痛苦工作是一天，快樂工作也是一天。即便處于最艱難的日子，也能在日常生活中增添一些快樂的時刻。本文來自編譯，希望能給您帶來啟發(fā)。

有時候，“希望你度過快樂的一天?。。　边@樣的話聽起來有些不切實際，你或許會想反問祝福者：“你看到新聞了嗎？”“你看到我的待辦事項清單了嗎？”“你看到我團隊的業(yè)績數(shù)據(jù)了嗎？”“你看到我的睡眠評分了嗎？”

有些時候，能順利“度過一天”就已讓你心滿意足。然而，這種狀態(tài)其實并不好。我們期望能做更多事，而不只是熬過一周、一味忍受。

我深知把一天或一周簡單歸結(jié)為“艱難”或“糟糕”是多么容易，但將一整天稱為“糟糕”，就如同把碎石車道說成“平坦”。從遠處看，它似乎是平坦的，但從螞蟻的視角看，它可能就是一座山脈。

我們有時會忽略，即便在極其糟糕的日子里，也常常會有一兩個小時還算不錯?；蛘呙恳豢潭己芷D難，但在一小時內(nèi)，總有一分鐘你會因同事的玩笑而發(fā)笑。即便你在會議中每分鐘都在痛苦地回顧公司的財務(wù)狀況，你仍能享受五秒鐘深呼吸咖啡香氣的愉悅。

也就是說：你可以將快樂切片。

忙碌、過度勞累的人最不需要的就是在待辦事項清單上加上“學(xué)習(xí)冥想”。同樣，決定專注于更少的事情聽起來不錯，但老板可能會委婉反對。與那些讓你壓力巨大、不合理地占用你注意力的人保持距離是好事，但有時候，那些人可能就是你的孩子。

在這些時刻，你可以通過兩種方式將快樂切片：品味生活中已有的快樂，以及創(chuàng)造新的微小快樂時刻。

1. 享受日常快樂

就像邊看電視邊狼吞虎咽地吃飯，或邊工作邊吃東西一樣，我們很容易在不知不覺中對快樂變得麻木。好消息是，無意識地咀嚼食物和品味食物味道所需的時間是一樣的，區(qū)別在于是否需要注意力。以下三種無需花費時間的行動，能讓你從一天中獲得更多快樂：

• 欣賞一個小“怪癖”。下次會議時，環(huán)顧四周，找出你喜歡的一位同事的一個小怪癖。也許有人笑的時候會仰頭，這是一種愉悅的表達?；蛘吡硪粋€人在即將分享好點子時會敲打手指。這是對他們?nèi)诵耘c個性的欣賞，能讓我們感覺與他們更親近。

• 享受氣味。在品嘗咖啡、茶或其他飲品前，先花三秒鐘聞一聞。閉上眼睛，深吸三秒鐘，然后再品嘗。如果今天特別艱難，就在卡布奇諾上撒點肉桂。尤其當(dāng)我們感到“陷入思緒”時，這種做法很有用。它能重新連接我們的感官，讓自己回到當(dāng)下。

• 欣賞工作。下次當(dāng)你寫下一條特別有趣的消息、一封有說服力的郵件，或創(chuàng)造出比平時更好的作品時，花一分鐘時間凝視它，享受自己的聰明才智。我們總是專注于下一件事，回顧自己的工作時，總是帶著批判的眼光，而忽略了讓自己滿意的部分。即便只是享受郵件中一個可愛的措辭，也足以讓人回味。

2. 創(chuàng)造新的微快樂

如果我們都有時間、精力和預(yù)算去培養(yǎng)新愛好、結(jié)交新朋友、享受兩小時的午餐時間，那該多好。如果你能做到，那就去做！但快樂并非非此即彼。一個有助于你暢想微小快樂的思維實驗是：思考哪些習(xí)慣、經(jīng)歷或時刻能帶給你最大的快樂，然后找出其“最小可行單元”。以下是你本周就可以嘗試的三個微快樂：

• 隨便問一個問題。下次見到你喜歡的同事時，花兩分鐘多了解一下他們。你可以說：“隨便問一個問題，你有兄弟姐妹嗎？”對人類幸福感的縱向研究明確指出，真正重要的是人際關(guān)系的質(zhì)量。然而，當(dāng)我們與他人共事時，常常連最基本的信息都一無所知。這些問題不會讓你從工作中分心很長時間，但即便多花一分鐘，你也能更好地了解一個人，讓對方感受到被關(guān)注，也可能成為你一天中的快樂時刻。

• 每天畫一幅涂鴉?；▋煞昼姇r間畫一幅簡單的涂鴉。你可以每天畫不同的計時器，比如手表或鐘樓，也可以是抽象的形狀或文字，或許每天畫一只鴨子，日復(fù)一日。如果你愿意在便簽紙上完成涂鴉，然后在辦公桌上收集起來，那就更好了。我們在工作日能從藝術(shù)、游戲和自我表達中受益，但在辦公室里擺放畫架可能會引來異樣的目光。如果你熱愛藝術(shù)，那么每日涂鴉可以成為你專屬的微快樂。

• 調(diào)皮一下。工作中的惡作劇能給我們帶來急需的腎上腺素、連接感和冒險精神。這可能表現(xiàn)為重新擺放辦公室家具、在PPT演講中使用非常規(guī)的字體，或與同事一起哼唱你最喜歡的懷舊歌曲，玩一局“猜歌名”游戲。最好的工作就像牛排：豐富、多汁、美味，但有時并非如此，多數(shù)時候工作就像西蘭花。在那些日子里，你的任務(wù)就是在上面撒些奶酪。

祝你度過快樂的一天！或者，讓你的一天至少有一個真正美好的時刻！

譯者：Teresa

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