你是否有過(guò)這樣的經(jīng)歷：夜深人靜時(shí)，從沉睡中突然恢復(fù)意識(shí)，卻發(fā)現(xiàn)身體仿佛被一股無(wú)形的力量牢牢束縛，無(wú)法動(dòng)彈，耳邊或許還會(huì)傳來(lái)奇怪的聲響，眼前甚至?xí)‖F(xiàn)恐怖的幻影。這種令人毛骨悚然的體驗(yàn)，就是我們常說(shuō)的“鬼壓床”。

長(zhǎng)期以來(lái)，“鬼壓床”被籠罩上一層神秘而恐怖的色彩，讓許多人談之色變。不過(guò)，隨著科學(xué)的進(jìn)步，“鬼壓床”的真相逐漸浮出水面，它并非超自然現(xiàn)象，而是一種能夠解釋的睡眠障礙——睡眠癱瘓癥。

“鬼壓床”的科學(xué)本質(zhì)

從醫(yī)學(xué)角度來(lái)講，“鬼壓床”實(shí)際上就是睡眠癱瘓癥，也叫睡眠麻痹，是人體在蘇醒過(guò)程中出現(xiàn)的一段短暫且有意識(shí)的“癱瘓”現(xiàn)象。在此過(guò)程中，人的大腦完全清醒，眼球可以轉(zhuǎn)動(dòng)，但手腳無(wú)法動(dòng)彈，也不能發(fā)出聲音，有時(shí)還會(huì)伴有呼吸困難和極度緊張的癥狀。本質(zhì)上，它是睡眠障礙的一種表現(xiàn)。

人的睡眠過(guò)程主要由非快速眼動(dòng)期和快速眼動(dòng)期兩個(gè)階段循環(huán)構(gòu)成。入睡后先進(jìn)入非快速眼動(dòng)期，此階段包含淺睡眠和深睡眠。之后會(huì)過(guò)渡到快速眼動(dòng)期，這個(gè)階段的主要功能是處理記憶和情緒，所以夢(mèng)境大多在這一時(shí)期產(chǎn)生。

在做夢(mèng)的快速眼動(dòng)期，大腦會(huì)關(guān)閉除眼睛和呼吸肌以外的骨骼肌“開(kāi)關(guān)”，使骨骼肌處于低張力狀態(tài)，也就是讓肌肉處于癱瘓狀態(tài)，這是大腦的一種自我保護(hù)機(jī)制，防止人在做夢(mèng)時(shí)因動(dòng)作過(guò)大而受傷。如果在這個(gè)階段結(jié)束前醒來(lái)，而肌肉仍處于抑制狀態(tài)，即便意識(shí)已經(jīng)清醒，身體也無(wú)法動(dòng)彈，就會(huì)出現(xiàn)“鬼壓床”的情況。

“鬼壓床”的誘發(fā)因素

1、睡眠姿勢(shì)不當(dāng)

睡眠癱瘓的出現(xiàn)與睡姿不當(dāng)有很大關(guān)系。研究表明，面朝上平躺著睡覺(jué)比側(cè)身睡覺(jué)更容易引發(fā)睡眠癱瘓，睡覺(jué)時(shí)雙手壓迫在心臟上也可能導(dǎo)致這種癥狀。

2、生活壓力大，作息不規(guī)律

睡眠癱瘓癥在年輕人中較為常見(jiàn)，這與工作壓力大、過(guò)度焦慮、頻繁熬夜等因素密切相關(guān)。睡眠不足容易使身體疲勞，白天補(bǔ)覺(jué)時(shí)就容易出現(xiàn)睡眠癱瘓。此外，睡眠不足還會(huì)影響身體的正常生物鐘，打亂睡眠周期，增加“鬼壓床”發(fā)生的幾率。

3、睡前吃得過(guò)飽

睡前進(jìn)食過(guò)多也是導(dǎo)致睡眠癱瘓的一個(gè)因素。飽腹感過(guò)強(qiáng)容易引起血液循環(huán)不暢，同時(shí)鼓脹的胃腸會(huì)對(duì)周?chē)鞴僭斐蓧浩?，使大腦相應(yīng)部位的細(xì)胞活躍起來(lái)，誘發(fā)睡眠癱瘓和噩夢(mèng)，讓人睡醒后格外疲憊。

