今天是太空與您相伴的【第2666期】

你是否有過這樣的時刻：深夜刷手機，看到小紅書上有人曬出“冰島追極光”的九宮格，手指輕輕一劃，心里猛地一緊——“我怎么還在加班？”；周末本想癱在床上玩手機，微信群突然彈出一句“組局飛盤局差一人”，瞬間坐直身子，生怕錯過“本周最嗨社交現(xiàn)場”；明明預(yù)算緊張，還是一邊抱怨黃牛，一邊掐著點搶演唱會門票，只因為“不去就跟不上潮流了”……要是你也有“刷手機停不下來”的小毛病，總覺得別人的精彩時刻像連續(xù)劇一樣，而自己總是那個沒拿到劇本的觀眾，那你可能已經(jīng)被FOMO精準擊中了！

FOMO：錯失恐懼癥

早在2004年，心理學(xué)家就將這種心理現(xiàn)象定義為“錯失恐懼癥”（Fear of Missing Out， FOMO），它是人們覺得他人可能正在經(jīng)歷自己錯過的有益體驗，從而產(chǎn)生的一種復(fù)合情緒，具體包括：

焦慮：害怕錯過“別人都在經(jīng)歷的精彩”

不甘：“如果我不在場，人生就缺了一塊”

孤獨：“別人的熱鬧里，永遠沒有我的份”

強迫：想用“立刻行動”來緩解焦慮，卻陷入更深的循環(huán)

FOMO正在悄悄掏空你

FOMO就像慢性失血一樣，會從生理和心理上慢慢把你掏空。高FOMO人群容易把“錯過信息”誤判為生存威脅，導(dǎo)致靜息心率和血壓升高。長期接觸他人精心挑選的“高光時刻”，容易引發(fā)“比較→自我貶低→抑郁”的鏈條，持續(xù)侵蝕自尊，明顯加重焦慮和抑郁情緒，還會削弱自控力。此外，為了“不錯過”而囤積各種所謂的“有用”信息，這種“信息倉鼠行為”最終會導(dǎo)致焦慮感加劇，工作效率下降。有研究發(fā)現(xiàn)，高FOMO的企業(yè)員工每天“深度工作”時間不足38分鐘，只有低FOMO組的1/3，創(chuàng)新提案數(shù)量驟降46%。

三步切斷FOMO電源線

? 第一步：給焦慮裝個“開關(guān)”

設(shè)置“焦慮日志”：記錄觸發(fā)場景（如睡前刷考研帖）和身體反應(yīng)（心跳加速/胃部緊縮）。連續(xù)寫7天，第8天回看，用熒光筆標(biāo)出重復(fù)≥3次的關(guān)鍵詞，那就是你的“高敏觸發(fā)器”，以后優(yōu)先隔離。

? 第二步：建造數(shù)字防火墻

學(xué)習(xí)工作前把手機調(diào)至飛行模式，22:00后手機自動開啟灰度模式（降低視覺誘惑），設(shè)置22:30自動進入“睡眠模式”；采用物理隔離的方式，關(guān)閉所有非必要通知，定時查看消息通知就行。

? 第三步：練習(xí)“錯過的藝術(shù)”

列出你愿意為之錯過的三件事。主動缺席一次聚會，用省下的時間看一部存了半年的紀錄片；給老友寫封親筆信，這比點贊更有誠意；制作“人生核心清單”，如每年存下收入的20%等，然后努力去完成。

請記住，人生的價值不在于你看到了多少風(fēng)景，而在于你真正融入了哪些畫面。告別FOMO，讓世界成為你的工作室，而不是別人的秀場。

作者簡介

胡玥，大學(xué)本科在讀，喜歡音樂、美食。

作者簡介

吳奕志，大學(xué)本科在讀，喜歡音樂、籃球。

主播簡介

陳培婉，大學(xué)本科在讀。陽光開朗，喜愛登山，閱讀，旅游。

來源 | 我們的太空（ID：ourspace0424）

原標(biāo)題：《別讓“FOMO”榨干你的心理能量『心靈加油站』（255）》

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