立秋作為“四立”之一，標(biāo)志著孟秋時(shí)節(jié)正式開啟，意味著禾谷成熟、收獲季節(jié)的來臨。正如《歷書》所講：“斗指西南維為立秋，陰意出地始?xì)⑷f物，按秋訓(xùn)示，谷熟也?！?《說文解字》也解釋道：“秋，禾谷熟也?！?不過，立秋雖代表秋季到來，但并不意味著酷熱結(jié)束。民間有“熱在三伏”的說法，“秋后一伏”就在其中。所以，初秋時(shí)暑濕之氣仍在，而秋季特有的燥邪已悄悄滋生，早晚溫差也逐漸加大。在這暑濕未退、燥意初現(xiàn)的孟秋之交，怎樣順應(yīng)天時(shí)調(diào)理身心呢？一起來了解一下！

立秋有三“防”

壹

防燥

中醫(yī)認(rèn)為，“燥”是秋季的主氣，即“秋燥”。秋季燥邪盛行，肺很嬌弱，與秋季燥氣相通，容易受到秋燥之邪的侵襲，很多慢性呼吸系統(tǒng)疾病往往從秋季開始復(fù)發(fā)或加重?！霸飫t潤之”，預(yù)防和治療秋燥多采用“潤”法，保護(hù)人體津液。此時(shí)，應(yīng)多喝水，適當(dāng)吃些有養(yǎng)陰潤肺功效的食物，像百合、銀耳、蓮子、南瓜等。

貳

防“散”

秋季養(yǎng)生適合“收”而不適合“散”，吃酸有助于收斂肺氣，可以適當(dāng)吃些酸味食物，如橘子、檸檬、石榴、番茄、烏梅、葡萄等應(yīng)季果蔬。要盡量少吃蔥、姜、蒜、韭等辛味食物。中醫(yī)認(rèn)為辛味通肺，會(huì)助長肺氣，如果攝入過多辛味食物，容易導(dǎo)致肺氣過盛，引發(fā)上火、便秘等秋燥癥狀。

叁

防寒

立秋后，“秋老虎”還在，但早晚已有涼意。

俗話說，“立秋一日，水冷三分”。立秋后，天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，居家環(huán)境中尤其是夜間，空調(diào)溫度不要調(diào)得過低，必要時(shí)適當(dāng)關(guān)窗保暖。

此時(shí)，不應(yīng)過度貪涼，而應(yīng)順應(yīng)“陰津內(nèi)蓄，陽氣內(nèi)收”的需求，氣溫低時(shí)穿薄衣抵御寒涼。日常要避免空調(diào)或電扇冷風(fēng)直吹脖子、后背和腳部，這些血管豐富的部位要注意保暖和保護(hù)。

立秋有五“養(yǎng)”

立秋是進(jìn)入秋季的開端?！豆茏印酚涊d：“秋者陰氣始下，故萬物收”，秋季主“收”，萬物收斂，陽氣漸斂，熱氣逐漸向地下滲透，是由熱轉(zhuǎn)涼、由陽盛轉(zhuǎn)向陰生的時(shí)候。

這時(shí)養(yǎng)生要開始注重養(yǎng)陰，以“收斂”為原則，讓身體適應(yīng)即將到來的秋氣。

壹

精神調(diào)養(yǎng)

《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·四氣調(diào)神大論》提到：“秋三月……使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也”。

秋季對(duì)應(yīng)肺，肺在情志上表現(xiàn)為悲（憂），悲憂容易傷肺，肺氣虛會(huì)使機(jī)體對(duì)不良刺激的耐受性降低，容易產(chǎn)生悲憂情緒。

所以立秋后，精神調(diào)養(yǎng)要做到內(nèi)心平靜、神志安寧、心情舒暢，切忌悲憂傷感。即便遇到傷感的事，也應(yīng)主動(dòng)排解，避開肅殺之氣，同時(shí)收斂神氣，以適應(yīng)秋天容平之氣。

