睡前餓了，是吃份夜宵還是餓著肚子睡覺呢？

很多人為減肥，甚至不吃晚飯，也有人采用“16 + 8”減肥法，只在上午9點到下午5點之間進食，晚上餓著。

這些選擇，究竟哪個更健康？

“睡前吃夜宵”真的不好嗎？

很多人覺得睡前吃夜宵會長胖，實際上，長胖和吃夜宵本身關系不大。

長胖是因為攝入的熱量超過身體所需，多余熱量會變成脂肪堆積在肚子、屁股、大腿等部位。所以，只要攝入熱量小于身體所需，就不會長胖。

對于減肥者而言，剛開始減肥時往往吃得少，晚上容易饑餓。此時適當吃點東西，再慢慢減少食量也可以。相反，若本身已吃得很飽、能量攝入高，即便不吃夜宵也會長胖，再吃夜宵只會更胖。

當然，吃夜宵不能毫無節(jié)制，它會增加腸胃負擔，還可能使大腦興奮導致失眠等。太晚吃夜宵還可能引發(fā)其他疾病，比如“夜食綜合征”。

夜食綜合征患者通常早上沒食欲，晚上卻食欲旺盛，晚飯結束后的能量攝入占全天的50%以上，還常起夜偷吃零食（每周超3次，持續(xù)3個月以上）。他們能量攝入遠超常人，肥胖發(fā)生率高。

“餓肚子睡覺”會更健康嗎？

實際上，完全不吃晚飯“餓肚子睡覺”也會損害健康。

人體每天所需能量和營養(yǎng)總量基本恒定，不吃某頓飯且其他時候不多吃，肯定無法滿足每日需求。若簡單粗暴地不吃晚飯，其他生活習慣不變，長此以往會出現(xiàn)精神萎靡、體力不支、心情壓抑、臉色暗淡等營養(yǎng)不良癥狀。

不吃晚飯對特殊患者影響更大，比如消化道潰瘍患者，可能導致潰瘍加重；三班倒、值夜班人群，夜里不吃東西就無法獲得持續(xù)工作的能量。

一般來說，只有兩種人可以不吃晚餐“餓肚子睡覺”：

晚餐前吃很多的人

如果午飯吃得多，或下午吃了很多零食加餐，晚上又無運動消耗，可考慮不吃晚餐。

想控制體重的人

體重較高甚至達到“肥胖”線（BMI＞28）的人群，需適當控制飲食、限制能量攝入，可在控制體重初期偶爾不吃晚餐。

如何健康吃夜宵？

從健康角度看，應盡量規(guī)律安排一日三餐，既不要不吃晚餐“餓肚子睡覺”，也不能過量吃夜宵。

若想吃夜宵，建議做到：

臨睡前1至2小時吃夜宵

臨睡前不宜大量進食，否則易影響睡眠，導致第二天精神差。建議在睡前1至2小時吃完夜宵。

盡量選擇清淡、健康的食物

方便面、燒烤、炸雞等是高脂肪、高鹽、高糖食物，不適合做夜宵。此外，夜宵也不宜用辣椒、花椒等刺激性調味品。

建議優(yōu)先選擇水果、谷物、豆類和奶類，這些食物蛋白質和脂肪含量低，易消化吸收，不會增加胃腸道負擔。

哪些人適合吃夜宵？

1. 糖尿病患者

為避免第二天早上出現(xiàn)“黎明現(xiàn)象”，糖尿病患者可在睡前吃些健康食物，保證夜間血糖平穩(wěn)，防止“黎明現(xiàn)象”。

2. 胃病、肝病患者

這兩類患者易食欲下降，雖容易餓，但吃一點就飽。所以可在睡前吃夜宵。夜間加餐能讓患者夜間維持良好營養(yǎng)吸收，若把加餐放白天，可能影響正餐。建議晚飯兩小時后吃些夜宵，如粥、饅頭、面條、小餛飩等，夜宵量可與正餐相同。

3. 消瘦的老年人

老年人胃腸道消化吸收功能下降，又有基礎疾病，易出現(xiàn)食欲下降、飯后腹脹，導致體重持續(xù)下降。此時建議養(yǎng)成睡前加餐習慣，既不影響一日三餐，又利于胃腸道吸收營養(yǎng)，防止體重進一步下降。

睡前突然餓了到底該怎么吃？

1. 時間：臨睡前1小時~2小時

不建議吃完就睡，這不利于腸胃健康和入眠，建議睡前1 - 2小時吃夜宵。

2. 盡量選擇清淡的食物

建議優(yōu)先選牛奶、全麥面包、蘇打餅干等，這些食物不易增加胃腸道負擔。

3. 不要吃得太飽

吃得太飽睡覺，身體易把額外熱量儲存為脂肪，導致肥胖。上床睡覺前只要不餓就行。

繼續(xù)滑動看下一個輕觸閱讀原文

網(wǎng)信望都向上滑動看下一個網(wǎng)信望都贊分享推薦 寫留言 ,選擇留言身份

原標題：《“睡前吃夜宵”和“餓肚子睡覺”，哪個危害更大？》

本文僅代表作者觀點，版權歸原創(chuàng)者所有，如需轉載請在文中注明來源及作者名字。

免責聲明：本文系轉載編輯文章，僅作分享之用。如分享內容、圖片侵犯到您的版權或非授權發(fā)布，請及時與我們聯(lián)系進行審核處理或刪除，您可以發(fā)送材料至郵箱：service@tojoy.com