以下文章來(lái)源于科普中國(guó) ，作者Denovo 科普?qǐng)F(tuán)隊(duì)

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江蘇女性的暖心家園

早上六點(diǎn)半，鬧鐘響了，你從夢(mèng)中驚醒，伸手按下“稍后提醒”。九分鐘后，鈴聲又響，你又按了一次。第三次鈴聲響起，你艱難爬起，卻感覺(jué)腦袋昏沉、四肢沉重，比直接起床還疲憊。

這種每天都在上演的“起床拉鋸戰(zhàn)”，你是否也經(jīng)歷過(guò)？

按鬧鐘的貪睡鍵，成了現(xiàn)代都市人常見(jiàn)的事。一項(xiàng)涵蓋全球三百萬(wàn)夜晚的數(shù)據(jù)分析顯示，超一半的人在早上第一聲鬧鐘響后不會(huì)立刻起床，而是反復(fù)按掉、反復(fù)掙扎。

我們?yōu)楹螘?huì)貪睡？這是在補(bǔ)救前一晚的疲憊，還是在損害大腦的恢復(fù)過(guò)程？更重要的是，這種行為對(duì)我們的認(rèn)知狀態(tài)、情緒和大腦功能有何影響？

科學(xué)界對(duì)此尚無(wú)定論：有研究稱貪睡會(huì)打斷大腦最重要的修復(fù)期，也有實(shí)驗(yàn)表明適度貪睡可能有助于更平穩(wěn)地清醒。那么，每天早上多睡幾分鐘，到底有什么影響？

貪睡行為有多普遍？

2025年5月發(fā)表在《科學(xué)報(bào)告》上的一項(xiàng)大型研究指出，全球超55.6%的睡眠記錄都出現(xiàn)了貪睡行為。該研究由布萊根婦女醫(yī)院與麻省總醫(yī)院聯(lián)合團(tuán)隊(duì)發(fā)起，分析了21000多名用戶約300萬(wàn)個(gè)夜晚的睡眠數(shù)據(jù)。

研究發(fā)現(xiàn)，每次按貪睡鍵平均可延長(zhǎng)11分鐘的賴床時(shí)間。重度貪睡者在超80%的清晨使用該功能，每天花約20分鐘在醒來(lái)與睡眠之間反復(fù)。用戶平均按2.4次，相當(dāng)于每早至少有兩輪驚醒 - 入睡的循環(huán)。

貪睡行為在工作日明顯增多，壓力大時(shí)，人們更難果斷起床。調(diào)查還發(fā)現(xiàn)，女性比男性更愛(ài)用貪睡鍵，瑞典、德國(guó)、美國(guó)的貪睡率最高。

有趣的是，每晚睡眠不足5小時(shí)的人反而更少貪睡。研究人員認(rèn)為，這類人早晨通常有不可推卸的責(zé)任，如照顧孩子、趕早班車、出門工作等，沒(méi)時(shí)間再睡。

相反，每晚睡眠時(shí)間超9小時(shí)的人更傾向于在醒來(lái)前貪睡，這可能意味著他們?cè)谘a(bǔ)覺(jué)，或身體處于恢復(fù)狀態(tài)，如感冒、疲勞或心理壓力后的修復(fù)反應(yīng)。

反方觀點(diǎn)

貪睡可能打斷大腦的“黃金修復(fù)期”

雖然多睡幾分鐘看似是善待自己，但不少睡眠專家認(rèn)為，這種習(xí)慣可能在悄悄削弱我們寶貴的睡眠階段。

布萊根婦女醫(yī)院與哈佛醫(yī)學(xué)院的睡眠研究者麗貝卡·羅賓斯博士團(tuán)隊(duì)指出，清晨即將醒來(lái)時(shí)，是整晚睡眠中快速眼動(dòng)睡眠（REM）最豐富的時(shí)段。REM睡眠不僅與夢(mèng)境有關(guān)，更是情緒調(diào)節(jié)、學(xué)習(xí)記憶整合、神經(jīng)連接重塑的重要時(shí)機(jī)。

然而，每次被鬧鐘強(qiáng)行喚醒又迅速回到淺睡狀態(tài)，都會(huì)打斷這一過(guò)程，讓大腦從高質(zhì)量的修復(fù)期進(jìn)入低效率的淺層睡眠。

