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很多人追求腿細、馬甲線、直角肩這樣的“好身材”，但其實微胖、腿粗、屁股大等也是健康身材。你眼中的身材缺點，或許是中了“基因彩票”，也就是個體在隨機遺傳過程中獲得了有利基因組合。這類身材的人患代謝相關慢性病的風險較低，壽命可能更長。

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“缺點一”：大腿粗壯

降低全因死亡風險

不少人本身不胖，卻大腿粗，還總羨慕別人細長的腿。不過，越來越多研究顯示，大腿粗壯是好身材標志之一，更有利于長壽。

大腿圍正常范圍在46 - 60厘米，在此范圍內，大腿圍越大，腿部肌肉通常越強壯。

研究表明，大腿粗壯的人血脂更好。在正常范圍內，大腿圍每增加5厘米，全因死亡風險就會降低，同時還能降低高血壓、心臟病和糖尿病風險，骨密度也更高。

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“缺點二”：屁股大

患糖尿病風險低

2023年，《糖尿病護理》發(fā)表的研究指出，臀部脂肪多是健康優(yōu)勢，與2型糖尿病風險降低有關。臀部脂肪與脂肪因子水平呈負相關，脂肪因子水平每減少1個標準，2型糖尿病風險升高16%，這是臀部脂肪獨有的優(yōu)勢。

屁股大的人腦血管更好，臀部肌肉發(fā)達能降低摔倒風險，脂肪多可降低患糖尿病風險，臀圍每增加10厘米，死亡率會下降，女性臀部脂肪多，患心血管疾病風險也較低。

判斷臀部大小和是否肥胖可參考腰臀比（腰圍除以臀圍），男性正常腰臀比<0.9，女性正常腰臀比<0.85，腰臀比＞1則健康風險較大。

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“缺點三”：微胖身材

更有利于長壽

很多微胖的人苦惱瘦不下來、減肥困難，可在醫(yī)生和科學家看來，微胖身材才是最佳身材。研究發(fā)現(xiàn)，高齡長壽老人中，微胖且腰圍較細的體形死亡風險最低。

■ 微胖：體重指數(shù)（BMI = 體重÷身高的平方）每增加1千克/平方米，全因死亡風險降低4.5%，體重指數(shù)在28千克/平方米左右時，死亡風險最低，說明高齡老人稍胖點更利于長壽。當然，老年人應追求高質量健康體重（肌肉量足、營養(yǎng)狀況好），而非只看BMI數(shù)字。

■ 腰細：腰圍與全因死亡率、心血管疾病死亡率和非心血管疾病死亡率呈正因果關聯(lián)，即同樣身高、胖瘦的兩人，腰圍更細的人死亡風險更小、更易長壽。

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“缺點四”：輕微斜肩

其實是正常體態(tài)

如今直角肩受很多愛美女性追捧，可生活中大部分人是輕微斜肩（溜肩）。

實際上，直角肩并非完美身材。正常體態(tài)下，肩膀并非水平，正常人兩側肩胛骨內側緣間距上窄下寬，鎖骨比水平線高20度左右。

△正常體態(tài)的肩膀

直角肩在醫(yī)學上叫肩胛骨下回旋綜合征，是肩胛骨位置不正確導致的異常體態(tài)。

肩關節(jié)活動依賴正常的肩關節(jié)骨性結構、肩肱節(jié)律及肩袖組織，直角肩破壞了這些組織和結構，會導致肩關節(jié)活動受限，甚至誘發(fā)肩峰撞擊，引起肩峰下滑囊炎和肩袖損傷。

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5個方法練出健康好身材

任何年齡段都要注重身材管理，保持健康體重和合理比例才是“好身材”。

1. 給臀腿“囤”點肌肉

腿部肌群是身體最大肌群，占全身肌群的60%。適當深蹲可激活臀腿肌肉，增加下肢活力，保護關節(jié)穩(wěn)定性，增強基礎代謝水平。

2. 控制腰臀比

研究表明，腰圍大的正常體重者比肥胖者患心臟病風險更大。體重稍增肚子就胖的人要保持警覺。

另外，久坐者臀部胖可能是脂肪堆積，并非下肢肌肉增加，這種情況看似腰臀比合理，但仍有皮下脂肪過多、發(fā)病率升高的風險。

3. 30歲后管好腰圍

隨著年齡增長，身體代謝能力下降，脂肪堆積顯現(xiàn)，所以30歲后要嚴格管理腰圍。多做有氧運動有助于提升代謝、全身減脂，讓身體指標達到健康標準。

原標題：《微胖、腿粗、屁股大……你以為的身材缺點，可能是中了“基因彩票”！》

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