在助力肥胖兒童科學減重時，心理支持不可忽視。

家長應多鼓勵孩子，對他們在運動和飲食控制上的努力與進步予以肯定。即便只是微小成就，也要及時表揚和獎勵，讓孩子覺得付出得到認可，從而有信心堅持下去。

家長要幫孩子樹立正確的體形觀念，讓其明白健康遠比外表重要。要告訴孩子別過分在意他人看法，引導他們關注自身健康變化和運動成果。

當孩子因減重遇困難或遭他人嘲笑產(chǎn)生負面情緒時，家長要耐心傾聽，協(xié)助孩子通過運動、傾訴、聽音樂等方式緩解壓力和不良情緒。

1500千卡的減重食譜參考

早餐（約400千卡）

主食：2片全麥面包（約80千卡）+1個水煮蛋（約70千卡）。

蛋白質(zhì)：150克無糖酸奶（約100千卡）。

蔬果：1個蘋果（約100千卡）+5顆圣女果（約30千卡）。

午餐（約500千卡）

主食：半碗糙米飯（約120千卡）+100克蒸紅薯（約86千卡）。

蛋白質(zhì)：100克清蒸鱸魚（約105千卡）或雞胸肉炒西藍花（80克雞胸肉約96千卡，100克西藍花約34千卡）。

蔬果：200克清炒菠菜（約40千卡）+番茄豆腐湯（50克番茄約15千卡，50克嫩豆腐約30千卡）。

晚餐（約400千卡）

主食：半根玉米（約80千卡）+30克燕麥片（約100千卡，煮制不加糖）。

蛋白質(zhì)：100克水煮蝦（約100千卡）或100克涼拌豆腐（約80千卡）。

蔬果：1根黃瓜（約30千卡）+100克涼拌木耳（約25千卡）。

加餐（約100千卡）1～2次

25克低脂奶酪（約50千卡）+30克藍莓（約25千卡）。

50克水煮毛豆（約70千卡）。

200毫升無糖豆?jié){（約30千卡）。

備注：建議盡可能避免加餐。

來源 | 學生健康報

原標題：《【望城科普】家有“小胖墩”，暑期科學減重這樣做?。ǜ綔p重食譜）》

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