研究還發(fā)現(xiàn)，反復(fù)貪睡會(huì)使睡眠節(jié)律碎片化，擾亂褪黑素和皮質(zhì)醇分泌的自然節(jié)律，讓大腦難以分辨真正的起床信號(hào)。起床后，即使身體已醒，大腦仍會(huì)遲鈍、昏沉，需要更長(zhǎng)時(shí)間恢復(fù)清醒。特別是睡眠不足的人，貪睡帶來(lái)的額外睡眠質(zhì)量很差，甚至?xí)m得其反。

從神經(jīng)科學(xué)角度看，大腦在夜間有四至六個(gè)完整的睡眠周期，每個(gè)周期都包含非快速眼動(dòng)睡眠（NREM）和快速眼動(dòng)睡眠（REM）階段。貪睡打斷的是最關(guān)鍵的最后一段，就像電影看到高潮被暫停，影響體驗(yàn)。

因此，睡眠專家普遍建議：

· 將鬧鐘設(shè)在最晚必須起床的時(shí)間點(diǎn)。

· 堅(jiān)持一響就起策略，讓大腦形成明確的喚醒節(jié)律。

· 嘗試使用漸亮燈光或柔和聲音的喚醒裝置，減少清晨驚醒帶來(lái)的神經(jīng)沖擊。

正方觀點(diǎn)

適度“貪睡”，可能更利于大腦清醒

雖然多數(shù)睡眠專家對(duì)貪睡持謹(jǐn)慎態(tài)度，但越來(lái)越多的研究開(kāi)始重新審視這一行為。瑞典斯德哥爾摩大學(xué)的睡眠科學(xué)家蒂娜·松德林博士團(tuán)隊(duì)在《睡眠研究雜志》上發(fā)表的研究提出不同觀點(diǎn)：“在合理時(shí)間范圍內(nèi)，貪睡并不會(huì)顯著損害認(rèn)知，反而可能幫助人們更溫和地清醒?！?/p>

研究團(tuán)隊(duì)招募了31名重度貪睡者，讓他們?cè)谝恢軆?nèi)分別完成立即起床與30分鐘貪睡兩種起床模式，并監(jiān)測(cè)其腦電波、唾液皮質(zhì)醇、反應(yīng)時(shí)間及主觀清醒程度。結(jié)果顯示，貪睡者只減少了約6分鐘的睡眠時(shí)間，遠(yuǎn)低于人們擔(dān)憂的睡眠浪費(fèi)；大多數(shù)人在貪睡后并未出現(xiàn)更高的起床困倦評(píng)分；在多個(gè)認(rèn)知任務(wù)上，貪睡組表現(xiàn)略優(yōu)或無(wú)差異，反駁了“貪睡降低清晨效率”的說(shuō)法。

更關(guān)鍵的是，研究提出一個(gè)有趣的機(jī)制假設(shè)：貪睡可能幫助大腦從深度睡眠過(guò)渡到淺睡，減輕睡眠慣性帶來(lái)的起床遲鈍。

這就像跑步前先熱身，通過(guò)幾個(gè)輕度喚醒階段，讓神經(jīng)系統(tǒng)逐步啟動(dòng)，而非直接從冷啟動(dòng)到全功率運(yùn)行。在部分人群中，貪睡是一種“積極調(diào)節(jié)”機(jī)制，有助于減輕清晨情緒波動(dòng)與身體不適。

當(dāng)然，這并不意味著貪睡無(wú)害、人人適用。松德林明確指出：研究樣本為睡眠充足者，且貪睡時(shí)間控制在30分鐘以內(nèi)，若睡眠本身不足、或貪睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，可能就無(wú)法獲得積極效果。

總結(jié)：

貪睡不是簡(jiǎn)單的懶惰或自律失敗，它是一種復(fù)雜的睡眠調(diào)節(jié)行為，涉及大腦喚醒機(jī)制、情緒調(diào)節(jié)與生理節(jié)律的多重互動(dòng)。從目前研究來(lái)看，若你睡眠充足、貪睡時(shí)間不超30分鐘，適度貪睡未必有害，甚至可能幫助你更平穩(wěn)地清醒。但若你長(zhǎng)期睡眠不足、貪睡頻繁，則可能打亂生理節(jié)律，加劇疲勞與認(rèn)知低效。

比起糾結(jié)要不要再睡五分鐘，更重要的是昨晚是否睡得夠好？在缺覺(jué)的時(shí)代，最好的貪睡策略是早點(diǎn)睡覺(jué)、保證睡眠充足。

原標(biāo)題：《【早讀】那些經(jīng)常把鬧鐘按掉繼續(xù)睡的人，后來(lái)怎么樣了？》

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