4、大腦神經(jīng)元異常

《科學(xué)》（Science）雜志的一項(xiàng)研究為“鬼壓床”現(xiàn)象提供了科學(xué)解釋。

該研究聚焦于大腦關(guān)鍵區(qū)域黑質(zhì)網(wǎng)狀部（SNr），這里存在屬于谷氨酸脫羧酶 2 （GAD2）亞群的特殊神經(jīng)元。這些神經(jīng)元能釋放名為 GABA 的神經(jīng)遞質(zhì)，在大腦中起到“剎車(chē)”的作用。神經(jīng)遞質(zhì)是神經(jīng)元間傳遞信息的化學(xué)物質(zhì)，GABA 作為抑制性遞質(zhì)，釋放后與突觸后膜受體結(jié)合，抑制神經(jīng)元活動(dòng)。

在深度睡眠向淺睡或覺(jué)醒過(guò)渡階段，大腦狀態(tài)不穩(wěn)定，這群神經(jīng)元容易過(guò)度活躍。大量 GABA 釋放，廣泛抑制大腦的運(yùn)動(dòng)控制和喚醒系統(tǒng)。就像汽車(chē)剎車(chē)被踩死，運(yùn)動(dòng)控制和喚醒系統(tǒng)無(wú)法正常運(yùn)轉(zhuǎn)，意識(shí)雖清醒，但身體因運(yùn)動(dòng)控制信號(hào)被抑制而無(wú)法動(dòng)彈，從而導(dǎo)致鬼壓床。

有趣的是，這些神經(jīng)元還參與睡眠調(diào)控。激活時(shí)，既能抑制運(yùn)動(dòng)，又能降低大腦喚醒水平，有助于進(jìn)入深度睡眠；抑制它們則會(huì)使運(yùn)動(dòng)增加、睡眠減少?？茖W(xué)家通過(guò)精細(xì)實(shí)驗(yàn)和光遺傳學(xué)技術(shù)，證實(shí)了它們?cè)诠韷捍铂F(xiàn)象中的關(guān)鍵作用。此研究為應(yīng)對(duì)鬼壓床及治療相關(guān)疾病提供了新思路。

應(yīng)對(duì)“鬼壓床”的方法

1、調(diào)整生活方式

要保持規(guī)律的作息時(shí)間，保證充足的睡眠，在固定的時(shí)間睡覺(jué)和起床。避免熬夜，盡量減少白天補(bǔ)覺(jué)的時(shí)間。睡前避免攝入咖啡、巧克力等食物，不要吃得太飽。同時(shí)，要保持適度運(yùn)動(dòng)，但睡覺(jué)前不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，午睡時(shí)間不要超過(guò) 1 個(gè)小時(shí)。

2、改變睡眠姿勢(shì)

盡量避免面朝上平躺著睡覺(jué)，選擇側(cè)身睡覺(jué)的姿勢(shì)，避免雙手壓迫心臟。

3、破解“鬼壓床”的技巧

如果想迅速破解“鬼壓床”，可以快速轉(zhuǎn)動(dòng)眼球，然后眨眼，收縮嘴周?chē)募∪猓苿?dòng)下顎和舌頭，當(dāng)肌肉張力開(kāi)始出現(xiàn)時(shí)，嘗試移動(dòng)脖子、肩、手、手指、腿。也可以集中精力想辦法蹬腳，如果成功就能立刻醒過(guò)來(lái)。還可以利用聲音的變化，例如呼吸、咳嗽來(lái)喚醒自己，因?yàn)檫@類行為受植物神經(jīng)控制，即使在睡眠中也可以有意識(shí)地調(diào)節(jié)。

此外，當(dāng)遭遇“鬼壓床”時(shí)，還可以進(jìn)行心理調(diào)節(jié)。盡量告訴自己不要恐懼，往往情緒放松了，就能從夢(mèng)魘中醒來(lái)。平時(shí)可以通過(guò)呼吸放松訓(xùn)練、調(diào)整預(yù)期目標(biāo)、交談傾訴宣泄等方式緩解壓力，保持積極樂(lè)觀的心態(tài)。

在不了解“鬼壓床”的科學(xué)原因之前，很多人可能會(huì)將它與靈異事件、不祥之兆聯(lián)系起來(lái)，從而產(chǎn)生過(guò)度的恐懼和焦慮情緒。其實(shí)完全不必過(guò)于擔(dān)心，它不會(huì)對(duì)身體造成實(shí)質(zhì)性的傷害。讓我們告別恐懼，用科學(xué)的智慧和積極的生活態(tài)度，迎接每一個(gè)美好的夜晚。

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