你是否有過(guò)這樣的體驗(yàn)：嘗試各種睡姿都難以入眠，偶然把手舉過(guò)頭頂，竟感覺(jué)十分舒適，直到被手臂的麻痹感弄醒。

要是這個(gè)姿勢(shì)讓你覺(jué)得舒服，那可能是“呼吸模式”出問(wèn)題了。

01

為何有人睡覺(jué)愛(ài)舉起雙手？

睡覺(jué)時(shí)不自覺(jué)地將雙手向后舉起，通常是因?yàn)轭i肩部位的軟組織過(guò)度緊繃，導(dǎo)致入睡困難，而舉高手能在一定程度上緩解這種不適。肩頸出現(xiàn)僵硬、緊繃，很可能是呼吸模式紊亂造成的。

呼吸和肌肉關(guān)系密切，呼氣能讓身體放松，吸氣會(huì)促進(jìn)肌肉活動(dòng)。健康的呼吸模式是通過(guò)橫膈膜（胸腔和腹腔之間的分隔組織）的下沉與上提來(lái)實(shí)現(xiàn)的。

一般來(lái)說(shuō)，以膈肌為主導(dǎo)的腹式呼吸更深沉緩慢，對(duì)激活副交感神經(jīng)（神經(jīng)系統(tǒng)中的內(nèi)臟運(yùn)動(dòng)神經(jīng)部分）很有幫助，能讓全身肌肉放松。

然而，持續(xù)的壓力、不良姿態(tài)引發(fā)的關(guān)節(jié)排列異常等，會(huì)使橫膈膜無(wú)法正常工作。這時(shí)，呼吸模式會(huì)從以橫膈膜為主導(dǎo)轉(zhuǎn)變?yōu)橐约珙i及胸部為主導(dǎo)，出現(xiàn)呼吸代償現(xiàn)象。

胸式呼吸僅靠肋骨向上擴(kuò)張來(lái)吸氣，過(guò)程中會(huì)聳肩，導(dǎo)致肩頸、胸部肌肉緊張。

睡覺(jué)時(shí)喜歡向后舉手和肩頸部代償呼吸緊密相關(guān)：

因?yàn)轭l繁調(diào)動(dòng)膈肌之外的肩頸肌肉參與呼吸，這部分肌肉會(huì)變得異?；钴S。即便晚上休息，肩頸部位也會(huì)因呼吸繼續(xù)“忙碌”。

這種情況下，就需要通過(guò)上抬手臂，讓更多血液和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)匯聚到此處，維持肩頸肌肉的代償工作，所以睡覺(jué)時(shí)會(huì)不自覺(jué)地舉手。

02

長(zhǎng)期保持“舉手式睡姿”

會(huì)帶來(lái)這些傷害

抬手睡覺(jué)短期內(nèi)會(huì)讓人舒服，但長(zhǎng)期保持這種睡姿，可能對(duì)健康不利。

妨礙上肢血液循環(huán)

引發(fā)肩周炎

導(dǎo)致反流性食管炎

影響心肺功能

03

這樣改善睡眠姿勢(shì)

如果經(jīng)常把手舉過(guò)頭頂睡覺(jué)，可以通過(guò)以下方法檢查并調(diào)整呼吸模式，改善睡姿。

▼呼吸調(diào)整練習(xí)

將雙手手掌放在肚臍位置，用鼻吸鼻呼的方式。吸氣時(shí)，盡量讓氣體多進(jìn)入胸腔下部和腹腔，能明顯感覺(jué)到擴(kuò)張的腹腔把雙手向上頂起；接著呼氣放松，腹部自然回落。每組練習(xí)做5 - 8次，每次練習(xí)3組以上。

04

推薦睡姿

不同睡姿各有優(yōu)缺點(diǎn)，大家可根據(jù)自身情況挑選適合自己的睡姿。

仰臥睡姿有助于緩解腰背疼痛，減輕臟腑器官和胸部壓力。

右側(cè)臥睡姿有助于維持心跳平穩(wěn)，保護(hù)大腦。

左側(cè)臥睡姿能減少胃腸壓力。不過(guò)，長(zhǎng)期側(cè)臥入睡，容易導(dǎo)致臉部不對(duì)稱。

俯臥睡姿會(huì)壓迫胸部，增加關(guān)節(jié)壓力，影響正常呼吸等，不建議采用。

資料 | 央視新聞

編輯 | 李玲

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原標(biāo)題：《“睡覺(jué)把手舉過(guò)頭頂”，為什么能一覺(jué)到天亮？》

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