炎炎夏日，食物中的細菌繁殖速度驚人，理論推算每20分鐘數(shù)量就能翻一倍！一塊切開的西瓜在常溫下放置僅2小時，細菌含量可能飆升十倍以上！像沙門氏菌、大腸桿菌、痢疾桿菌等致病菌，在高溫環(huán)境中會瘋狂繁殖。

家庭醫(yī)生提醒，夏季是腸道疾病的高發(fā)期。腸道健康至關重要，它不僅會影響腸胃，還可能悄然影響我們的心情。

腸道：被低估的“第二大腦”

臨汾路街道社區(qū)衛(wèi)生服務中心全科醫(yī)生陳聰表示，腸道是我們體內除大腦外神經(jīng)分布最豐富的器官，因此被稱作“第二大腦”。

它承擔著多方面的重要職責：

01

90%的食物營養(yǎng)依靠腸道進行消化、吸收和分解；

02

80%的人體毒素通過腸道排出體外；

03

70%的免疫力由腸道決定。

此外，我們的情緒會通過神經(jīng)傳導影響腸道。反之，腸道出現(xiàn)問題也會影響我們的精神心理，可能導致情緒低落、焦慮甚至抑郁。

你的腸道健康嗎？

關鍵看這幾點：

1

飲食習慣

嚴重挑食、偏愛油膩重口味食物或膳食纖維攝入不足，都是腸道健康的“敵人”。

2

排便情況

大便顏色發(fā)黑、次數(shù)異常增多或伴有特殊異味，這些都是需要警惕的信號。

3

皮膚狀態(tài)

頻繁出現(xiàn)皮疹、痤瘡，可能與消化吸收功能紊亂有關。

4

消化道癥狀

長期口臭，同時伴有持續(xù)便秘、腹瀉等問題，一定要高度重視。

飲食好習慣 = 健康好腸道

多吃高纖維食物

例如燕麥、紫米、南瓜以及蔬菜水果等，有助于促進腸道蠕動。

規(guī)律三餐

早餐和午餐要吃好吃飽，晚餐建議在睡前至少4小時完成，給腸道足夠的休息時間。

足量飲水

建議每天喝夠8杯水（約1.5 — 2升），這樣有助于軟化糞便，預防便秘。

少吃寒涼食物

避免腸道受到寒涼刺激，引發(fā)痙攣收縮，導致腹痛、腹瀉。

“護腸操”，睡前常做做

日常保養(yǎng)

平躺在床上，用手掌從上腹部輕柔地向下推按至下腹部，重復約100次，有助于促進腸道蠕動。

緩解便秘

順著腸道走向，從右向左揉。重點在左下腹乙狀結腸、直腸區(qū)域稍加按壓。當有便意時，要及時如廁，不要憋著。

臨汾路街道社區(qū)衛(wèi)生服務中心

門診時間：周一至周五8:00 — 11:30；13:30 — 17:00（其中周二、周四為夏令時14:00 — 17:00）

門診地址：靜安區(qū)臨汾路385號

記者：王文瑛、任映蓉（實習）

圖片：王文瑛、任映蓉（實習）、圖蟲創(chuàng)意

視頻：王文瑛、任映蓉（實習）

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