflix的數(shù)千部影片到無數(shù)旅行目的地、學(xué)習(xí)機(jī)會和社交活動，這些機(jī)制不斷被我們可追求的體驗(yàn)所觸發(fā)。

結(jié)果就是時間焦慮：擔(dān)心沒充分利用有限的時間。這形成了一個循環(huán)，每個選擇都很緊迫，但沒有單一選擇能滿足我們“應(yīng)該做更多”的感覺。

YAMA（You’re Always Missing Out，你總是錯過）與JOMO（the Joy of Missing Out，錯過的喜悅）在很多重要方面不同。決定是否參加特定活動時，JOMO有幫助。但YAMA更普遍，無論選擇電視節(jié)目、藝術(shù)家作品還是書籍，它都適用。

JOMO基于主動選擇，而YAMA更注重順其自然：既然總會錯過某些事物，焦慮就毫無意義。YAMA可能更具可持續(xù)性，因?yàn)樗鼰o需刻意制造積極情緒。JOMO要求在錯過中找快樂，而YAMA只要求接受體驗(yàn)一切是不可能的現(xiàn)實(shí)。

我喜歡YAMA概念的地方在于：它承認(rèn)“錯過”是人類生活的常態(tài)。與其與現(xiàn)實(shí)斗爭或試圖優(yōu)化，YAMA建議簡單接受“我們是生活在一個無限世界中的有限生物”。

2. 如何在日常生活中實(shí)踐YAMA

YAMA適用于很多情況，無論是選擇觀看內(nèi)容、參加活動還是學(xué)習(xí)知識。以下是應(yīng)用方法：

1) 活動前：承認(rèn)選一個選項(xiàng)就意味著放棄無數(shù)其他選項(xiàng)，這沒關(guān)系。提醒自己，受物理定律限制，無法獲得所有可能的體驗(yàn)。這種認(rèn)知能減輕對時間優(yōu)化的壓力。

2) 活動中：思緒飄向其他可能性，或拿當(dāng)前體驗(yàn)與可能錯過的選擇比較時，把注意力拉回到當(dāng)前活動。關(guān)鍵不是強(qiáng)求快樂，而是專注當(dāng)下體驗(yàn)，而非擔(dān)憂錯過的選擇。

3) 活動后：別急著評估是否做出“正確”選擇，也別通過社交媒體尋求認(rèn)可，甚至別計(jì)劃下一個活動。相反，承認(rèn)只是在眾多可能體驗(yàn)中選了一種，這種局限性是人類生活的固有特征。

留意不同選擇方式對情緒的影響。嘗試不同方法：仔細(xì)研究、隨機(jī)選擇、讓朋友選或直接接受眼前事物。

有意識去做時，這些方法會讓你明白，選擇往往沒自己想象的那么重要，釋放控制權(quán)能帶來意想不到的自由。

YAMA最令人解放之處在于它對人類處境的坦誠。我們時間、注意力和體驗(yàn)?zāi)芰τ邢蓿瑹o論多努力提升效率或精心規(guī)劃，都無法改變這一事實(shí)。

接受這些限制，我們可以帶著好奇心面對世界，或許會發(fā)現(xiàn)，錯過某些事物可能并非問題。

譯者：Teresa

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