貳

起居調(diào)養(yǎng)

秋天應(yīng)“早臥早起，與雞俱興”。早臥順應(yīng)陽氣收斂，早起能讓肺氣舒展，還可防止收斂過度。

立秋處于初秋，暑熱未消，雖有涼風(fēng)，但天氣變化無常，同一地區(qū)也會(huì)出現(xiàn)“一天有四季，十里不同天”的情況。所以穿衣不宜過多，遵循“春捂秋凍”原則，否則會(huì)影響機(jī)體對(duì)轉(zhuǎn)冷氣候的適應(yīng)能力，容易受涼感冒。

叁

飲食調(diào)養(yǎng)

立秋后飲食應(yīng)遵循“減辛增酸”原則，以收斂肺氣。

《素問·臟氣法時(shí)論》說：“肺主秋……肺收斂，急食酸以收之，用酸補(bǔ)之，辛瀉之”?？梢娝嵛赌苁諗糠螝?，辛味發(fā)散瀉肺，秋天宜收不宜散，所以要盡量少吃蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒、胡椒粉等辛味食物，適當(dāng)吃些酸味果蔬，如烏梅、山楂、橄欖、葡萄、蘋果、柚子、石榴等，能收斂肺氣、保養(yǎng)肝臟。

秋季燥氣盛行，容易損傷津液，所以飲食還應(yīng)滋陰潤肺?！讹嬌耪分赋觯骸扒餁庠?，宜食麻以潤其燥，禁寒飲”。

中醫(yī)認(rèn)為，肺與秋季對(duì)應(yīng)，立秋后天氣干燥，干燥易傷肺，肺氣虛會(huì)使身體抵抗力下降，容易生病。

一般來說，秋季養(yǎng)肺，還可多吃蓮藕、百合、杏仁、荸薺、蜂蜜、甘蔗、土豆、蘿卜、山藥、扁豆、枸杞、銀耳、木耳、豬肉、鴨肉、柚子等潤燥養(yǎng)陰的食物。

肆

運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)

秋季人體陰精陽氣處于收斂內(nèi)養(yǎng)階段，運(yùn)動(dòng)也應(yīng)順應(yīng)這一原則，即運(yùn)動(dòng)量不宜過大，以免出汗過多，耗損陽氣，干擾陽氣收斂。運(yùn)動(dòng)可選擇輕松平緩、活動(dòng)量不大的項(xiàng)目，如慢跑、太極、八段錦、快走、瑜伽等，要適時(shí)適度、循序漸進(jìn)。

另外，運(yùn)動(dòng)后不宜喝冷水、冰水或冰凍飲料，建議休息片刻，等身體涼快后再喝溫?zé)崴駝t容易損傷脾胃。

伍

按摩養(yǎng)生

這里介紹一種簡單易行、保肺強(qiáng)身的按摩養(yǎng)生功法——呬字導(dǎo)引功。

做法：身體正坐，上下門牙對(duì)齊，留狹縫，舌尖輕抵下齒，氣從齒間呼出體外，口中輕吐“呬（發(fā)音同絲）”字音。同時(shí)，兩手撐地，彎曲背脊，蜷縮身體，再兩手向上伸舉三下，也可兩手握拳反向捶打背部，左右依次從下往上捶擊各三下，最后閉目咽口水、上下牙齒相叩，收功。

功效：“呬”字訣與肺相應(yīng)，口吐“呬”字能泄出肺之濁氣，鍛煉呼吸功能，促進(jìn)氣血在肺內(nèi)充分融合和氣體交換。同時(shí)，活動(dòng)肩背胸部，增加肺活量。只要勤加練習(xí)、長期堅(jiān)持，就能起到養(yǎng)肺的效果。

原標(biāo)題：《全年養(yǎng)肺黃金期！收好這份“三防五養(yǎng)”秘籍》

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