當(dāng)我們?cè)庥鐾话l(fā)事件或處于巨大壓力之下，常常會(huì)出現(xiàn)煩躁、頭暈、心慌、食欲下降、入睡困難、注意力難以集中等狀況。要是這些癥狀持續(xù)6個(gè)月及以上，那就要考慮是否患上了焦慮癥。

焦慮癥指的是在沒有腦器質(zhì)性疾病或其他神經(jīng)系統(tǒng)疾病的前提下，以焦慮情緒為主要表現(xiàn)的一種精神障礙。臨床上主要把焦慮癥分為急性焦慮（驚恐障礙）和慢性焦慮（廣泛性焦慮），它是所有精神障礙中較為普遍的疾病之一。

流行病學(xué)調(diào)查顯示，焦慮癥的全球患病率高達(dá)7.3%，其中絕大部分都是慢性焦慮。臨床上治療焦慮癥主要采用藥物治療和心理治療，此外，調(diào)整生活方式也有助于改善焦慮癥狀。

2021年哥德堡大學(xué)（University of Gothenburg）研究人員發(fā)表于《Affective Disorders》（情感障礙雜志）的一項(xiàng)隨機(jī)對(duì)照試驗(yàn)表明，運(yùn)動(dòng)能夠有效減輕焦慮癥狀，即便低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)也能改善慢性焦慮情況。

在這項(xiàng)試驗(yàn)里，哥德堡大學(xué)的研究人員從哥德堡和哈蘭德縣北部的初級(jí)保健服務(wù)機(jī)構(gòu)招募了286名焦慮癥患者。其中一半病人與焦慮癥相伴至少十年，平均年齡為39歲，70%是女性。

通過抽簽，這些患者被隨機(jī)分成三組：兩個(gè)治療組和一個(gè)對(duì)照組。

兩個(gè)治療組的運(yùn)動(dòng)內(nèi)容一樣，都是持續(xù)12周、每周3次、每次60分鐘的訓(xùn)練課程。課程包含心肺運(yùn)動(dòng)（如左右踏步、弓步、跳繩、波比跳等）和力量訓(xùn)練（如深蹲、腹部平板支撐、提臀、仰臥起坐、俯臥撐等）。

不過，兩組的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有所不同。低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)組的成員訓(xùn)練時(shí)需達(dá)到個(gè)人最大心率的40% - 60%；劇烈運(yùn)動(dòng)組的成員目標(biāo)是達(dá)到個(gè)人最大心率的75%。

除了監(jiān)測(cè)心率，研究人員還采用其他評(píng)估體力消耗的量表來確定參與者的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

12周的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃結(jié)束后，研究人員發(fā)現(xiàn)，和對(duì)照組相比，治療組中的大多數(shù)人從中度到高度焦慮的基線水平轉(zhuǎn)變?yōu)榈投冉箲]水平。

數(shù)據(jù)分析顯示，低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)組的患者，其焦慮癥狀改善的機(jī)會(huì)提升了3.62倍，中/高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)組的患者提升了4.88倍。

該研究第一作者Halland Region表示：“改善呈現(xiàn)出明顯的強(qiáng)度趨勢(shì)，即運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，焦慮癥狀緩解越明顯?！?/strong>

研究人員在論文結(jié)尾指出，運(yùn)動(dòng)幾乎沒有副作用，而且成本低廉，作為一種有效的治療方法，應(yīng)更頻繁地應(yīng)用于焦慮癥治療中。

實(shí)際上，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)除了對(duì)治療焦慮癥有益，對(duì)健康還有諸多好處，比如改善睡眠、舒緩壓力、提高免疫力等，甚至有“Exercise is medicine（運(yùn)動(dòng)即良醫(yī)）”的說法。所以，與其每天吃一個(gè)蘋果，不如多運(yùn)動(dòng)。

適度焦慮對(duì)健康是有益的，它是一種本能情緒，能幫助我們應(yīng)對(duì)突發(fā)事件，更好地適應(yīng)環(huán)境。但持續(xù)、長期的焦慮會(huì)嚴(yán)重影響人的心理健康，還容易引發(fā)多種疾病。

研究表明，焦慮癥的共病率較高，可合并抑郁、物質(zhì)濫用等多種疾病，患者常出現(xiàn)社會(huì)功能障礙、自殺意念及衛(wèi)生保健過度使用等情況。

適度、暫時(shí)的焦慮可通過調(diào)整心態(tài)、釋放壓力、解決突發(fā)事件來緩解。但當(dāng)出現(xiàn)以下癥狀時(shí)，就要懷疑是否患有慢性焦慮，需及時(shí)就醫(yī)：

過度焦慮持續(xù)6個(gè)月以上，針對(duì)一些事件和活動(dòng)

難以控制的擔(dān)心

焦慮和擔(dān)心至少伴有以下3個(gè)或以上癥狀：

坐立不安、疲乏、注意力不集中、易激惹、肌肉緊張、睡眠紊亂

焦慮和擔(dān)心不是由于物質(zhì)濫用或其它軀體疾病或精神障礙

焦慮、擔(dān)心或軀體癥狀導(dǎo)致臨床顯著的苦惱、社會(huì)功能受損、職業(yè)或其它重要功能受損

——美國精神疾病診斷與統(tǒng)計(jì)手冊(cè)第4版修訂版（DSM - Ⅳ - TR）的慢性焦慮診斷標(biāo)準(zhǔn)

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