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8月19日就“出伏”啦！從“出伏”到秋分（今年秋分為9月23日），氣候逐漸干燥，晝夜溫差加大，氣溫忽冷忽熱，此時對身體的養(yǎng)護尤為重要。那么“出伏”后應該如何養(yǎng)生呢？一起了解一下。

“出伏”后的一個多月為何要格外注意？從“出伏”（8月19日）到秋分（9月23日），這一個多月是下半年很特殊的時期，需要我們格外警惕。一方面，“出伏”是由夏入秋、由熱漸冷的關鍵時期，很多人會出現(xiàn)咽喉腫痛、口干舌燥等上呼吸道感染癥狀。另一方面，這一個多月是一年中氣溫波動較大、較頻繁的時候，可能中午還得開空調(diào)降溫，凌晨睡覺就得蓋被子保暖了，身體很怕“一冷一熱”。其中，心腦血管受影響最明顯，這段時間中風、心梗、腦梗發(fā)生率比較高，所以增強養(yǎng)生防病意識很重要。

“出伏”后有“三防”：

01 防“秋老虎咬人”：“秋老虎”指“出伏”后短期回熱的35℃以上的天氣，持續(xù)半個月至兩個月不等，整體氣溫較高，比較悶熱。

02 防“秋燥”傷人：“秋燥”是“出伏”后隨著天氣逐漸干燥，常出現(xiàn)的皮膚干燥、鼻咽干燥、咳嗽等癥狀。

03 防“秋乏”擾人：人的身體經(jīng)過夏天的消耗后，此時到了一個周期性的休整階段，容易產(chǎn)生疲憊感，也就是我們常說的“秋乏”。

“出伏”后養(yǎng)生記住這6點：

01 吃得“潤”一點：這個時節(jié)，飲食重點在于“潤”，可以多吃潤燥的食物，像百合、蜂蜜、梨、銀耳、牛奶等；多吃維生素含量高的新鮮蔬果，如西紅柿、芹菜、蘿卜等。建議盡量少吃或不吃燥熱、油炸、肥膩的食物，冰鎮(zhèn)西瓜、冰激凌等也最好減少。比如百玉潤燥湯，將9克百合、15克玉竹、15克梨一同放入鍋中用水煮，煮好后添加適量甘蔗汁即可飲用，能潤肺養(yǎng)陰、生津止渴。

02 心情好一點：“出伏”之后，自然環(huán)境開始蕭條、干燥，人的心情也容易受其影響，產(chǎn)生煩躁、抑郁等不良情緒，要注意靜心平氣，盡量避免情緒大起大落?？梢藻憻挼\動量不宜過大，尤其對中老年人來說，可選擇平緩輕松、出汗較少的運動，如打太極拳、散步、八段錦等。

03 喝水多一點：預防秋燥最好的辦法就是多喝水，晚上睡覺前和早晨起床后最好都能喝一杯。此外，還可以多喝點茶，如荷葉茶、玫瑰花茶等。晚上喝蜂蜜水是個不錯的方法，不僅有助于潤肺祛燥，還可以緩解因秋燥引起的腸道不暢等癥狀。如果嘴唇起皮，專家建議：①多喝水，保證皮膚、身體不缺水；②注意保濕，使用滋潤一些的潤唇膏來保護嘴唇；③注意飲食習慣，多吃水果、蔬菜，減少攝入刺激性食物，比如過辣、過咸、油膩的食物。

04 睡得早一點：我們常說“春困秋乏”，“出伏”后很多人容易感到疲乏無力，但這是換季時的正?，F(xiàn)象，不必過于擔心。減緩秋乏，睡眠尤其要充足，專家建議，相較夏季可以增加一小時的睡眠，或者通過午睡來增加睡眠。此外也要注意早睡早起，少熬夜。

05 穿得暖一點：“出伏”后這段時間，晝夜溫差變大，要注意早晚防寒，根據(jù)氣溫變化增減衣物，特別是老年朋友。建議不要在滿身大汗后立即沖涼，如果晚上不是很熱，建議不要開空調(diào)睡覺。

06 通風勤一點：“出伏”后，氣溫逐漸下降，雨水逐漸增多，空氣中的霉菌遇到適宜條件，會在媒介物上繁殖。要注意勤通風，可以選個晴朗的日子，把衣物、床單等取出掛在通風干燥的地方多晾一晾，注意保持一定間隔。

原標題：《“出伏”后身體最怕這3件事！記住這幾點，秋冬少生病→》

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