在助力肥胖兒童科學(xué)減重時(shí)，心理支持不可忽視。

家長應(yīng)多鼓勵(lì)孩子，對(duì)他們?cè)谶\(yùn)動(dòng)和飲食控制上的努力與進(jìn)步予以肯定。即便只是微小成就，也要及時(shí)表揚(yáng)和獎(jiǎng)勵(lì)，讓孩子覺得付出得到認(rèn)可，從而有信心堅(jiān)持下去。

家長要幫孩子樹立正確的體形觀念，讓其明白健康遠(yuǎn)比外表重要。要告訴孩子別過分在意他人看法，引導(dǎo)他們關(guān)注自身健康變化和運(yùn)動(dòng)成果。

當(dāng)孩子因減重遇困難或遭他人嘲笑產(chǎn)生負(fù)面情緒時(shí)，家長要耐心傾聽，協(xié)助孩子通過運(yùn)動(dòng)、傾訴、聽音樂等方式緩解壓力和不良情緒。

1500千卡的減重食譜參考

早餐（約400千卡）

主食：2片全麥面包（約80千卡）+1個(gè)水煮蛋（約70千卡）。

蛋白質(zhì)：150克無糖酸奶（約100千卡）。

蔬果：1個(gè)蘋果（約100千卡）+5顆圣女果（約30千卡）。

午餐（約500千卡）

主食：半碗糙米飯（約120千卡）+100克蒸紅薯（約86千卡）。

蛋白質(zhì)：100克清蒸鱸魚（約105千卡）或雞胸肉炒西藍(lán)花（80克雞胸肉約96千卡，100克西藍(lán)花約34千卡）。

蔬果：200克清炒菠菜（約40千卡）+番茄豆腐湯（50克番茄約15千卡，50克嫩豆腐約30千卡）。

晚餐（約400千卡）

主食：半根玉米（約80千卡）+30克燕麥片（約100千卡，煮制不加糖）。

蛋白質(zhì)：100克水煮蝦（約100千卡）或100克涼拌豆腐（約80千卡）。

蔬果：1根黃瓜（約30千卡）+100克涼拌木耳（約25千卡）。

加餐（約100千卡）1～2次

25克低脂奶酪（約50千卡）+30克藍(lán)莓（約25千卡）。

50克水煮毛豆（約70千卡）。

200毫升無糖豆?jié){（約30千卡）。

備注：建議盡可能避免加餐。

來源 | 學(xué)生健康報(bào)

原標(biāo)題：《【望城科普】家有“小胖墩”，暑期科學(xué)減重這樣做?。ǜ綔p重食譜）》

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