也許減肥時偷懶的借口能有一百個，但讓自己動起來的理由卻只有一個。在管理體重的道路上，別再說沒時間、沒精力了。今天就讓我們來看看這些鐵路健身達(dá)人有什么經(jīng)驗分享。

強(qiáng)健的體魄至關(guān)重要。

文天靜，太原車輛段車輛電工。工作時，我要伏案修理電器設(shè)備、布線，這使我的腰背和脖頸常常感到僵硬。為了讓身體恢復(fù)靈活，我選擇巴西柔術(shù)和健身作為主要運(yùn)動方式。

每一次提拉、每一次旋轉(zhuǎn)側(cè)身，都能有效緩解工作帶來的疲勞，讓身體在運(yùn)動中逐漸充滿能量。對我而言，擁有強(qiáng)健的體魄，才能對生活和工作保持熱情。

邁出第一步。

高祥，太原工務(wù)機(jī)械段線路工。平時，我不僅要進(jìn)行大型養(yǎng)路機(jī)械施工作業(yè)，還要在干完“天窗點(diǎn)”后，再進(jìn)行3至5小時的作業(yè)車保養(yǎng)。長時間的高強(qiáng)度體力作業(yè)和夜班工作后，我常會感到饑餓，就會吃很多東西補(bǔ)充體力。

不健康的飲食習(xí)慣導(dǎo)致身體指標(biāo)不健康。為了恢復(fù)健康，我決定充分利用大機(jī)車組配備的體育用品，同時在工作之余去最近的健身房進(jìn)行力量訓(xùn)練。我的體重從肥胖恢復(fù)到了正常水平，各項指標(biāo)也都回到了正常范圍。運(yùn)動健身其實并不難，關(guān)鍵是要邁出第一步。

合理飲食與運(yùn)動缺一不可。

賈彤雨，太原房建公寓段叫班員。我從事叫班工作已有5年，每天與列車時刻表為伴，晝夜顛倒輪班是常態(tài)。面對這樣的工作規(guī)律，我積極適應(yīng)并調(diào)整，堅持健身和合理飲食，讓自己始終保持健康狀態(tài)。

我的餐盒里常放著水煮蛋和即食雞胸肉，用來替代以往高熱量的方便食品，我還會用無糖酸奶搭配堅果棒，既滿足口腹之欲又避免血糖劇烈波動。下班后我還會適當(dāng)健身，堅持運(yùn)動配合健康飲食，不僅讓我擁有好身體，更讓我有良好的狀態(tài)面對每一個挑戰(zhàn)。

合理調(diào)整強(qiáng)度。

古倧宇，大同電務(wù)段信號工。電務(wù)設(shè)備檢修需要精準(zhǔn)操作與快速響應(yīng)，日常巡檢時，我要頻繁下蹲檢查線纜、記錄數(shù)據(jù)，夜間作業(yè)對體能更是極大的考驗。

休班時，我會根據(jù)工作強(qiáng)度調(diào)整健身計劃：高強(qiáng)度檢修后，側(cè)重拉伸以緩解肌肉緊張；日常則通過啞鈴劃船強(qiáng)化上肢力量，配合平板支撐提升軀干穩(wěn)定性。健身不僅讓我扛著工具包連續(xù)行走兩公里仍步伐穩(wěn)健，更錘煉了我作業(yè)時的專注力。

在運(yùn)動中緩解壓力。

趙文琳，大同工務(wù)段線路工。身為線路工，工作環(huán)境比較艱苦，不僅要經(jīng)受風(fēng)吹日曬，還要完成線路檢修、設(shè)備維護(hù)、計劃上報、內(nèi)業(yè)數(shù)據(jù)分析等任務(wù)，有時會感到精神緊繃，身體壓力較大。

我會在工作之余堅持練瑜伽，用伸展與平衡的動作緩解身體疲勞。瑜伽不僅能塑造好的形體，更能在呼吸之間與心靈對話，讓壓力悄然消散，身心重歸輕盈，讓我又能積蓄起奔赴生活的力量。

別再等了，制定好計劃，讓自己也運(yùn)動起來吧。

供稿 | 太原工務(wù)機(jī)械段、大同工務(wù)段、大同電務(wù)段、太原車輛段、太原房建公寓段融媒體工作室

圖文 | 楊佳 高祥 劉宏博 郭琛 趙晨光 賈淑君 白致寧 王霞 賈彤雨

編輯 | 黃堯

原標(biāo)題：《當(dāng)鐵路人化身健身達(dá)人，網(wǎng)友：這反差感絕了》

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