暑期可是兒童體重管理的“關(guān)鍵窗口期”。不少孩子在暑期作息改變、飲食不規(guī)律，運動量也減少了，體重就悄悄增加了。

一、暑期兒童發(fā)胖的常見原因

1. 飲食不健康，能量攝入增多

冷飲吃太多：夏天天氣熱，孩子吃冰淇淋等糖和脂肪含量高的食品過多，熱量就堆積起來了。

外賣快餐變多：雙職工家庭常常點外賣，孩子攝入高鹽高脂食品過量，蔬菜卻吃得不夠。

補償性喂食：長輩覺得“放假就要多吃”，讓孩子吃太多。

三餐不規(guī)律：孩子晚睡晚起，打亂了飲食節(jié)奏，經(jīng)常不吃早餐，還增加了吃夜宵的次數(shù)。

2. 活動量大幅減少，能量消耗不足

戶外活動變少：天氣太熱，家長更愿意讓孩子待在空調(diào)房里。

久坐時間變長：孩子上補習班要長時間坐著，還經(jīng)?？措娨暋⑼媸謾C、打游戲，取代了學校的體育活動。

二、暑期兒童體重管理行動指南

1. 改善飲食環(huán)境，保證營養(yǎng)均衡

三餐要多給孩子吃魚肉、雞蛋、豆制品等優(yōu)質(zhì)蛋白，做飯時多用蒸煮的方式，少用煎炸?？梢杂眯迈r水果、無糖酸奶代替冰淇淋和膨化食品當零食，自制一些解暑飲品，像無糖豆?jié){、檸檬薄荷水、稀釋后的果汁等，來代替含糖飲料。全家一起制定健康食譜，孩子會更容易適應和接受健康的飲食。

2. 建立規(guī)律作息，制定運動計劃

可以讓孩子自己制定健康的作息表，讓三餐和睡眠時間保持規(guī)律，保證孩子有充足的睡眠（小學生至少睡10小時，初中生至少睡9小時）。利用夏天早晚比較涼快的時候帶孩子去室外運動，有條件的話也可以去室內(nèi)運動場館。在家還可以鼓勵孩子幫忙洗碗、晾衣服等，增加能量消耗。

3. 定期監(jiān)測體重，及時調(diào)整管理

每周固定一天給孩子測量并記錄體重。要是體重增長太快（每周超過0.5千克），就要檢查孩子飲食和運動計劃的執(zhí)行情況，及時進行調(diào)整?？梢栽黾右恍┯腥さ脑鼗颡剟顧C制，讓孩子更積極地參與。

科學地調(diào)整飲食、保持規(guī)律作息和堅持運動，不僅能預防暑期肥胖，還能提高孩子的免疫力、改善專注力。抓住暑假的后半段時間，和孩子一起做好健康管理，迎接活力滿滿的新學期！

記者：郁婷藶

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