體重在不知不覺中影響著眾多人的生活，它與健康息息相關(guān)，一旦失衡，可能會(huì)引發(fā)一系列意想不到的健康問題。如今，超重和肥胖已不再僅僅是影響美觀的小毛病，而是上升為關(guān)系到全民健康素質(zhì)的重要公共衛(wèi)生問題。那么，有哪些體重管理的好方法呢？不妨閱讀本期書單，一同走進(jìn)科學(xué)體重管理的精彩世界，開啟健康生活的嶄新篇章。

01

《肥胖的危害》

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肥胖是人體脂肪過度積聚的表現(xiàn)，并非“健康”的象征。它不僅影響外在形象，還會(huì)給生活帶來諸多不便。更嚴(yán)重的是，肥胖容易引發(fā)多種并發(fā)癥，加速衰老和死亡的進(jìn)程。

02

《測量肥胖有方法》

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常見的測量肥胖的方法有體重指數(shù)測量、腰圍測量、體脂率測量、腰臀比測量等。

03

《常用減肥運(yùn)動(dòng)和療法》

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減肥運(yùn)動(dòng)是通過運(yùn)動(dòng)來減少身體脂肪，達(dá)到減肥目的。日常生活中，減肥運(yùn)動(dòng)主要包括有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)，建議兩者結(jié)合，同時(shí)做好飲食護(hù)理，防止反彈。

04

《老年肥胖怎么辦》

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老年人的體重十分關(guān)鍵。許多老年人認(rèn)為瘦就是健康，實(shí)際上，體重過重會(huì)增加患心臟病、糖尿病、高血壓等慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

05

《脾虛濕阻型肥胖日常保養(yǎng)》

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肥胖不只是外觀問題，更是健康的隱形殺手。脾虛濕阻型肥胖常因飲食不節(jié)制、久坐不動(dòng)導(dǎo)致脾胃功能失調(diào)，水濕在體內(nèi)停滯，可能引發(fā)頭暈、乏力等癥狀，還伴有血脂異常等風(fēng)險(xiǎn)。綜合健脾祛濕和改善生活方式進(jìn)行調(diào)理，對(duì)于降低患高血壓、糖尿病等慢性病的概率意義重大。

06

《飲食不節(jié)型肥胖的日常保健》

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肥胖癥是常見的慢性疾病，由于飲食結(jié)構(gòu)不合理、缺乏運(yùn)動(dòng)等原因，導(dǎo)致體內(nèi)脂肪超標(biāo)，容易引發(fā)高血壓、糖尿病、心血管疾病等嚴(yán)重疾病。中醫(yī)治療肥胖癥首先會(huì)調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)，遵循“飲食有節(jié)、養(yǎng)生須緩”的原則進(jìn)行合理膳食調(diào)理。建議多吃清淡食物、蔬菜水果，減少油膩、辛辣等刺激性食物的攝入，避免過量飲用含糖飲料和酒精，多吃粗糧，少吃細(xì)糧。

資料：上海普陀文旅

原標(biāo)題：《【書單】別讓肉肉拖垮健康！這些好書教你科學(xué)變輕盈》

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