不管是主動(dòng)吸煙，還是被動(dòng)接觸煙草煙霧，都會(huì)損害人體健康。近日，松江區(qū)泗涇醫(yī)院呼吸內(nèi)科醫(yī)生孫靜走進(jìn)《健康智慧屋》直播間，為市民深入講解吸煙的危害，并分享了科學(xué)實(shí)用的戒煙指南。

孫靜表示，煙草燃燒產(chǎn)生的煙霧含有多種致命毒素，主要有焦油、尼古丁和一氧化碳。其中，焦油會(huì)在肺部留下粘稠的沉積物；尼古丁成癮性極強(qiáng)，會(huì)使心跳加速、血壓升高；一氧化碳會(huì)降低血液的攜氧能力，大幅增加患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。吸煙的危害不僅局限于肺部，它還是多種致命疾病的直接誘因。數(shù)據(jù)顯示，每天吸15 - 20支煙的人，患肺癌、喉癌的風(fēng)險(xiǎn)比不吸煙者高14倍，患食道癌的風(fēng)險(xiǎn)高4倍。此外，吸煙還會(huì)增加冠心病、中風(fēng)、慢性阻塞性肺病的患病幾率，損害生育能力，提高胎兒畸形的可能性。

孫靜介紹，戒煙后身體會(huì)開始自我修復(fù)。戒煙5年內(nèi)，肺癌風(fēng)險(xiǎn)可接近非吸煙者水平；口腔癌、呼吸道癌、食管癌的發(fā)生率能降至吸煙者的一半。研究表明，吸煙者若能在35歲前成功戒煙，死于煙草相關(guān)疾病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)大幅降低，幾乎和不吸煙者一樣。

被動(dòng)吸二手煙對(duì)身體有影響嗎？答案是肯定的。孫靜強(qiáng)調(diào)，二手煙不存在安全水平。兒童長期處于二手煙環(huán)境中，易患呼吸道感染、中耳炎，甚至增加患先天性心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。成年人長期接觸二手煙，肺癌發(fā)病率比常人高2.6至6倍。尤其要重視青少年吸煙問題。青少年吸煙通常從嘗試開始，很容易形成依賴，最終成癮。預(yù)防青少年吸煙是關(guān)鍵，同時(shí)專家也鼓勵(lì)吸煙者：無論煙齡長短，戒煙永遠(yuǎn)不晚，越早戒煙，健康獲益越大！

在科學(xué)戒煙方面，孫靜給出了六個(gè)可行的步驟：

01

記錄與分析

詳細(xì)記錄每天吸煙的時(shí)間、地點(diǎn)、情境和數(shù)量，分析引發(fā)吸煙的原因和規(guī)律。

02

明確動(dòng)機(jī)

明確并牢記自己戒煙的理由，如為了健康、家庭、經(jīng)濟(jì)或形象等，不斷強(qiáng)化戒煙的決心。

03

設(shè)定“戒煙日”

確定一個(gè)明確的“戒煙日”，并在當(dāng)天徹底戒煙。提前告知親友，爭(zhēng)取他們的理解和支持，這對(duì)成功戒煙很有幫助。

04

應(yīng)對(duì)戒斷反應(yīng)

戒煙初期可能會(huì)出現(xiàn)煩躁、注意力不集中等情況，可以嘗試用無糖口香糖、喝水、深呼吸等方法轉(zhuǎn)移注意力。

05

設(shè)立“健康基金”獎(jiǎng)勵(lì)

把戒煙省下的錢設(shè)立為“健康基金”，用來獎(jiǎng)勵(lì)自己，比如買心儀的物品、體驗(yàn)新事物，用積極健康的滿足感替代吸煙行為。

06

健康方式緩解欲望

戒煙初期煙癮強(qiáng)烈時(shí)，可以適量吃些健康零食，如水果、堅(jiān)果，或喝水緩解，但要注意避免因過量攝入導(dǎo)致體重增加。

孫靜強(qiáng)調(diào)，維護(hù)健康是一項(xiàng)系統(tǒng)工程。除了戒煙限酒、改掉不良習(xí)慣，養(yǎng)成以下健康的生活方式也非常重要：

多喝水：有助于排出體內(nèi)毒素，促進(jìn)新陳代謝。

均衡飲食：攝入適量且多樣化的食物。

適度運(yùn)動(dòng)：增強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)。

保證睡眠：保持充足、高質(zhì)量的睡眠，預(yù)防和改善失眠、焦慮、抑郁等問題。

注重衛(wèi)生：保持良好的個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣。

管理壓力：學(xué)會(huì)積極思考，有效應(yīng)對(duì)壓力。

培養(yǎng)興趣：拓寬視野，豐富精神生活。

定期體檢：定期進(jìn)行身體檢查。

保持社交：維持健康的社交關(guān)系。

掌握科學(xué)方法，堅(jiān)定戒煙決心，從現(xiàn)在起遠(yuǎn)離煙草，擁抱健康生活！

記者：劉竑吁昱 實(shí)習(xí)生：朱樂悠游

原標(biāo)題：《松江醫(yī)生詳解吸煙危害與科學(xué)戒煙之道丨健康智慧屋》

本文僅代表作者觀點(diǎn)，版權(quán)歸原創(chuàng)者所有，如需轉(zhuǎn)載請(qǐng)?jiān)谖闹凶⒚鱽碓醇白髡呙帧?/p>

免責(zé)聲明：本文系轉(zhuǎn)載編輯文章，僅作分享之用。如分享內(nèi)容、圖片侵犯到您的版權(quán)或非授權(quán)發(fā)布，請(qǐng)及時(shí)與我們聯(lián)系進(jìn)行審核處理或刪除，您可以發(fā)送材料至郵箱：service@tojoy.com