入伏之后，持續(xù)的高溫讓不少市民喊出“熱到?jīng)]胃口”。與此同時(shí)，“三伏天是減肥黃金期”的話題在社交平臺(tái)引發(fā)廣泛討論。那么，炎炎夏日真的更利于減重嗎？怎樣抓住這段時(shí)間科學(xué)瘦身呢？記者就此采訪了靜安寺街道社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心公共衛(wèi)生管理科副主任醫(yī)師龔敏。

高溫天減肥原理：

代謝與食欲的雙重影響

最近，不少網(wǎng)友分享自己“熱瘦了”的經(jīng)歷，覺得出汗多減肥效果就好。龔敏醫(yī)生解釋說：“出汗導(dǎo)致的體重下降主要是水分流失，補(bǔ)充水分后體重就會(huì)恢復(fù)。三伏天對(duì)減肥的真正幫助在于，高溫環(huán)境下人體基礎(chǔ)代謝會(huì)略有提升，同時(shí)炎熱天氣會(huì)自然抑制食欲，讓人們的飲食更偏向清淡。”

龔敏進(jìn)一步指出，這種自然的“食欲減退 + 代謝微升”狀態(tài)，為體重管理創(chuàng)造了一個(gè)“清淡飲食、合理運(yùn)動(dòng)”的有利外部環(huán)境，但關(guān)鍵還是要配合科學(xué)的飲食和運(yùn)動(dòng)方式。

飲食調(diào)整：

從早餐到食材選擇

龔敏強(qiáng)調(diào)：“很多減肥人士有個(gè)誤區(qū)，認(rèn)為不吃早餐能瘦得更快。其實(shí)早餐不僅不能省，還要保證質(zhì)量，比如一個(gè)雞蛋加一杯牛奶，既能提供優(yōu)質(zhì)蛋白，又能補(bǔ)充鈣和維生素?！?/p>

對(duì)于夏季飲食，龔敏建議多選擇深色綠葉蔬菜和粗糧?！斑@類食物膳食纖維豐富，既能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，又能增強(qiáng)飽腹感。”同時(shí)，她提醒要減少紅肉攝入，用魚蝦等白肉替代，并嚴(yán)格控制油、鹽、糖的用量?！跋奶旌芏嗳讼矚g喝冰奶茶、吃冷飲，這些高糖食物反而是減肥的大敵?！?/p>

運(yùn)動(dòng)建議：

時(shí)間與方式的選擇

龔敏表示：“最近有很多患者問我，是不是夏天運(yùn)動(dòng)效果更好。其實(shí)在一天的不同時(shí)間運(yùn)動(dòng)，效果并不相同。早晨11點(diǎn)前運(yùn)動(dòng)，減肥效果更明顯，也更容易堅(jiān)持?！?/p>

對(duì)于運(yùn)動(dòng)方式，龔敏推薦從中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)開始，如游泳、騎行等對(duì)關(guān)節(jié)壓力較小的項(xiàng)目。“體重基數(shù)較大的人，不建議一開始就長(zhǎng)時(shí)間跑步，可以嘗試游泳，既能鍛煉全身肌肉，又不會(huì)給膝蓋造成太大負(fù)擔(dān)。”

對(duì)于工作繁忙的上班族，龔敏建議利用碎片時(shí)間運(yùn)動(dòng)：“比如，爬樓梯代替電梯、提前一站下車步行、工作間隙拉伸等。積少成多，也能有效增加熱量消耗。這些小的改變，長(zhǎng)期堅(jiān)持下來效果會(huì)很可觀?！?/p>

生活習(xí)慣：

睡眠與飲水的關(guān)鍵作用

龔敏解釋說：“夏天很多人熬夜追劇、吃消夜，這恰恰是減肥的大忌。睡眠不足會(huì)導(dǎo)致食欲激素紊亂，讓人更渴望高熱量食物。保證7 — 8小時(shí)的優(yōu)質(zhì)睡眠，其實(shí)就是在幫身體更好地代謝脂肪。”

此外，夏季出汗多，及時(shí)補(bǔ)水尤為重要?！安灰鹊娇诳什藕人膊灰刻痫嬃辖饪?。每天1.5 — 2升的白開水或淡茶水是最佳選擇?！?/p>

情緒管理也很重要，焦慮、壓力會(huì)促使身體分泌皮質(zhì)醇，引發(fā)暴飲暴食。嘗試通過冥想、聽音樂等方式放松身心，保持積極心態(tài)。

避免誤區(qū)：

科學(xué)減重才是長(zhǎng)久之計(jì)

針對(duì)網(wǎng)上流行的“極端節(jié)食法”“單一飲食法”，龔敏明確表示反對(duì)：“過度節(jié)食會(huì)讓身體進(jìn)入‘節(jié)能模式’，一旦恢復(fù)正常飲食，體重會(huì)快速反彈。而長(zhǎng)期只吃某一種食物，則可能導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良?！?/p>

她還特別提醒，不要輕信所謂的“快速減肥藥”。很多產(chǎn)品添加了違禁成分，可能引發(fā)心悸、腹瀉等副作用，嚴(yán)重時(shí)甚至危害健康。

龔敏總結(jié)道：“減肥沒有捷徑，三伏天也只是提供了一個(gè)相對(duì)有利的環(huán)境。真正的秘訣還是那六個(gè)字：管住嘴，邁開腿?？茖W(xué)的方法加上持之以恒，才能健康地瘦下來?！?/p>

隨著三伏天的持續(xù)，專家建議，市民可以根據(jù)自身情況制訂合理的減重計(jì)劃，既要抓住夏季的“天時(shí)”，也要注意防暑降溫，避免因過度運(yùn)動(dòng)或飲食失調(diào)影響健康。

靜安寺街道社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心體重管理門診

時(shí)間：每周三上午

地址：新閘路1729號(hào)，2樓電梯出口對(duì)面

可提前致電62176060轉(zhuǎn)8001咨詢

具體專家出診時(shí)間以實(shí)際為準(zhǔn)，如臨時(shí)發(fā)生改動(dòng)，將在中心大廳內(nèi)予以告示通知，請(qǐng)各位居民朋友關(guān)注。

記者：郁婷藶

圖片：郁婷藶

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