物道君語：

三伏天，需要溫補陽氣。

作者：儒風君

進入中伏，天氣最為炎熱。此時養(yǎng)生找對竅門很關(guān)鍵，養(yǎng)對了事半功倍，養(yǎng)不對可能落下病根。不論男女，都要用坐月子的態(tài)度來養(yǎng)生。

圖｜物道 ?

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宜清火

夏主火、火入心，三伏天易“心火”旺，引發(fā)口瘡、心煩、失眠等病癥，要注意清火?？蛇m當多吃性寒味苦的食物，如苦瓜、苦菜、百合、苦丁茶等。但脾胃虛弱的人不宜吃苦，否則會腹瀉，可用冬瓜代替。古書《隨息居飲食譜》記載：“冬瓜清熱 , , 生津 , 除煩 , 行水。”夏日吃冬瓜能掃除燥熱煩悶。

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宜補鉀

三伏天出汗多，鉀元素隨汗液流失，會出現(xiàn)心慌、睡不著、全身乏力等癥狀，這是身體在提示補鉀。鈉鉀失衡易導致心腦血管疾病。常見果蔬能有效補鉀，高鉀水果有香蕉、橙子、柚子、西瓜、草莓等。多吃綠、紅、黃色蔬果，顏色越深含鉀越高。

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宜溫陽

《黃帝內(nèi)經(jīng)》說：“陽者衛(wèi)外而為固也。”陽氣即“衛(wèi)氣”，是人體抵御外邪的能力。陽氣旺盛，百病不侵。三伏天，身體陽氣蒸騰到外面，體內(nèi)陽氣變?nèi)?，更需溫補陽氣。中醫(yī)認為，三伏天曬背可祛寒濕、補陽氣。曬背應(yīng)選早晨陽光不強烈時，時間不宜長，不要在中午或下午烈日下暴曬，以免曬傷。

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忌貪涼

中伏10天是一年中最熱的時候，也是自然界和人體內(nèi)陽氣最旺盛的時候。此時皮膚、毛孔開放，氣血向外發(fā)散。常待在空調(diào)房，會導致不知冷熱、免疫力下降，更易感冒。頸椎對著空調(diào)吹，會使頸背部肌肉受寒，造成頸部痙攣、后背酸痛等。開空調(diào)以26℃為宜，室內(nèi)外溫差不宜大，以免身體不適。

忌大補

三伏天出汗多、消耗大、沒胃口，很多人想通過飲食進補。但過量進補會導致脾胃失衡，埋下健康隱患。不僅吸收不了，達不到養(yǎng)生目的，還會適得其反。陰虛體質(zhì)的人，吃多了陽氣上亢的食物，更易上火。中伏進補應(yīng)選溫性食物，多吃優(yōu)質(zhì)蛋白，少吃肥甘厚膩和大魚大肉，如瘦肉、魚、豆、奶、雞蛋等。食欲不好時，可變換口味，吃蓮藕、冬瓜、絲瓜、扁豆等夏令食品。

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忌潮濕

《黃帝內(nèi)經(jīng)》提出：“傷于濕者，下先受之?！比於啾┯?，雨后地氣上蒸，人如在蒸籠里。濕邪傷人自下而上，無論多熱，都不可光腳踩地，更不能貪涼坐臥在冷石、濕木上。每日要開窗通風，保持室內(nèi)干燥清爽。勤換衣物、勤曬太陽，大汗淋漓后不要沖涼水澡，以免受寒濕侵襲，引發(fā)手足麻木不遂、面癱等疾病。

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一杯姜棗茶

帶皮生姜三片、大棗4枚掰開，放家用養(yǎng)生壺煮水。大棗性溫味甘，生姜性溫味辛，中醫(yī)認為辛甘化陽。這杯姜棗茶能溫中散寒、調(diào)和脾胃，有助于排汗降溫，驅(qū)逐體內(nèi)寒濕。注意要上午喝，下午不喝。中醫(yī)養(yǎng)生講究天人合一，上午生發(fā)陽氣，下午該閉藏。

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一桶泡腳水

《黃帝內(nèi)經(jīng)》提到：“夏天泡腳，祛濕除熱。”建議用40℃溫水，每次15 - 20分鐘。不要加生水或用涼白開調(diào)節(jié)水溫，自來水需提前儲存，常溫放置24小時以上使用。不要在陰雨天泡腳，避免濕邪滯留體內(nèi)。最佳水位是踝關(guān)節(jié)以上10公分，泡到鼻尖微出汗即可，不可大汗。

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一按養(yǎng)生穴

對付暑濕，可按足三里穴，有助于運化水濕。民間有“常按足三里，勝吃老母雞”的說法。取穴時，膝蓋外側(cè)凹陷處向下量4指，按壓有酸脹、疼痛感，位置就對了。

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