2025年8月8日是我國(guó)第17個(gè)“全民健身日”。為引導(dǎo)更多居民走出家門、走向運(yùn)動(dòng)場(chǎng)，助力體育強(qiáng)國(guó)、健康中國(guó)建設(shè)，推動(dòng)全民健身與全民健康深度融合，文成縣體育中心百姓健身房、游泳館將于8月8日免費(fèi)對(duì)外開放，大家快來一起運(yùn)動(dòng)吧！

全民健身房

活動(dòng)時(shí)間：2025年8月8日當(dāng)天18:00 - 21:30

活動(dòng)地點(diǎn)：文成縣體育中心體育館一樓健身房

活動(dòng)內(nèi)容：健身項(xiàng)目免費(fèi)開放

注意事項(xiàng)：動(dòng)態(tài)容納量限80人，每人收取手牌押金100元

恒溫游泳館

活動(dòng)時(shí)間：2025年8月8日當(dāng)天13:00 - 17:00，18:00 - 21:30

活動(dòng)地點(diǎn)：文成縣體育中心游泳館

活動(dòng)內(nèi)容：游泳項(xiàng)目免費(fèi)開放

注意事項(xiàng)：動(dòng)態(tài)容納量限60人，每人收取手牌押金100元

溫馨提示：

1、游泳自備泳衣、泳帽、泳鏡等物品，入水前請(qǐng)先淋浴過浸腳池消毒。

2、游泳有風(fēng)險(xiǎn)，入水需謹(jǐn)慎，請(qǐng)家長(zhǎng)朋友照看好自己的小孩，注意安全！

選擇合適的夏季運(yùn)動(dòng)

跑步

跑步能鍛煉耐力，可幫助兒童增強(qiáng)體能，提高心肺功能和免疫力。

健美操

健美操集音樂、舞蹈、藝術(shù)于一體，有較高的健身與健美的價(jià)值。其動(dòng)作簡(jiǎn)單實(shí)用，不僅能讓身體更健康、身材更健美，還能陶冶情操，提升審美情趣。肥胖兒童長(zhǎng)期科學(xué)參與，會(huì)有明顯減肥效果，能改善外在形象和精神面貌，提升氣質(zhì)。

乒乓球

乒乓球運(yùn)動(dòng)負(fù)荷適宜，內(nèi)容簡(jiǎn)單，可提高眼睛調(diào)節(jié)靈敏度，緩解眼部疲勞，預(yù)防近視。

羽毛球

羽毛球是全身運(yùn)動(dòng)，集力量、速度、柔韌、耐力和身體協(xié)調(diào)性等多方面能力于一體，能提高兒童手部精細(xì)動(dòng)作能力、靜態(tài)動(dòng)態(tài)平衡能力和運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)能力。還能有效緩解兒童青少年視疲勞癥狀，有利于視力健康。

運(yùn)動(dòng)時(shí)間有講究

避開三個(gè)“危險(xiǎn)時(shí)間”

5 - 7時(shí)

此時(shí)人體體溫低，血液黏稠，空腹運(yùn)動(dòng)易低血糖。早上起床后，應(yīng)先喝水、吃東西，活動(dòng)身體熱身再運(yùn)動(dòng)，確保安全。

12 - 14時(shí)

夏天這個(gè)時(shí)段太陽毒辣，紫外線強(qiáng)，戶外運(yùn)動(dòng)易中暑。若想鍛煉，可在室內(nèi)打太極、做拉伸操。

餐后半小時(shí)

剛吃完飯，腸胃消化食物，血液集中在胃部，此時(shí)運(yùn)動(dòng)易引起肚子疼、消化不良。

盡量選擇三個(gè)“黃金時(shí)間”

9 - 10時(shí)

這時(shí)體溫回升，關(guān)節(jié)靈活，腎上腺素分泌達(dá)小高峰，適合做中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如快走、八段錦等，鍛煉效果好又不累。

15 - 17時(shí)

研究表明，下午此時(shí)人的肌肉力量和柔韌性最佳，反應(yīng)速度比早上快。選擇此時(shí)做力量訓(xùn)練，能更好發(fā)揮水平，鍛煉效果更佳。

18 - 19時(shí)

黃昏運(yùn)動(dòng)可調(diào)節(jié)生物鐘，促進(jìn)褪黑素分泌，利于晚上睡眠。推薦瑜伽、散步等舒緩運(yùn)動(dòng)，放松身心，為好睡眠打基礎(chǔ)。

掌握運(yùn)動(dòng)后快速恢復(fù)的方法

放松身體

運(yùn)動(dòng)中肌肉收縮，結(jié)束后及時(shí)牽拉，可幫助肌肉恢復(fù)自然長(zhǎng)度，緩解緊張。應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目選擇拉伸動(dòng)作，如跑步后拉伸小腿腓腸肌、大腿股四頭肌等。每次拉伸保持15 - 30秒。

補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

運(yùn)動(dòng)后合理進(jìn)食助于身體恢復(fù)。運(yùn)動(dòng)后不宜吃大餐，可適量補(bǔ)充碳水化合物（如主食類），搭配優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)（如雞蛋、牛奶、豆制品等），以及新鮮蔬菜和水果，保持營(yíng)養(yǎng)均衡。

避免熬夜

良好睡眠可促進(jìn)身體恢復(fù)，增強(qiáng)免疫力，對(duì)體能儲(chǔ)備與整體健康有益。運(yùn)動(dòng)后要充分休息，保證充足睡眠時(shí)間。

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制圖：潘聰聰

原標(biāo)題：《8月8日，文成這些地方免費(fèi)開放！》

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